저혈압에 좋은 음식(비트주스, 아몬드우유, 당근 주스)

저혈압의 경우 짠 것을 먹으면 좋다고 들어 본 적이 있을지도 모릅니다. 잠시 도움이 될지도 모릅니다만, 염분의 섭취량을 늘리는 것은 반대의 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 추천이라고 말할 수 없습니다.

혈압이 낮다는 것은 보통 저혈압증이라고 하는 이름으로 잘 알려져 있습니다. 저혈압이 되면 현기증이나 휘청거림, 졸도, 두통 등을 자주 경험하게 될지도 모릅니다. 만약 이러한 증상으로 고민하고 있다면 혈압을 개선시켜 주는 음식을 식생활에 도입합시다.

저혈압

저혈압이란? 또 그 원인은?

원래 혈압은 순환계를 통해 정맥벽과 동맥벽의 혈액에 의해 초래되는 힘입니다. 따라서 저혈압은 보통 압력(성별, 연령에 따라 과학계에서 정한 범위) 보다 낮은 상태를 나타냅니다.
또한 혈압이 모든 사람에게 같은 것은 아니라는 것을 알아 둡시다. 예를 들어, 신생아기의 혈압은 청소년기의 혈압보다 낮고, 장년기의 혈압은 노년기의 혈압보다 낮은 경향이 있다고 생각됩니다.

 

건강하고 활동적인 성인의 정상혈압은 120/80mmHg입니다. 수축기 혈압(최고혈압) 90mmHg 이하, 확장기 혈압(최저혈압) 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단됩니다.
만약 건강한 어른이 저혈압이 있다면 심장 건강을 되찾읍시다로 끝날지도 모릅니다. 그러나 노인에 대해 말하자면, 그 자체는 생명의 유지에까지 관여하고 있습니다.
혈압이 너무 낮다는 것은 생명 유지에 필수적인 장기에 충분히 혈액이 흐르고 있지 않다는 것을 의미합니다.

따라서 심장활동(빈맥)을 일으키는 일은 피하기 위해 너무 열심히 해서는 안 됩니다.

저혈압은 다양한 요인에서 발생합니다. 그 요인에는 다음과 같은 것도 포함됩니다.

항불안약, 항울약, 마약성 진통제 복용
심장마비, 부정맥, 심장질환
당뇨병
수분 부족, 섭식장애
이뇨제와 심장 약의 복용
기본적으로 저혈압의 증상은 현기증 및 몸이 약한 것과 관련이 있습니다. 창백하고 안색이 나빠지거나 호흡이 곤란해지거나 심장의 고동이 심해지는 등의 증상이 일어날 수도 있을 것입니다.
그중에는 두통, 시야가 침침함, 손발 저림, 가슴 통증 등을 경험하는 사람도 있습니다.

일상적인 습관과 저혈압

미디어 등에서는 저혈압보다 고혈압이 더 자주 거론되고 있는 것 같은데, 이는 고혈압이 몸에 더 심각한 결과를 가져오는 경우가 많기 때문일 것입니다.
하지만 앞에서 말씀드렸듯이 저혈압도 결코 만만이 봐서는 안 되는 증상입니다. 그래서 오늘은 저혈압으로 고민을 하시는 분들을 위해서 혈압을 높이는 도움을 주는 음식을 다뤘습니다.

저혈압의 경우 짠 것을 먹으면 좋다고 들어 본 적이 있을지도 모릅니다. 물론 염분의 섭취량을 늘리면 일시적으로 혈압이 오를지도 모르지만, 장기적으로 보면 다른 문제를 일으킬 수도 있기 때문에 추천하지 않습니다.
아침 식사 시에 조금 짠맛이 있는 것을 먹는 것이 권장되고 있습니다.(토스트에 버터 등) 또한 장시간 아무것도 먹지 않는 것은 피합시다.
하루 식사는 무거운 식사를 서너 번 먹는 것보다 여섯 번에 나누어 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 하루에 먹는 양을 아침, 10시경, 점심, 2시~3시경, 가벼운 식사, 저녁으로 나눕시다. 이렇게 하면 공복인 채로 몇 시간 보내는 일이 없어지고, 혈압이 떨어지는 것도 예방할 수 있습니다.
또한 설탕이 많이 들어간 단 음료나 커피는 삼가도록 합니다. 혈액 순환을 활발하게 하고 있습니다만, 그 효과는 일시적인 것입니다. 일단 이런 일이 일어나면 혈압은 이전보다 낮게 떨어져 버릴지도 모릅니다.
또 술도 마시지 맙시다. 심박출량을 낮추고 정맥 건강에 영향을 미치기 때문입니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식

일시적으로 혈압이 떨어졌을 때 또는 만성적으로 저혈압을 앓고 있는 사람에게 권장하는 음식을 소개해 드립니다.

어느 경우든 우선 의사와 상담한 후 식생활에 도입해 주시기 바랍니다.

비트 주스

비트주스

비트에는 천연 당이 포함되어 있기 때문에 혈압을 정상적으로 유지하는 작용을 합니다.
저혈압 대책으로 비트 주스를 마시는 경우는 아침에 일어났을 때나 오후 직장이나 학교에서 돌아왔을 때의 공복에 마시면 좋습니다.

재료

비트 2개
물 1/2컵 (125ml)

 

만드는 법

비트 껍질을 벗겨, 한입 크기로 자릅니다.
자른 비트를 믹서기에 넣고 위에서 물을 부어 넣습니다.
매끄럽게 될 때까지 교반 합니다.
완성되면 바로 마십시다. (취향에 따라 얼음을 넣어 마셔도 됩니다)

 

건포도

건포도는 부신의 기능을 개선합니다. 부신이란 혈압, 혈당, 수분, 염분량 등의 체내 환경을 적절하고 일정한 상태로 유지하기 위한 호르몬을 만들고 있는 곳이므로 개개의 기능을 촉진함으로써 혈압을 정상치로 유지할 수 있습니다.
혈압이 내려가고 있다고 느끼면 건포도를 한 줌 정도 먹는 것이 좋습니다.

물

혈액 내에 수분이 부족할 경우 혈압이 떨어지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 수분 보충이 매우 중요합니다. 섭취량은 1일 2ℓ 이상이라고 말하기 쉽지만, 사람에 따라 몸의 크기도 다르면 땀을 흘리는 양도 다릅니다. 간단하고 신뢰할 수 있는 기준으로 소변의 양과 색을 보면서 자신에게 맞는 수분 공급 방법을 유의합시다.
또 혈압이 상당히 낮다고 느껴지면 전해질을 포함한 음료(스포츠음료 등)를 마실 것을 권장합니다. 마그네슘, 나트륨, 칼륨 등의 미네랄과 염분이 함유되어 있어 수분 흡수가 더욱 좋아집니다.

아몬드

아몬드 우유

아몬드는 건포도와 같은 기능을 합니다. 날로 먹어도 좋고, 아몬드 밀크를 만드는(또는 시판의 것을 구입하는) 것도 좋습니다.
저혈압 대책으로 스스로 만드는 경우는 우유와 섞어 만들면 효과적일 것입니다.

재료

아몬드 5알
물 1컵(250ml)
우유 1컵 (250ml)

 

만드는 법

아몬드를 물에 담가 하룻밤 둡니다.
다음날 아침, 아몬드를 물에서 꺼내, 껍질을 벗깁니다.
아몬드를 으깨어 따뜻하게 한 우유와 섞습니다.
일주일에 몇 번씩 공복에 마십시다.

 

콩류, 곡물

예를 들면, 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 누에콩, 강낭콩, 콩 등)나 곡물(현미, 귀리, 호밀, 수수) 등 비타민 B가 풍부하게 포함되는 음식을 평상시의 식생활에 추가합시다. 비타민 B의 결핍 또한 저혈압을 일으킬 위험이 있다고 하는 것입니다.

당근 주스

당근주스

당근 주스를 1일 1잔 마시면 많은 비타민과 단백질을 섭취할 수 있어 혈압을 정상적으로 유지해 줍니다. 빈속에 마시는 게 좋을 거예요.

재료

당근 (소) 2개
꿀 2큰술 (50g)
물 1/2컵 (125ml)

 

만드는 법

당근 껍질을 벗기고 갈 거예요.
당근, 꿀, 물을 믹서기에 넣습니다.
몇 분 교반 하여 완성되면 바로 마십시다.(취향에 따라 얼음을 넣어 마셔도 됩니다.)