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임신 초기에 많은 임신부가 경험하는 입덧. 증상에는 개인차가 있지만, 메스꺼움이나 위의 불쾌 증상이 심하면, 무언가를 입에 대는 것만으로 속이 울렁거리기도 합니다. 그래서 이번에는 입덧을 완화하는 음식이나 입덧 중에서도 먹기 좋은 음식을 소개합니다. 입덧에 좋은 음식 입덧은 메스꺼움이나 위의 메스꺼움 등 주로 소화 기관에 증상이 나타납니다. 명확한 원인은 알려져 있지 않습니다만, 임신 초기의 급격한 호르몬 밸런스의 변화나, 대사의 변화 등이 관계하고 있다고 생각되고 있습니다. 그런 입덧에 대해, 산부인과 학회는, 「비타민 B6를 5~60mg 섭취하면, 구토의 증상이 완화된다」라고 하고 있습니다. 효과에는 개인차가 있지만, 입덧으로 구역질이 날 때는 비타민 B6를 많이 포함한 음식을 시도해 보는 것도 한 ..

지구력 기르는 방법을 찾으시는 분께. 지구력의 두 가지 종류와 지구력을 키우는 장점부터 지구력을 키우는 방법까지 대공개! 효과적인 훈련 방법도 소개하고 있으니 궁금하신 분들은 꼭 활용해 보세요! 지구력에는 크게 두 종류가 있다 일괄적으로 지구력이라는 말을 사용합니다만, 지구력에는 「전신 지구력」과「근지구력」의 2종류가 있습니다. 종류가 다르면 각각의 지구력에 따라 역할도 달라지기 때문에 우선은 양자의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 그래서 우선은 전신 지구력과 근 지구력을 각각 설명하겠습니다. 지구력의 종류 1. 전신지구력 전신 지구력이란, 신체의 스태미나 끈기를 말하는 것입니다. 「스태미나가 좋네요」라고 일반적으로 말하는 것은, 이 지구력이 높은 것을 가리킵니다. 구체적으로는 일정한 운동을 오래 지속..

지금 주목받고 있는 "장 활동". 장 활동을 통해 장내 플로라를 정돈하는 것이 전신의 건강으로 이어진다고 알려졌습니다. 그러나 구체적으로 무엇을 하면 좋을지 알 수 없다는 분도 많은 것이 아닐까요. "장 활동" 가운데, 특히 중요한 것은 식생활입니다. 여기에서는, 장활동을 의식한 식사 메뉴에 도입하고 싶은 음식과 음료를 소개. 알아 두고 싶은 장활 동의 기본 지식으로부터, 장 활동에 좋은 음식을 사용한 추천의 레시피까지, 상세하게 해설합니다. 장활동이란? 장 활동이란 균형 잡힌 식생활과 적당한 운동 등에 의해 장 내 환경을 정돈하는 것입니다. 장내 환경은 건강 및 미용과 밀접하게 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 장 내에는 다양한 세균이 서식하고 있으며 현미경으로 장내를 들여다보면 꽃밭(flora)처..

(플랭크)보다 간단하게 보이지만, 실은 배를 줄이는 효과가 있는 근육 트레이닝입니다. 이번에는 그런 무릎 플랭크의 방식을 자세와 횟수로 나누어 설명. 요령까지 터득해봅시다! 무릎 플랭크 효과 어떤 장점이 있는 근육 트레이닝인가? 무릎 플랭크는 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 띄워 복근에 자극을 주는 운동. 무릎을 꿇는 만큼 부담이 가벼운 편이므로 앞으로 복근을 단련하고 싶은 트레이닝 초보자에게 추천합니다. 여기서는 무릎 플랭크의 세 가지 효과에 대해 소개하겠습니다. 무릎 플랭크는 간단한 트레이닝 메뉴이지만, 효과는 절대. 또한, 효과를 이해하고 나서 실시하면 보다 근육 트레이닝의 효과를 실감할 수 있을 것입니다. 무릎 플랭크 효과 1. 배를 조이는 다이어트 효과 배를 움츠리기 위해서는, 복근에 있는 「복직근..

갑상선은 목 앞면에 있는 나비 모양의 기관. 갑상선 호르몬을 만들어 심박수나 칼로리 소비 등의 대사 활동을 제어하고 있습니다. 갑상선이 잘 일하지 않으면 이 호르몬이 충분히 만들어지지 않게 되어, 피로나 우울감을 느껴, 아주 조금 먹은 것만으로도 살찐다고 하는 상태로. 화학적으로 합성한 갑상선 호르몬제를 복용하면 호르몬의 부족한 분을 보충하고 본래의 자신을 되찾을 수 있습니다. 하지만, 특정의 음식을 늘리거나 줄이는 것만으로도, 갑상선의 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 됩니다 합성 갑상선 호르몬 약의 용량이 점점 많아져 버리는 것을 피할 수 있고, 최종적으로는 약에 의지하지 않아도 갑상선의 기능을 유지할 수 있게 될 가능성도. 그럼 무엇을 많이 먹고, 무엇을 줄여야 할까? 이제 갑상선에 좋은 음식과 ..

악력이 높은지 낮은 지를 알기 위한 지표가 되는 「악력의 평균치」. 이번은, 남녀별로 악력의 평균치에 대해 알아보겠습니다. 또, 악력을 키우는 트레이닝 메뉴와 추천하는 트레이닝 기구도 소개합니다. 최강의 팔씨름을 손에 넣기 위해 우선 평 악력의 평균치를 알기 전에, 조금 신경이 쓰이는 것이 「악력의 기네스 세계 기록」. 2019년 6월 현재 악력 세계 기록 보유자는 '매그너스 사무엘손(Magnus Samuelsson)'씨로 192kg입니다. 솔직히 매그너스 씨처럼 악력으로 192kg을 기록하는 것은 무리가 있지만 적절한 훈련을 통해 지금 내가 낼 수 있는 최고 기록은 반드시 넘을 수 있습니다. 세계 최고에 한 걸음이라도 다가가자는 마음으로 있으면 훈련에도 초조함이 없어져요. 악력의 잔 지식 사과를 으깰 ..

'뚱뚱한 체형이 신경 쓰인다'라고 고민하시는 분에게 요. 이번에는 건강하게 살을 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. 살이 빠지기 쉬운 체질 만들기에 필요한 유산소 운동과 무산소 운동의 순서나 올바른 시간대, 살을 빼기 위한 식사 제한까지 제공합니다. 간편하게 할 수 있는 운동 식단으로 부담 없이 다이어트에 도전해보세요! 효과적으로 살을 빼기 위해서는 '운동'이 필수입니다! 「좀처럼 살이 빠지지 않는다」라고 고민하시지 않습니까. 운동 없이 살을 빼는 것은 매우 어렵기 때문에 다이어트를 위해서는 운동이 중요합니다. 그러나 다이어트를 목표로 하기 위해 막상 운동을 열심히 하려고 해도 좀처럼 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 효율적으로 살을 뺄 수 있는 간단한 운동 메뉴를 자세히 설명하겠습니다. 아..

상쾌하고 만인이 좋아하는 감귤류의 향기, 그중에서도 날카롭고 샤프하고 어른스러운 쓴맛이 있는 라임은, 그 개성적인 풍미로 칵테일이나 여러 가지 요리의 곁들임에 활용되고 있습니다. 라임에는 풍부한 비타민 C에 가세해, 뛰어난 살균 작용도 있어, 아름다운 피부 만들기로부터 피로 해소, 감기 예방, 그리고 많은 훌륭한 효과·효능을 기대할 수 있습니다. 이번에는 그런 매력적인 라임에 대해서 소개해 드릴게요. 라임이란? 감귤류의 일종으로 귤과의 관목이 되는 레몬과 비슷한 과실. 인도 주변의 열대 지방, 아메리카 대륙, 이탈리아가 산지이며, 날카로운 가시가 있는 그 관목은 1년에 3번 흰 꽃을 피웁니다. 신맛이 있고 독특한 쓴맛을 수반한 향기가 요리나 음료에 잘 어울려, 전 세계에서 폭넓게 활용되고 있습니다. 라임..

스쿼트를 해도 효과가 없어서 고민하고 있어서 효과적인 스쿼트 방법을 알고 싶은 사람에게, 스쿼트의 효과적인 방법에 대해 자세하게 설명하겠습니다. 평소 스쿼트에 효과를 느낄 수 없는 원인부터 스쿼트의 올바른 자세 등을 소개하기 때문에 꼭 참고해 주십시오. 왜 스쿼트가 왜 효과가 없지? 효과를 느끼지 못하는 원인에 대해서 스쿼트를 계속하고 있는데 효과를 실감할 수 없다면 방식에 문제가 있을지도 모릅니다. 여기에서는 스쿼트 효과가 나타나지 않는 주된 이유를 설명하기 때문에 해당하는 점이 없는지 확인하여 효과적인 스쿼트를 할 수 있도록 합시다. 스쿼트 효과가 나타나지 않는 원인 고관절부터 안 움직이니까 무릎이 너무 앞으로 나와 있으니까 발끝이 떠있으니까 횟수가 모자라다 스쿼트 효과 없는 원인 1. 고관절부터 움..

루테인은, PC나 스마트폰으로 피곤한 '눈'에 좋은 통칭 '천연 선글라스'라고도 불리는 루테인이라는 영양소를 알고 계십니까? 루테인은 PC나 스마트폰에서 눈을 혹사시키기 쉬운 현대인에게 딱 맞는 영양소입니다. 일로 몇 시간이나 PC와 마주 보고, 근무 중이나 자택에서도 쭉 스마트폰을 바라보고 있다. 그런 매일, 눈의 피로가 괴롭다!라고 생각했을 때는... 루테인 섭취를 추천합니다. 루테인이 왜 눈에 좋다고 하는지, 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 루테인을 잘 섭취하는 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 루테인 작용 루테인은 눈 건강에 큰 영향을 미친다 루테인이란 노란색, 오렌지색, 빨간색 색소 성분을 말한다. 사람의 몸속에서는 안구의 망막의 중심인 황반부에 많이 존재합니다. 루테인의 특징적인 기능은 '눈을 ..