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근육을 장시간 움직이기 위해서는 근육의 지구력인 근지구력이 필요합니다. 근지구력을 단련하고 싶다고 생각하면 우선 무엇부터 시작하면 좋은 것일까요. 여기에서는 근지구력을 높이기 위해서 필요한 부하의 정도나 방법, 높이는 메리트를 소개합니다. 근지구력을 높인다니? 지구력에는, 「전신 지구력」과「근지구력」이 있습니다. 전신 지구력은 심폐 기능 등 주로 내장의 힘을 필요로 하기 때문에 전신 지구력을 높이기 위해서는 조깅이나 달리기, 수영 등의 유산소 운동이 효과적입니다. 근지구력의 경우는, 특정 근육의 지구력을 필요로 하기 때문에 근육을 계속 움직이는 반복운동이나, 단련하고 싶은 근육에 직접 부하를 건 트레이닝을 실시하는 것이 좋습니다. 근육에는 순발적인 움직임을 잘하는 「속근(백근)」과 지구력이 뛰어난 「지근..

다이어트와 근육 향상을 위해 많은 분들이 실천하고 있는 체간 트레이닝. 그 중 대표적인 것으로 '플랭크'를 들 수 있습니다. 프랭크는 도구를 필요로 하지 않고 공간 절약에서도 실천할 수 있는 훈련입니다. 한편 올바른 자세·동작으로 실시하지 않으면 생각대로 효과를 얻을 수 없습니다. 트레이닝 효과를 극대화시키기 위해, 플랭크의 방법이나 단련되는 근육등을 확인해 둡시다. 플랭크로 단련되는 부위는? 구체적으로, 플랭크에 의해서 단련되는 부위가 「복근」입니다. 배 부분에 해당하는 복근이지만, 그 중에서도 주로 중심부의 「복직근」과 옆구리에 위치하는 「복사근」이 단련됩니다.식스팩이나 단단하고 탄력있는 허리를 목표로 하고 싶은 분에게는 매우 중요한 근육입니다. 플랭크에는 여러 종류가 있는데 양팔, 양 다리의 발끝으..

운동의 중요성과 그 효과운동을 하는 것의 중요성과 그 효과를 알면 운동이 더 즐거워집니다. 운동이란 운동이란 「몸을 움직이는 것」으로, 최근에는 일상생활에서의 활동(생활 활동)과 스포츠등의 운동을 합해 신체 활동이라고 불리고 있습니다.원래 인간은 동물이며, 다른 동물과 같이 「움직이는 구조」가 몸안에 갖추어져 있습니다.그러나 편리한 세상이 되면서 운동할 기회가 급격히 줄어들었습니다많은 사람들이 운동부족을 느끼고 있으며, 운동하는 것이 좋다고 하는 것은 이해를 하고 있어도 여러가지 이유(덥다, 춥다, 바쁘다 등)로 습관화하는 것은 어려운 것이 현실입니다. 왜 운동을 해야하는지 운동을 하는 것이 좋다는 것은 왠지 알고 있다고 생각합니다만, 왜 운동을 하지 않으면 안 되는 것일까요.크게 두 가지 이유가 있습니..

다이어트와 건강 유지, 질병 예방, 체력 향상 등 다양한 목적으로 도입되는 것이 유산소 운동입니다.하지만 매일 계속하는 것은 꽤 어렵지요. 그래서 이번에는 유산소 운동의 효과와 종류, 유산소 운동의 효과를 높이기 위한 방법을 알아보겠습니다.아울러, 목적별 운동 메뉴도 소개할 테니 지금까지 몇 번이나 운동에 좌절했던 사람은 꼭 참고해 주세요. 유산소운동이란 유산소 운동은 근육을 움직일 때의 에너지로 신체에 축적되어 있는 에너지와 산소를 사용하는 운동을 말합니다.경~중 정도의 부하를, 어느 정도의 시간을 들이면서 실시하는 운동이 대표적입니다. 한편 무산소 운동은 근육을 움직일 때의 에너지에 당을 사용하는 운동을 말합니다.단거리 달리기나 근육 트레이닝과 같이 단시간에 근육에 높은 부하를 걸면서 하는 운동입니다..

일단 체크 '운동 상식' 하루 종일 계속 앉아 있거나, 이동 차량이 많거나 운동 부족을 자각하고 있는 사람은 많은 것이 아닐까요.18세 이상의 성인은 약 38%는 운동 부족이라고 하는 WHO(세계 보건기구)의 통계도 있습니다. 「운동 부족을 해소하고 싶다!」라고 유의하는 것은 좋은 것입니다만, 어떤 운동이 효과적인 것일까요.아래 중, 옳다고 생각하는 것을 선택하고, 당신의 운동 상식을 체크해 봅시다. 격렬한 운동이 아니면 지방은 떨어지지 않는다 일상생활 속에서 하는 활동은 운동이 되지 않는다 20분 이상 계속해서 걷지 않으면 지방이 연소되지 않는다 운동을 하는 시간은 아침이 가장 좋다 운동 후 식사는 어떤 것을 먹어도 OK 어땠어요? 옛날에는 옳다고 여겨졌던 것도 있지만, 어느 것도 지금은 옳다고는 말할..

아침의 근육 트레이닝은 뇌와 근육을 깨워 신체를 활성화하는 기쁜 효과가 있습니다. 근육 트레이닝이라고 해도, 고중량을 취급하거나 몰아넣는 강함은 필요 없는 것입니다. 지금바로할수있는쉬운종목들도소개해드리고있으니지금까지운동습관이없었던분들이야말로하루의시작은가벼운워크아웃을습관으로들여보는건어떨까요? 아침저녁으로 근육 단련 효과가 차이가 있나? 트레이닝은 신체의 생리기능이 활성화되는 시간대에 따른 운동수준·강도로 실시함으로써, 효과를 얻기 쉬워집니다.근육 트레이닝에 요구되는 효과에 적합한 시간대를 선택하는 것도 중요합니다. 장점 ■아침에 하는 장점 부교감 신경 우위 상태에서 교감 신경에 자극을 넣는 것으로 자율 신경의 리듬을 정돈합니다. 하루의 워밍업과 컨디션 조절을 위해 체온과 혈압 조절을 원활하게 하는 가벼운 ..

유산소 운동과 무산소 운동의 차이점에 대해 혹시 알고 계십니까? 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점에 대해 혹시 알고 계십니까?단순히 운동만 하면 되는 것이 아니라 개개의 목적에 따라 어떤 운동을 해야 하는지 판단할 필요가 있습니다.각각의 특징이나 효과에 대해서 해설합니다. 유산소 운동 유산소운동이란 경~중 정도의 부하를 계속적으로 가하는 운동을 말합니다.산소를 사용하여 근육을 움직이는 에너지인 지방을 연소시키기 때문에 유산소 운동이라고 합니다.지방을 소비하기 때문에 체지방 감소 및 고혈압 등에 효과를 기대할 수 있습니다. 무슨 운동이 유산소 운동? 몸에 저장되어 있는 체지방을 연료로 하기 때문에 장시간 무리 없이 계속할 수 있는 강도의 운동을 들 수 있습니다. 대표적인 스포츠는 수영, 조깅, 걷기, 사..