피하지방 빼는법 (내장지방 차이점)

피하지방을 빼는법을 알고 싶은 분에게.  피하지방과 내장지방의 차이부터, 피하지방을 진짜로 제거하는 방법까지 대공개! 뱃살을 효과적으로 연소시키는 메뉴도 소개하고 있으니, 궁금하신 분들은 꼭 활용해 보세요!

피하지방과 내장지방의 차이는?

 내장지방 피하지방

피하지방이나 내장지방 등의 말을 자주 듣습니다만, 어느 쪽도 체지방의 것이라고 알고 있어도 구체적인 차이까지는 모르는 분은 많은 것이 아닐까요. 이하에서는 각각의 차이에 대해 자세하게 해설합니다.

피하 지방

이름 그대로 피하에 붙어 있는 지방. 몸의 외부로부터 가해지는 충격을 완화하는 쿠션의 역할과 기온이 낮은 환경에서 방한 역할을 합니다. 엉덩이나 허벅지 등 하체에 집중해서 붙는 경우가 많다.

내장 지방

위와 장 주위에 붙는 지방을 말하며, 소화기에 있는 혈관을 통해 간으로 보내지는 에너지의 원천으로서 축적되는 것입니다.
또한 내장 지방은 남성에게, 피하지방은 여성에게 잘 붙는 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다.
쌓이기 쉽지만 빼기도 쉬운 내장 지방과는 반대로, 피하 지방은 붙기 어려운 대신에 일단 붙어 버리면 빼는 것이 큰일 단기간에 빼려면 꽤 진지하게 생각할 필요가 있다는 것을 기억해 둡시다.

내장지방 피하지방

피하지방이 생기는 원인은?

피하지방이 생기는 주된 이유로 다음 3가지를 들 수 있습니다.

칼로리 과다 섭취

단순하게 말하면 운동량에 비해 식사량이 너무 많다는 것. 식사로 섭취한 에너지가 운동으로 소비 다 할 수 없으면 지방으로 바뀌어, 몸에 쌓여 가는 것으로.

기초 대사 저하

근육량의 감소에 수반하여 일어나는 생리 현상 기초 대사란 안정 시에 에너지 소비하는 기능을 말하며, 운동 부족이나 노화에 의해 근육이 감소하면 에너지 소비량도 감소되어 지방 축적으로 이어집니다.

수면 부족

호르몬 밸런스가 깨지는 요인 호르몬의 혼란이 포만감을 느끼기 어렵게 하고, 식욕을 강하게 해 버립니다. 또한 피로감을 해소할 수 없게 되기 때문에 운동량이 줄어 버리는 요인이 되기도 합니다.

피하지방을 빼는법  알아 두어야 할 3가지 포인트를 소개!

볼록한 배를 방치하고 있으면, 생활 습관병 등 몸의 트러블로 이어지기 쉬워집니다. 비만체이신 분이라면 모두 진심으로 대책을 세우고 싶다고 생각하고 있을 것입니다.
여기에서는, 피하지방을 없애는 요령을 3가지 소개합니다.
모두 지방이 쌓이는 요인에 대해 접근하는 방법. 비만을 해소하기 위해 꼭 붙잡아 두고 싶은 포인트입니다.
좀처럼 배가 들어가지 않는 분은 소개하는 세 가지 포인트를 생활 속에서 의식해 보시기 바랍니다.

피하지방을 빼는법 1. 식사 제한을 통해 섭취 열량을 줄인다

지방이 축적되어 버리는 것은 다 소비하지 못한 잉여 칼로리가 있기 때문. 섭취 칼로리를 줄이면 몸은 자연히 점점 더 마르게 되는 것입니다.
그러나 칼로리는 무작정 줄인다고 다 좋은 것은 아닌 것입니다. 건강한 몸을 유지하려면 하루에 필요한 최소한의 칼로리 양을 지켜야 한다.
남성이면 1,400kcal, 여성이면 1,000kcal을 하한으로 합시다. 여기에 사무직이라면 500kcal, 스포츠를 습관화하고 있다면 1,000kcal을 가산하면 이상적인 수치가 됩니다.
짐작이 가는 비만의 원인이 과식인 분은 식사 제한을 하여 섭취 칼로리를 억제해 봅시다.

피하지방을 빼는법 2. 유산소 운동을 하여 소비 칼로리를 높인다

자전거 운동

유산소 운동을 하여 소비 칼로리를 높이다
효율적으로 다이어트를 할 수 있다면 유산소 운동인 스포츠를 적극 추천합니다.
유산소 운동은 시간을 들이면서 근육에 경도의 부하를 주는 다이어트 방법. 소비 칼로리를 높이는 효과가 있습니다. 제대로 호흡하면서 하기 때문에 산소를 많이 몸에 흡수하여 체지방 연소를 촉진할 수 있어요.

 

유산소 운동이 되는 대표적인 스포츠는 다음과 같다.

워킹
조깅
사이클링
수영
에어로빅
누구나 부담 없이 할 수 있는 것뿐이므로 운동 부족으로 오는 비만인 분은 꼭 임해 보십시오.

피하지방을 빼는법 3. 근육 트레이닝을 하여 기초 대사를 올린다

사무직 중심의 생활을 보내고 있는 분이나, 이미 몸이 젊지 않다고 느끼는 분은 기초 대사가 떨어져 있을지도.
기초 대사를 높이려면 근육량을 늘리는 것이 효과적이므로 근육 트레이닝에 노력해 봅시다.

추천 근육 트레이닝은 이하.

스쿼트
푸시업
런지
인버티드로우
플랭크
허벅지와 엉덩이, 가슴 등 큰 사이즈의 근육에 접근하는 트레이닝 메뉴라면 상대적인 근육량이 많아지기 때문에 특히 효과를 실감하기 쉽습니다.