운동의 중요성

운동의 중요성과 그 효과운동을 하는 것의 중요성과 그 효과를 알면 운동이 더 즐거워집니다.

 

운동이란

운동이란 「몸을 움직이는 것」으로, 최근에는 일상생활에서의 활동(생활 활동)과 스포츠등의 운동을 합해 신체 활동이라고 불리고 있습니다.원래 인간은 동물이며, 다른 동물과 같이 「움직이는 구조」가 몸안에 갖추어져 있습니다.그러나 편리한 세상이 되면서 운동할 기회가 급격히 줄어들었습니다많은 사람들이 운동부족을 느끼고 있으며, 운동하는 것이 좋다고 하는 것은 이해를 하고 있어도 여러가지 이유(덥다, 춥다, 바쁘다 등)로 습관화하는 것은 어려운 것이 현실입니다.

왜 운동을 해야하는지

운동을 하는 것이 좋다는 것은 왠지 알고 있다고 생각합니다만, 왜 운동을 하지 않으면 안 되는 것일까요.크게 두 가지 이유가 있습니다.

1. 생활습관병의 예방

음식에서 섭취한 에너지와 운동으로 소비한 에너지가 균형있게 유지되는 것이 건강을 위해 좋은 상태입니다.그러나 먹는 양은 변하지 않고, 운동을 실시하지 않으면 섭취 에너지가 소비 에너지를 웃돌아, 사용되지 않았던 에너지는 지방으로서 몸에 축적해 갑니다.이러한 상태가 여러 번 반복되면 지방이 필요 이상으로 축적되고 비만이 됩니다.그리고 비만이 원인이 되어 당뇨병, 고혈압, 이상 지질 혈증과 같은 생활 습관병에 걸릴 위험이 높아집니다.

2. 근력 및 신체기능 유지

컨디션이 나빠져 1주일 정도 누워 있던 후에는 쉽게 피로해지거나 평소처럼 움직일 수 없는 등 체력과 근력, 지구력 등이 쇠약해져 있다고 느낀 적이 있을 것입니다.인간은 가지고 있는 기능을 사용하지 않으면 놀라운 속도로 그 기능은 저하되어 갑니다.

예를 들면 「걷는다」라고 하는 동작. 간단하게 하고 있는 것 같습니다만, 걸을 때에는 대퇴 사두근(대퇴 직근·광근), 대퇴 이두근, 전경골근, 하퇴 삼두근(비복근·넙치근등 )과 같은 많은 다리의 근육을 사용하고, 1보, 또 1보로 걷습니다.또한 엉덩이와 허리, 등, 팔의 근육도 사용하고 있습니다.즉 전신의 근육을 사용해야만 비로소 걸을 수 있는 것입니다.또 중심을 이동시켜 앞으로 나아가기 위해서는 밸런스 능력, 또 오랜 시간 움직일 수 있는 심폐 기능도 필요합니다.

만약 걷기 동작을 하지 않게 되면 많은 근육이 감소하고, 나아가 밸런스 능력, 심폐 기능이 저하됩니다.이렇게 되면 걷는 속도가 떨어져 신호를 건널 수 없거나 또는 짐을 들면 균형을 잡지 못하고 비틀거리거나 작은 단차에 걸려 넘어져 버리는 등 일상생활에 큰 영향을 미칠 우려가 있습니다.이런 일에 사태에 빠지지 않기 위해 매일 걷는 것이 필요합니다.걸음을 옮김으로써 필요한 근육, 기능이 유지됩니다.또한 근육량은 성장기에 증가하고, 그 후 나이가 들수록 감소해 갑니다.하지만 근육은 뼈와는 달리 몇 살이 돼도 훈련을 하면 그만큼 늘릴 수 있는 조직입니다.

운동 효과

육체적인 효과

운동의 효과는 몸의 기능면에 잘 나타나는데 질병에 대해서도 효과가 있습니다.
·건강한 체형의 유지
·체력, 근력의 유지 및 향상
·비만, 고혈압이나 당뇨병 등의 생활 습관병이나 대사증후군 예방
·노화에 따른 생활 기능 저하(로코모티브 신드롬) 예방
·심폐기능 향상으로 쉽게 피로해지지 않는다.
·허리나 무릎 통증 경감
·혈행 촉진으로 어깨 결림, 냉증 개선
·저항력을 높인다(감기예방)

정신적인 효과

마음껏 달린 후에 상쾌감이나 성취감 등 매우 좋은 기분을 느낀 경험이 있는 분도 많지 않을까요.이렇게 운동을 하면 정신면에도 여러 가지 좋은 영향을 미칩니다.
·치매의 저감
·부정수소의 저감
·기분전환이나 스트레스 해소

얼마나 운동했으면 좋겠니?

여러분은 보통 얼마나 운동을 하십니까?사람마다 운동량은 크게 달라요.지금부터 운동을 시작한다고 하시는 분은 아래를 참고로 운동량을 조절해 보시기 바랍니다.

지금보다 1000보 더 걷는다!

평소에2000보정도만걸는사람에게"하루에1만보걷읍시다!"라고목표를내세워도달성하기는어렵습니다.그래서 일상생활 속에서 '지금보다 10분 더 많은 몸을 움직입시다'라고 하는 지침이 후생 노동성에서 내려졌습니다. 10분 더 움직인다는 것은 걸음 수로 따지면 약 1000보를 더 걷는다는 뜻입니다.예를 들어 엘리베이터가 아니라 계단을 사용하는, 약간의 거리는 자전거가 아니라 걷는 등 하면, 보다 걸음 수가 많아집니다.보행 이외에도 전철로 서기, 쇼핑은 카트가 아니라 바구니를 들도록 하는 등 조금 행동을 수정함으로써 10분 더 움직이는 것으로 이어집니다.무리하지 않고 자기가 할 수 있는 것을 생각하고 보면 좋을지도 모르겠습니다.

주 2회 30분 운동

또한 숨가쁜 운동을 30분 이상, 주 2회 실시하는 것도 제창되고 있습니다.걷기, 달리기, 축구, 야구, 테니스 등 어떤 운동도 상관 없습니다.즐겁게 계속 할 수 있는 운동을 발견하고 습관화하는 것이 좋습니다.