루테인은, PC나 스마트폰으로 피곤한 '눈'에 좋은
통칭 '천연 선글라스'라고도 불리는 루테인이라는 영양소를 알고 계십니까?
루테인은 PC나 스마트폰에서 눈을 혹사시키기 쉬운 현대인에게 딱 맞는 영양소입니다.
일로 몇 시간이나 PC와 마주 보고, 근무 중이나 자택에서도 쭉 스마트폰을 바라보고 있다. 그런 매일, 눈의 피로가 괴롭다!라고 생각했을 때는... 루테인 섭취를 추천합니다.
루테인이 왜 눈에 좋다고 하는지, 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 루테인을 잘 섭취하는 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
루테인 작용
루테인은 눈 건강에 큰 영향을 미친다
루테인이란 노란색, 오렌지색, 빨간색 색소 성분을 말한다. 사람의 몸속에서는 안구의 망막의 중심인 황반부에 많이 존재합니다.
루테인의 특징적인 기능은 '눈을 보호하거나 눈의 기능을 돕는' 것! 시력을 유지하는 데 중요한 기능을 하며, 눈의 건강을 위해 빼놓을 수 없는 영양소입니다!
스마트폰과 PC의 빛으로부터 눈을 보호하다
블루 라이트는 스마트폰이나 PC, 텔레비전, 게임 등의 화면에서 많이 발하고 있어, 장시간 쬐면 망막에 손상을 주어, 눈의 피로의 원인으로. 자외선은 눈에 들어가면 눈의 통증이나 충혈 등의 문제로도 이어질 수 있습니다. 어느 쪽의 빛도, 현대의 생활에서는 피하기가 어려운 것.
루테인은 그런 블루 라이트와 자외선을 흡수하고 눈을 지켜 주는 것입니다. 그래서 사무직이나 장시간 스마트폰이나 게임을 사용하는 사람이 꼭 섭취하면 좋은 영양소입니다.
시야의 흐릿함을 분명히 하다
루테인의 기능을 통해 시야가 더 선명해지는 것으로도 이어질 수 있습니다. 루테인에는, 콘트라스트 감도를 올리는 기능이 있습니다. 이 콘트라스트 감도가 높아지는 것에 의해서, 어두운 장소에서도 물건이 보이기 쉬워져, 밤의 운전이나 독서 등에도 도움이 됩니다. 밤에는 눈이 쉽게 피로해지고 밤에는 시야가 흐릿해진다는 사람은 적극적으로 루테인 섭취를 추천합니다.
눈의 피로·노화로 인한 눈의 컨디션 저하에도
루테인은, 눈의 피로나, 노화에 의한 눈의 부진(눈 안의 수정체가 희고 탁해지는 등)의 원인이 되는 활성 산소를 억제하는 기능이 있습니다. 활성산소는 블루라이트나 자외선에 의한 자극 외에 스트레스나 음주·흡연 등으로 증가하는데, 루테인이 가지고 있는 항산화 작용이 활성산소를 억제하고 눈의 건강을 지켜주는 것입니다. 스마트폰이나 PC를 자주 사용하는 사람은 물론, 스트레스를 쌓기 쉬운 사람, 음주 · 흡연하는 사람 등도 눈의 건강을 위해 의식하고 루테인 섭취를 권장해요.
루테인은 피부에도 좋은 영향을 미친다
앞서 설명한 대로 루테인은 블루 라이트와 자외선을 차단하거나 활성 산소를 억제해 줍니다.
사실 루테인은 눈뿐만 아니라 피부에도 존재하며, 빛과 활성 산소의 손상으로부터 피부도 보호해 줍니다! 활성산소는 너무 증가하면 주름과 늘어짐의 원인이 되므로, 젊은 피부를 유지하기 위해서라도 루테인 섭취를 추천합니다.
눈에서 들어오는 자외선을 차단하는 작용도
눈에서 들어오는 자외선도 피부에 영향을 줍니다. 자외선이 눈에 들어가면 뇌가 반응하여 멜라닌 색소를 생성하는데, 루테인은 눈으로 들어가는 자외선도 차단해 줍니다. 바로 '천연 선글라스'!
루틴을 추천하여 섭취방법
루테인은 외부로부터의 섭취가 중요!
루테인은 원래 체내에 존재하는 영양소이지만, 체내에서 새롭게 만들어 낼 수 없습니다. 또한 나이가 듦에 따라 줄어들기 때문에 식사 등으로 밖에서 섭취하는 것이 중요합니다!
루테인은 건강기능식품으로 섭취하는 것을 추천!
루테인은 건강기능식품으로 섭취하는 것을 추천. 포인트는 뭐니 뭐니 해도 섭취하고 싶을 때 바로 섭취할 수 있다는 점!
사무직으로 눈의 피로가 걱정되었을 때에도 스마트폰을 장시간 과용해 버렸다, 라는 때에도 건강기능식품이라면 언제든지 간편하게 루테인을 섭취할 수 있습니다.
또한 영양 보조 식품은 루테인이 몸에 흡수되기 쉽도록 고안된 것도 있으므로 음식에서 섭취하는 것보다 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
음식으로 섭취 녹황색 야채를 먹자
루테인의 1일의 섭취량은 6~10mg 정도가 기준. 음식이라면 시금치, 당근, 호박 등 주로 녹황색 야채에 포함되어 있습니다. 이는 시금치라면 약 200g, 당근이면 약 4kg, 호박이면 약 700g의 양. 식사로 루테인을 섭취할 것이라면 녹황색 채소를 적극적으로 먹도록 합시다.
기름을 이용한 조리법 추천
루테인은 지용성이기 때문에 지질과 함께 섭취하면 흡수율이 올라갑니다. 볶음으로 하거나 마요네즈나 올리브 오일 등으로 지질을 플러스하는 것을 추천합니다.
루테인 섭취를 통해 눈 건강을 지키자
루테인은 눈을 혹사시키는 현대인의 생활에 필수적인 영양소. 눈의 피로는 방치해 두면 어깨 결림이나 두통 등 몸의 좋지 않은 것으로 연결되기도. 건강한 나날을 보내기 위해서라도 루테인 섭취를 통해 눈의 건강을 지켜주세요.
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