입덧에 좋은 음식

임신 초기에 많은 임신부가 경험하는 입덧. 증상에는 개인차가 있지만, 메스꺼움이나 위의 불쾌 증상이 심하면, 무언가를 입에 대는 것만으로 속이 울렁거리기도 합니다.　　
그래서 이번에는 입덧을 완화하는 음식이나 입덧 중에서도 먹기 좋은 음식을 소개합니다.

입덧

입덧에 좋은 음식 

입덧은 메스꺼움이나 위의 메스꺼움 등 주로 소화 기관에 증상이 나타납니다. 명확한 원인은 알려져 있지 않습니다만, 임신 초기의 급격한 호르몬 밸런스의 변화나, 대사의 변화 등이 관계하고 있다고 생각되고 있습니다.
그런 입덧에 대해, 산부인과 학회는, 「비타민 B6를 5~60mg 섭취하면, 구토의 증상이 완화된다」라고 하고 있습니다.
효과에는 개인차가 있지만, 입덧으로 구역질이 날 때는 비타민 B6를 많이 포함한 음식을 시도해 보는 것도 한 방법입니다. 아래에 비타민 B6가 많이 들어있는 음식을 소개합니다.

바나나

바나나

바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나 주스로 하면 입덧 중에도 섭취를 하기 쉬워지기 때문에 추천해 드립니다.

 

푸룬

건조한 푸룬도 많은 B6가 들어있어요. 바나나와 푸룬을 요구르트에 넣어 먹는 것도 좋네요.

현미

현미에도 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다. 백미는 밥을 지을 때의 냄새로 기분이 나빠지는 임산부도 많습니다만, 현미 라면 괜찮다고 하는 사람도.
철이나 엽산, 식물 섬유 등, 임신 중에 섭취해 두고 싶은 영양소를 포함하고 있는 것도 포인트입니다.

입덧 중에서도 먹기 좋은 추천 음식은?

앞에서 설명한 비타민 B6를 포함한 음식처럼 입덧의 증상 완화에 직접 효과가 있는 것은 아니지만, 입덧 중에도 먹기 쉽고 영양이 풍부한 음식도 있습니다. 여기에서는 그런 음식을 몇 가지 소개해 드릴 테니 먹을 수 있을 것 같으면 시도해 보세요.

생강

중국에서 옛날부터 메스꺼움을 억제하는 한약으로 생강을 이용했습니다. 강판에 갈아 된장국에 넣거나 꿀과 레몬을 넣어 핫 음료를 만드는 것도 좋네요.

돼지고기

돼지 고기에는 정신적인 짜증을 억제하는 비타민 B1이 많이 포함되어 있습니다. 입덧 중에는 생각대로 몸을 움직일 수 없고, 스트레스도 쌓이기 쉬우므로, 메스꺼움을 억제하는 생강과 조리하여, 생강같이 구워 먹는 것도 추천합니다.

두부

두부

두부는 목 넘김이 좋고 소화 흡수도 뛰어나며, 단백질과 비타민, 올리고당 등 임신 중에 섭취하고 싶은 영양소가 포함되어 있습니다. 입덧을 하는 시기에도 아주 깔끔하게 먹기 좋다는 임산부도 많이 있는 것입니다.

토마토

토마토의 적당한 신맛이 입안과 위를 시원하게 해주기 때문에 입덧의 증상이 완화될 수 있습니다. 토마토 주스로 하면 목 넘김이 좋아져요.

입덧 중 식사의 포인트는?

입덧을 완화하는 음식이나 입덧 중에서도 먹기 좋은 음식을 소개해 왔습니다만, 증상이 심하면 그러한 음식조차 받아들이지 않는 것도.
그럴 때는 억지로 먹지 않아도 됩니다.「소량씩, 먹을 수 있는 것을, 먹을 수 있을 때에 먹는다」는 것이, 입덧을 극복하는 식사의 요령입니다.
또한 입덧에 의한 미각의 변화로 기름진 것이나 냄새가 강한 음식을 무턱대고 먹고 싶어질 수도 있지만, 과식하면 입덧의 증상을 악화시킬 수도 있기 때문에 조심해 주세요.

입덧을 완화하는 음식을 찾아 괴로움을 극복하자

입덧의 증상에는 개인차가 있기 때문에, 다른 임산부가 먹은 것이라도, 자신은 기분이 나빠지는 일도. 이번에 소개한 음식을 참고해서 자신에게 맞는 음식을 찾아보세요.
'뭐라도 먹을 수 있는 게 있다면 행운'이라고 긍정적으로 생각하면서 입덧을 극복할 수 있으면 좋겠습니다.