유산소 운동과 무산소 운동의 차이점

유산소 운동과 무산소 운동의 차이점에 대해 혹시 알고 계십니까?

운동

유산소 운동과 무산소 운동의 차이점에 대해 혹시 알고 계십니까?단순히 운동만 하면 되는 것이 아니라 개개의 목적에 따라 어떤 운동을 해야 하는지 판단할 필요가 있습니다.각각의 특징이나 효과에 대해서 해설합니다.

유산소 운동

유산소운동이란 경~중 정도의 부하를 계속적으로 가하는 운동을 말합니다.산소를 사용하여 근육을 움직이는 에너지인 지방을 연소시키기 때문에 유산소 운동이라고 합니다.지방을 소비하기 때문에 체지방 감소 및 고혈압 등에 효과를 기대할 수 있습니다.

무슨 운동이 유산소 운동?

몸에 저장되어 있는 체지방을 연료로 하기 때문에 장시간 무리 없이 계속할 수 있는 강도의 운동을 들 수 있습니다.
대표적인 스포츠는 수영, 조깅, 걷기, 사이클링 등입니다.

무산소 운동

짧은 시간에 큰 힘을 발휘하는 강도 높은 운동을 말합니다.
근육을 움직이기 위한 에너지를 산소를 사용하지 않고 만들어 낸다고 해서 이렇게 불립니다.에너지 발생에 산소가 필요하지 않으며 당을 에너지원으로 이용합니다.전력 혹은 그에 가까운 근력을 단시간에 발휘하기 쉬운 것이 특징입니다.

무슨 운동이 무산소 운동?

근육량을 늘리고 기초대사를 높이는 운동으로 단거리주나 근력훈련, 역도투척 등 단시간 운동강도가 높은 것이 해당됩니다.

이것들의 차이점은?

정리하면, 유산소 운동은 산소를 사용하고 시간을 들여 실시하는 계속적인 운동, 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 단시간에 실시하는 강도가 높은 운동을 말합니다.이러한 큰 차이는 각각의 운동에서 사용하는 에너지원으로 생각되며, 유산소 운동에서는 지방산, 무산소 운동에서는 글루코스가 주로 이용되고 있습니다.

그러나 운동의 강도나 지속 시간에 따라서는 각각의 에너지원이 교대로 사용될 수 있습니다.
예를 들어, 마라톤은 유산소 운동이지만, 장시간 계속 달리면 씨근씨근 숨이 차오릅니다.이와 같이 운동의 강도가 높아지면 체내의 산소를 평소보다 사용할 수 없게 되어, 무산소 운동을 하고 있는 상태와 같다고 생각됩니다.

차이를 이해하고 목적에 따라 고르는

그저 마냥 운동만 하는 것은 의미가 없어요.여러분여러가지목적이있을겁니다.그리고 운동에 따라 에너지원이 다른 것처럼 기대할 수 있는 효과도 달라집니다.

유산소운동에서는 주로 체지방을 연료로 하므로 혈중 LDL 콜레스테롤, 중성지방의 감소를 기대할 수 있습니다.LDL 콜레스테롤은 너무 증가하면 동맥 경화의 원인이 되는 콜레스테롤로, 나쁜 콜레스테롤이라고도 합니다.중성 지방은 지질의 일종으로, 너무 많이 섭취하면 피하지방(배 주위의 살)의 주성분으로 축적됩니다.따라서 유산소 운동은 관상 동맥 질환, 고혈압 개선에도 효과가 있다고 생각됩니다.또, 운동 그 자체의 효과로서 심폐 기능의 향상 등도 기대할 수 있습니다.

무산소 운동은 근력을 순발적으로 발휘하는 파워를 높이는 효과가 기대되고 있기 때문에 근육 자체를 강화하고 싶을 때에는 무산소 운동이 좋습니다.
이와 같이 다이어트 목적이라면 완만하게 장시간 운동할 수 있는 유산소 운동, 웨이트·근량 업 목적이라면 파워가 붙을 수 있는 무산소 운동과 구분해서 사용할 수 있습니다.

좀더 효과적으로 가고 싶은 당신에게

이 운동들을 좀 더 효과적으로 하기 위한 방법을 소개해 드리겠습니다.실시하는 타이밍 및 방법에 따라 더 효과를 낼 수 있습니다.

유산소 운동은 식사 후 약 1.5시간 후부터가 권장된다

유산소 운동에 적합한 타이밍은 식후 약 1.5 시간이 경과하고 나서입니다.식사를 하고 나서, 혈당치가 피크를 이루는 것은 1~1.5시간 후라고 알려져 있습니다.이 때 가벼운 운동을 함으로써 식후에 높은 혈당과 중성 지방치의 감소를 기대할 수 있습니다.
식후 바로나 뱃속에 아직 남아 있는 상태에서의 운동은 소화에 방해가 되기 때문에 1.5시간 정도의 간격을 둔 후 운동하는 것이 좋습니다.

무산소 운동은 자신의 한계까지 확실하게

무산소 운동은 결정한 횟수의 운동을 여력이 남지 않도록 전력으로 임하는 것이 중요합니다.무산소 운동을 계속 반복하면 근육 자체의 강도가 높아지고, 동작 속도의 향상과 근력 강화를 기대할 수 있습니다.
그러나 고령자나 워밍업 부족, 고혈압 질환인 사람은 주의가 필요합니다.근육을 다칠 가능성이나 운동 후 심장마비(협심증이나 심근경색)나 급격한 혈압 상승 등의 위험을 동반하는 경우가 있습니다.충분한 워밍업을 하고 자신의 건강 상태를 확인하고 합시다.

단백질이나 아미노산을 마시다

각각의 운동의 특징을 살리도록, 식사에도 약간의 궁리를 더하면 운동의 새로운 효과를 기대할 수 있습니다.운동과 식사는 세트라고 해도 과언이 아닙니다.기대하는 효과에 따른 운동을 선택하도록 각각의 목적에 따라 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다.

운동 후에는 근력의 재료가 될 수 있는 단백질을 효율적으로 섭취하고 싶은, 지질 등 불필요한 영양소는 가급적 섭취하고 싶지 않다고 생각하지만, 건강 상태나 위생면을 고려하면 운동 전후에 섭취하고 싶어도 할 수 없는 음식도 있을 것입니다.
그럴 때에는 운동으로 근육 만들기에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 프로틴이나 아미노산을 추천합니다.

 

 

정리

유산소 운동, 무산소 운동의 각각의 특징을 모르고 좋아하는 운동이나 잘하는 운동만을 선택했던 분도 계시지 않을까요.
유산소 운동, 무산소 운동을 구분하는 것으로 목적 달성의 길로 이어집니다.당신의 목적에 맞는 운동을 골라보세요.