식재료 정보

스텝박스 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 시작하기 쉬운 것이 좋은 운동 중 하나입니다. 비 오는 날이나 추운 날 등 밖에 나가지 않아도 할 수 있는 점이 장점이라고 할 수 있습니다. 밖에 나가서 걷기나 조깅 등과 달리 TV나 넷플릭스를 보면서 등 심심풀이를 할 때에도 비교적 하기 쉽다고 생각합니다. 게다가, 비싼 운동기구(실내 바이크) 등도 필요 없어 저렴한 비용! 그런 스텝박스 운동의 주의점과 효과를 올리기 위한 방법· 그리고 발판 승강 다이어트를 절대로 성공시키기 위한 비결을 소개해 드립니다. 스텝박스 운동을 할 때의 주의점 부상을 미연에 방지하기 위해서라도 올바른 스텝박스 운동의 실천방법을 알고 실천합시다! 올바른 스텝박스 운동에 중요한 것 사전 준비 운동을 부상 예방으로 신발을 신..

멜라토닌은 뇌의 송과체라는 부분에서 분비되는 호르몬. 체내시계에 작용하여 일일 리듬을 조절하는 효과가 있습니다. 즉, 밤에 졸음을 느끼게 함으로써 적절히 수면을 취할 수 있도록 해 주고 있는 것입니다. 이 멜라토닌의 분비량과 리듬이 깨져 버리면, 잠이 잘 안 오거나 수면의 질이 떨어지거나 해서 일상생활에 지장이 생길 우려가 있습니다. 양질의 규칙적인 수면을 확보하기 위해 멜라토닌의 구조와 기능, 늘리는 방법을 자세히 배워 둡시다. 멜라토닌이란 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 생성돼 체온과 혈압을 낮춤으로써 우리를 수면으로 인도하는 기능을 하는 호르몬.수면제 성분으로도 활용되고 있습니다. 멜라토닌은 낮에는 거의 분비가 되지 않지만 밤이 되면 수십 배로 증가합니다. 구체적으로 말하면 각성된 지 약 15시간 후입니..

저혈압의 경우 짠 것을 먹으면 좋다고 들어 본 적이 있을지도 모릅니다. 잠시 도움이 될지도 모릅니다만, 염분의 섭취량을 늘리는 것은 반대의 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 추천이라고 말할 수 없습니다. 혈압이 낮다는 것은 보통 저혈압증이라고 하는 이름으로 잘 알려져 있습니다. 저혈압이 되면 현기증이나 휘청거림, 졸도, 두통 등을 자주 경험하게 될지도 모릅니다. 만약 이러한 증상으로 고민하고 있다면 혈압을 개선시켜 주는 음식을 식생활에 도입합시다. 저혈압이란? 또 그 원인은? 원래 혈압은 순환계를 통해 정맥벽과 동맥벽의 혈액에 의해 초래되는 힘입니다. 따라서 저혈압은 보통 압력(성별, 연령에 따라 과학계에서 정한 범위) 보다 낮은 상태를 나타냅니다. 또한 혈압이 모든 사람에게 같은 것은 아니라는 것을 알아..

그라비올라는 칼슘과 인을 비롯한 다양한 영양이 포함되어 있어 여성, 노인, 어린이에게 추천하고 싶은 과일입니다. 그라비올라 효능 7가지 그 약물의 효능과 건강 효과가 주목받고 있는 남국의 과일입니다. 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 면역 체계 강화 및 세포 보호 효과를 기대할 수 있습니다. 그라비올라는 소화와 대사, 심장 건강을 개선하는 식이 섬유와 기초 아미노산이 포함되어 있습니다. 독특한 풍미가 특징으로, 다양한 레시피에 사용할 수 있는 그라비올라는 몸에 아주 좋은 과일입니다. 1. 에너지를 준다 그라비올라를 정기적으로 먹음으로써 아침의 권태로움이 해소되는 등 에너지 부족으로 인한 각종 건강 문제를 개선해 줄 것입니다. 그라비올라에는 천연 당의 일종인 과당이 많이 포함되어 있습니다...

포스파티딜세린이란? 포스파티딜세린은 인체를 구성하는 인지질의 한 종류입니다. 인지질은 세포막을 형성하는 주요 성분으로 체내에서 지방이 운반 저장될 때 단백질과 연결시키는 역할을 하며 정보 전달에도 관여하고 있다. 특히 뇌와 신경조직에 많이 존재하며 인간의 경우 뇌 전체 인지질의 약 18%를 차지하고 있어 '뇌의 영양소'라고 불립니다. 포스파티딜세린의 효능 및 효과는? 노화에 따른 정신적인 쇠약 포스파티딜세린은 사고력이 저하된 고령자의 주의력, 언어력, 기억력을 향상할 수 있는 가능성이 기대되고 있습니다. 대부분의 연구는 소의 뇌에서 오는 포스파티딜세린을 사용하고 있습니다. 그러나 대부분의 포스파티딜세린 보충제는 현재 콩 또는 양배추로 만들어지고 있습니다. 식물로 만들어진 이들 새로운 제품들이 같은 이점을..

비타민K는 지혈과 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 등의 효과가 있습니다. 신생아나 항생제를 장기간 마시고 있는 사람은 결핍되기 쉽기 때문에 적극적인 섭취가 필요합니다. 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식품과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 비타민K는 출혈 시 혈액을 굳히고 지혈하는 인자를 활성화합니다. 또한 뼈의 건강 유지에 필수적인 것으로 뼈에 있는 단백질을 활성화하여 뼈의 형성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그 때문에 비타민K는 골다공증 치료약으로도 사용되고 있습니다. 또 혈관(동맥) 건강에도 도움을 줍니다. 비타민K 1929년에 덴마크 H.Dam이 닭 실험을 하다가 우연히 발견된, 유지에 녹는 비타민입니다 이후 덴마크어 응고(Koagulation)라는 말을 따 비타민K로 불리기 시작했습니다. 출혈이 났을..

한번 먹으면 중독되는 '피스타치오'는 단골 안주이다. 평소 무심코 먹는 피스타치오이지만 실은 영양이 풍부해 몸에도 좋은 영향을 주는 음식입니다. 그래서 이번에는 피스타치오의 영양과 효과에 대해 조사를 했습니다. 피스타치오란 안주뿐만 아니라 아이스나 젤라토 등에 많이 쓰이는 피스타치오. 옻나무가 가문비나무 속이며, 높이가 10m 정도 되는 낙엽교목에서 나는 견과류입니다. 껍질을 벗기면 연한 녹색이 얼굴을 하고 풍미가 좋은 것이 특징이며, 주요 원산국은 미국이나 이란, 터키와 시리아 등 중동에서 생산되고 있습니다. 잘 익은 것을 그대로 로스팅하여 소금 간을 하여 식용으로 나도는 피스타치오이지만 영양가가 높아 견과류 여왕으로 불리며, 당질도 낮아 요즘 당질 제한 붐으로 편의점에서도 팔리고 있어 일상생활에 적응..

무라고 하면, 끓이면 어묵에 된장국에 주역급의 기능을 하고, 갈아 내리면 효소가 듬뿍 들어 있어 소화에 좋은 명조연으로… 과, 식탁에 없어서는 안 되는 야채지요! 무 껍질도 절임으로 먹을 수 있고, '무는 버릴 부분이 없다'라고 할 정도입니다만, 의외로 잊히기 쉬운 것이 무 잎입니다. 「무의 잎」이라고 해도, 마트에 있는 무에는 잎이 조금밖에 없는 것이 많기 때문에, 어차피 쓰레기가 된다고 양배추의 겉잎 따위와 함께 쪄서 가게의 음식물 쓰레기통에 라는 사람, 많지 않을까요? 야채가 급등하고 영양 밸런스에 골머리를 앓는 날이 계속되고 있다면, 그것은 몹시 아깝다!! 무잎은 영양의 보고입니다. 평소 먹고 있는 무의 '뿌리' 부분은 옅은 색 채소이므로, 무=옅은 색 채소라는 이미지가 강하다고 생각합니다만, 실..

피하지방을 빼는법을 알고 싶은 분에게. 피하지방과 내장지방의 차이부터, 피하지방을 진짜로 제거하는 방법까지 대공개! 뱃살을 효과적으로 연소시키는 메뉴도 소개하고 있으니, 궁금하신 분들은 꼭 활용해 보세요! 피하지방과 내장지방의 차이는? 피하지방이나 내장지방 등의 말을 자주 듣습니다만, 어느 쪽도 체지방의 것이라고 알고 있어도 구체적인 차이까지는 모르는 분은 많은 것이 아닐까요. 이하에서는 각각의 차이에 대해 자세하게 해설합니다. 피하 지방 이름 그대로 피하에 붙어 있는 지방. 몸의 외부로부터 가해지는 충격을 완화하는 쿠션의 역할과 기온이 낮은 환경에서 방한 역할을 합니다. 엉덩이나 허벅지 등 하체에 집중해서 붙는 경우가 많다. 내장 지방 위와 장 주위에 붙는 지방을 말하며, 소화기에 있는 혈관을 통해 간..

허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링은, 스스로 근육 트레이닝의 성과를 확인하기 쉬운 복근이나 흉근 등에 비해, 무심코 트레이닝을 뒤로 미루기 쉬운 부분. 그러나 햄스트링을 단련하면 복근이나 흉근만큼이나 다양한 장점이 있습니다. 햄스트링을 단련하면 어떻게 될지 궁금하신 분 놓치지 마세요! 우선 햄스트링을 단련함으로써 기대할 수 있는 장점에 대해 하나씩 체크해 보도록 합시다. 단련하는 장점 1. 운동의 퍼포먼스가 향상되는 햄스트링을 단련하면 어떻게 되는 거야? 라고 의문스럽게 생각하는 입장에서 보면, 일견 아무런 관계도 없는 것 같은 운동 퍼포먼스의 향상. 그러나 '액셀 근육'이라고도 불리는 햄스트링은 걷거나 달릴 때 몸을 앞으로 밀어내기 위해 뛰는 근육입니다. 예를 들어, 햄스트링을 단련하면 마라톤 등의 장거리를..