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고 부하로 저 부하의 운동을 번갈아 반복"인터벌 트레이닝"에 "계단 오르기"를 불과 하루 10분의 운동이라도 체력이 붙는 것이 판명되었다. 점심식사 후 쉬는 시간이나 집안일 중간, 쉬는 날 집에서도 운동 시간을 조금이라도 더 많이 내는 것으로 오랜 기간 큰 차이가 난다는 것이다. 운동은 언제 어디서 하든 효과가 있다 운동요법에는 만병통치약과 같은 작용이 있다. 운동을 계속하면 당뇨병 고혈압이 개선되고 심근경색, 뇌졸중, 신장병, 암 등 각종 질병을 예방하거나 개선할 수 있다. 운동은 신체 노화를 더디게 하는 최선의 수단이 될 뿐이 아니다.멘탈면에서도 좋은 효과가 있어, 우울증이나 치매의 예방·개선에도 도움이 되는 것이 확인되고 있다. 하지만 운동을 함으로써 많은 혜택을 얻을 수 있다는 것을 알면서도 시간..

수건으로 견갑골을 풀어주는 스트레칭법을 알고 싶으신 분에게. 타월로 스트레칭을 하는 메리트부터, 타월로 견갑골을 푸는 스트레칭 방법까지 대공개! 어깨 결림이나 목 결림에 효과적인 운동도 소개하고 있으니, 신경이 쓰이는 분은 꼭 활용해 보세요! 수건 등 스트레칭 어깨나 목 주변의 근육의 움직임에 깊게 관계하고 있는 견갑골. 스트레칭을 자주 하는 것으로, 목의 결림이나 어깨 결림, 자세 개선에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 등의 스트레칭에 수건을 사용하는 장점은, 이하와 같습니다. 자세를 유지하기가 쉬워 높은 스트레칭 효과를 기대할 수 있음 손쉽게 맞붙을 수 있다 수건 스트레칭의 장점 1. 자세를 유지하기가 쉬워 스트레칭의 효과를 높여주는 스트레칭을 할 때 중요한 것이 바로 자세입니다. 새우등이거나 굽은 ..

최근에는 공원 등에서 걷기 운동을 하고 있는 분도 자주 볼 수 있게 되었습니다. 걷기는 조깅이나 달리기와 달리 몸에 걸리는 부담이 매우 작습니다. 따라서 남녀노소 모두가 실천할 수 있는 간편한 운동법이기도 하며 다이어트와 건강면에서 좋은 영향을 줍니다. 그러나 걷기는 올바른 걸음걸이와 요령이 있다는 것을 알고 계십니까? 이걸 모르면 아무리 시간이 지나도 확실한 효과를 실감할 수 없어요. 그래서 이번에는 걷기의 올바른 걸음걸이와 효과가 나타날 때까지의 기간을 해설합니다. 걷기를 통해 효과를 볼 때까지의 기간 걷기는 주로 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 비만 해소 생활 습관병의 예방 중성지방 혈중 감소 혈압 혈당 개선 심폐 기능의 개선 골다공증의 예방 등 이상이 걷기 운동으로 얻을 수 있는 주요 효..

요통 예방에 효과적인 근육 트레이닝 메뉴가 신경 쓰이는 분에게. 이번에는, 요통에 걸리지 않는 근육 트레이닝의 주의점이나 허리 통증을 예방하는 트레이닝 메뉴를 대공개! 요통 예방에 필요한 이너머슬이나 복근, 등 근육 등을 단련하는 간단한 방법을 엄선했습니다. 허리가 아프지 않게 하나씩 임해 주시기 바랍니다. 요통 없이 근육 트레이닝의 요령 어떤 점에 주의하면 좋을까? 운동하면 허리에 무리가 갈 것 같아. 일단 근육 트레이닝을 시작하면 그만 열중해 지나치게 열심히 해 버리는 사람은 많은 법. 그러나 부하를 너무 많이 걸어 버리거나 잘못된 자세로 가버리면 요통을 일으키고 쉴 필요가 생겨 최악의 경우 근육 트레이닝을 계속할 수 없습니다. 여기에서는 근육 트레이닝을 실시함에 있어 요통이 되지 않기 위해 근육 트..

지구력 기르는 방법을 찾으시는 분께. 지구력의 두 가지 종류와 지구력을 키우는 장점부터 지구력을 키우는 방법까지 대공개! 효과적인 훈련 방법도 소개하고 있으니 궁금하신 분들은 꼭 활용해 보세요! 지구력에는 크게 두 종류가 있다 일괄적으로 지구력이라는 말을 사용합니다만, 지구력에는 「전신 지구력」과「근지구력」의 2종류가 있습니다. 종류가 다르면 각각의 지구력에 따라 역할도 달라지기 때문에 우선은 양자의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 그래서 우선은 전신 지구력과 근 지구력을 각각 설명하겠습니다. 지구력의 종류 1. 전신지구력 전신 지구력이란, 신체의 스태미나 끈기를 말하는 것입니다. 「스태미나가 좋네요」라고 일반적으로 말하는 것은, 이 지구력이 높은 것을 가리킵니다. 구체적으로는 일정한 운동을 오래 지속..

(플랭크)보다 간단하게 보이지만, 실은 배를 줄이는 효과가 있는 근육 트레이닝입니다. 이번에는 그런 무릎 플랭크의 방식을 자세와 횟수로 나누어 설명. 요령까지 터득해봅시다! 무릎 플랭크 효과 어떤 장점이 있는 근육 트레이닝인가? 무릎 플랭크는 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 띄워 복근에 자극을 주는 운동. 무릎을 꿇는 만큼 부담이 가벼운 편이므로 앞으로 복근을 단련하고 싶은 트레이닝 초보자에게 추천합니다. 여기서는 무릎 플랭크의 세 가지 효과에 대해 소개하겠습니다. 무릎 플랭크는 간단한 트레이닝 메뉴이지만, 효과는 절대. 또한, 효과를 이해하고 나서 실시하면 보다 근육 트레이닝의 효과를 실감할 수 있을 것입니다. 무릎 플랭크 효과 1. 배를 조이는 다이어트 효과 배를 움츠리기 위해서는, 복근에 있는 「복직근..

악력이 높은지 낮은 지를 알기 위한 지표가 되는 「악력의 평균치」. 이번은, 남녀별로 악력의 평균치에 대해 알아보겠습니다. 또, 악력을 키우는 트레이닝 메뉴와 추천하는 트레이닝 기구도 소개합니다. 최강의 팔씨름을 손에 넣기 위해 우선 평 악력의 평균치를 알기 전에, 조금 신경이 쓰이는 것이 「악력의 기네스 세계 기록」. 2019년 6월 현재 악력 세계 기록 보유자는 '매그너스 사무엘손(Magnus Samuelsson)'씨로 192kg입니다. 솔직히 매그너스 씨처럼 악력으로 192kg을 기록하는 것은 무리가 있지만 적절한 훈련을 통해 지금 내가 낼 수 있는 최고 기록은 반드시 넘을 수 있습니다. 세계 최고에 한 걸음이라도 다가가자는 마음으로 있으면 훈련에도 초조함이 없어져요. 악력의 잔 지식 사과를 으깰 ..

'뚱뚱한 체형이 신경 쓰인다'라고 고민하시는 분에게 요. 이번에는 건강하게 살을 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. 살이 빠지기 쉬운 체질 만들기에 필요한 유산소 운동과 무산소 운동의 순서나 올바른 시간대, 살을 빼기 위한 식사 제한까지 제공합니다. 간편하게 할 수 있는 운동 식단으로 부담 없이 다이어트에 도전해보세요! 효과적으로 살을 빼기 위해서는 '운동'이 필수입니다! 「좀처럼 살이 빠지지 않는다」라고 고민하시지 않습니까. 운동 없이 살을 빼는 것은 매우 어렵기 때문에 다이어트를 위해서는 운동이 중요합니다. 그러나 다이어트를 목표로 하기 위해 막상 운동을 열심히 하려고 해도 좀처럼 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 효율적으로 살을 뺄 수 있는 간단한 운동 메뉴를 자세히 설명하겠습니다. 아..

스쿼트를 해도 효과가 없어서 고민하고 있어서 효과적인 스쿼트 방법을 알고 싶은 사람에게, 스쿼트의 효과적인 방법에 대해 자세하게 설명하겠습니다. 평소 스쿼트에 효과를 느낄 수 없는 원인부터 스쿼트의 올바른 자세 등을 소개하기 때문에 꼭 참고해 주십시오. 왜 스쿼트가 왜 효과가 없지? 효과를 느끼지 못하는 원인에 대해서 스쿼트를 계속하고 있는데 효과를 실감할 수 없다면 방식에 문제가 있을지도 모릅니다. 여기에서는 스쿼트 효과가 나타나지 않는 주된 이유를 설명하기 때문에 해당하는 점이 없는지 확인하여 효과적인 스쿼트를 할 수 있도록 합시다. 스쿼트 효과가 나타나지 않는 원인 고관절부터 안 움직이니까 무릎이 너무 앞으로 나와 있으니까 발끝이 떠있으니까 횟수가 모자라다 스쿼트 효과 없는 원인 1. 고관절부터 움..

스텝박스 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 시작하기 쉬운 것이 좋은 운동 중 하나입니다. 비 오는 날이나 추운 날 등 밖에 나가지 않아도 할 수 있는 점이 장점이라고 할 수 있습니다. 밖에 나가서 걷기나 조깅 등과 달리 TV나 넷플릭스를 보면서 등 심심풀이를 할 때에도 비교적 하기 쉽다고 생각합니다. 게다가, 비싼 운동기구(실내 바이크) 등도 필요 없어 저렴한 비용! 그런 스텝박스 운동의 주의점과 효과를 올리기 위한 방법· 그리고 발판 승강 다이어트를 절대로 성공시키기 위한 비결을 소개해 드립니다. 스텝박스 운동을 할 때의 주의점 부상을 미연에 방지하기 위해서라도 올바른 스텝박스 운동의 실천방법을 알고 실천합시다! 올바른 스텝박스 운동에 중요한 것 사전 준비 운동을 부상 예방으로 신발을 신..