유산소 운동의 효과를 높이려면?

다이어트와 건강 유지, 질병 예방, 체력 향상 등 다양한 목적으로 도입되는 것이 유산소 운동입니다.하지만 매일 계속하는 것은 꽤 어렵지요.
그래서 이번에는 유산소 운동의 효과와 종류, 유산소 운동의 효과를 높이기 위한 방법을 알아보겠습니다.아울러, 목적별 운동 메뉴도 소개할 테니 지금까지 몇 번이나 운동에 좌절했던 사람은 꼭 참고해 주세요.

 

유산소운동이란

유산소 운동은 근육을 움직일 때의 에너지로 신체에 축적되어 있는 에너지와 산소를 사용하는 운동을 말합니다.경~중 정도의 부하를, 어느 정도의 시간을 들이면서 실시하는 운동이 대표적입니다.
한편 무산소 운동은 근육을 움직일 때의 에너지에 당을 사용하는 운동을 말합니다.단거리 달리기나 근육 트레이닝과 같이 단시간에 근육에 높은 부하를 걸면서 하는 운동입니다.근육 자체를 강화하고 싶은 경우는 유산소 운동보다 무산소 운동을 더 추천합니다.

유산소 운동 효과

러닝

유산소 운동은 체력 향상과 건강 유지는 물론, 다이어트와 질병 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다.유산소 운동은 체지방을 에너지로 사용하고 연소시키기 때문에 지방을 감소시킬 수 있습니다.
그 때문에, 다이어트 뿐만이 아니라, 고혈당이나 지질 이상, 고혈압, 동맥 경화등의 생활 습관병의 예방·개선도 기대할 수 있을 것입니다.

유산소 운동의 종류

수영

대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다.
워킹
죠깅
러닝
사이클링
수영
수중 워킹
에어로빅 등
자신에게 맞는 운동을 도입해 보세요.

유산소 운동의 효과를 높이려면?

이왕 운동하는 거 효과적으로 운동하고 싶은 거예요.여기서는 유산소 운동의 효과를 높일 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

근육 트레이닝과 함께 하다

근육에는, 짧은 시간 큰 힘을 낼 수 있는 「속근」과, 긴 시간 작은 힘을 낼 수 있는 「지근」의 2종류가 있습니다.
근력을 유지·증강하기 위해서는 「속근」을 단련하는 것이 중요합니다.단지, 유산소 운동에서는 「속근」은 거의 사용되지 않습니다.따라서 집이나 실내 운동에 근육 트레이닝을 도입하면 몸 전체의 근육량을 유지할 수 있습니다.
다만, 속근을 단련하려면 , 무산소 운동으로 높은 부하를 걸 필요가 있기 때문에, 사람에 따라서 효과가 다른 점에는 주의해 둡시다.

유산소 운동은 무리하지 않고 장기간 계속한다

유산소운동은 한 번에 오랜 시간 운동을 계속해야 효과가 좋다라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않습니다.

「1일에 30분의 운동을 1회 실시해도, 10분의 운동을 3회 실시해도 효과는 같다」라고 하고 있습니다.

따라서 한 번으로 오랜 시간 운동하는 것보다도 장기간 계속할 수 있는 메뉴에 임하는 것이 중요합니다.

목적별! 좌절하지 않는 추천 운동 메뉴

매일의 운동에 유산소 운동을 도입하고 싶다고 생각해도, 「운동을 잘 못한다」 「운동 습관이 없다」라고 한 사람에게 있어서는 운동 자체의 벽이 높고, 도중에 단념해 버릴지도 모릅니다.

여기에서는, 계속하기 쉬운 목적별의 운동 메뉴를 소개합니다.

다이어트

다이어트를 목적으로 지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 달리기를 하는 것을 추천합니다.'특히 공복 시에는 지방 연소의 효과가 나타나기 쉽다'고 하는 경우도 있습니다.단, 과도한 공복상태에서의 운동은 저혈당이 되어 현기증이나 휘청거림의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한 달리기를 계속함으로써 대사가 좋아지고 마르기 쉬운 몸을 만들 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다.러닝은 한 번에 장시간 달리는 것이 아니라 자신의 페이스로 짧은 시간부터 시작하는 것이 좌절되지 않는 요령입니다.익숙해지면 서서히 거리를 늘려 나가도록 합시다.

생활 습관병의 예방

생활 습관병의 예방 및 개선을 위한 유산소 운동이라면 걷기를 적극 추천합니다.유산소 운동 중에서도 더 간편하게 시작할 수 있는 걷기는 매일 도입하기 쉽고, 좋은 기분 전환도 됩니다.

생활 습관병의 원인은 운동 부족과 비만이 원인입니다.운동을 싫어하는 사람이 운동하는 습관을 들이기 위해서라도 도입하고 싶은 메뉴라고 할 수 있습니다.

체력 향상

운동 부족으로 체력이 없는 사람은 평소의 보행이나 계단 오르내리기 등 일상적인 생활 동작에도 피로를 느끼기 쉽게 되어 있습니다.그렇기 때문에 우선은 심폐 기능을 높이는 것이 중요합니다.
심폐기능을 높이려면 자전거 타기, 수영, 수중 걷기를 권한다.대처하기 쉬운 것을 선택하고, 무리 없이 계속할 것을 유의합시다.

유산소 운동으로 건강한 몸으로!

유산소 운동은 지방 연소 뿐만 아니라 생활 습관병의 예방과 개선에 효과를 기대할 수 있는 운동입니다.조깅이나 걷기 등의 운동으로 효율적으로 효과를 얻으려면 단기간이 아니라 장기간 꾸준히 해야 합니다.

 

자신의 목적에 맞는 유산소 운동을 도입하여 좌절하지 않는 건강한 신체를 목표로 하는 것은 어떻습니까.