지방이 타는 운동 요령

일단 체크 '운동 상식'

하루 종일 계속 앉아 있거나, 이동 차량이 많거나 운동 부족을 자각하고 있는 사람은 많은 것이 아닐까요.18세 이상의 성인은 약 38%는 운동 부족이라고 하는 WHO(세계 보건기구)의 통계도 있습니다.
「운동 부족을 해소하고 싶다!」라고 유의하는 것은 좋은 것입니다만, 어떤 운동이 효과적인 것일까요.아래 중, 옳다고 생각하는 것을 선택하고, 당신의 운동 상식을 체크해 봅시다.

격렬한 운동이 아니면 지방은 떨어지지 않는다

일상생활 속에서 하는 활동은 운동이 되지 않는다

20분 이상 계속해서 걷지 않으면 지방이 연소되지 않는다

운동을 하는 시간은 아침이 가장 좋다

운동 후 식사는 어떤 것을 먹어도 OK

어땠어요? 옛날에는 옳다고 여겨졌던 것도 있지만, 어느 것도 지금은 옳다고는 말할 수 없습니다. 그럼 요즘 시대의 '운동 상식'이란 어떤 것 일까요?

 

추천 '중강도' 운동

옛날에는 격렬한 운동을 장시간 하는 것이 좋다고 되어 있었지만, 최근에는 숨이 찰 정도로 격렬한 운동은 오히려 지방이 연소하기 어려워지는 것을 알게 되었습니다.
운동할 때에는 당질과 지방이 소비됩니다.그 소비 비율은 운동 강도에 따라 달라지며, 격렬한 운동의 경우 당질의 비율이 높은, 즉 지방 소비율이 낮아지는 것입니다.
지방을 태우기 쉬운 것은, 「편하지만 조금 힘들다고 느끼는 정도」의 유산소 운동. 이것에는 일상 속에서 할 수 있는 「빨리 걷기」나 「계단의 오르내리기」가 딱입니다.이런 운동을 중강도 운동이라고 하며 하루 20분 이상 중강도 운동을 하는 것이 다이어트와 건강 유지에 좋다고 합니다.
「중강도」의 운동의 기준은 「싱글벙글 페이스」라고도 말해져 「웃는 얼굴로 아슬아슬하게 회화는 할 수 있지만 노래하는 것은 무리」라고 하는 정도.연령에 따라서도 강도가 달라, 일반적으로 심박수가 「138-(나이÷2)」이 되는 운동이, 그 사람에게 있어서의 「중강도」입니다.예를 들어 36세인 사람이라면 심박수 120이 기준이라는 것.운동 효과를 확실하게 하고 싶은 경우는 일단 심박계로 측정해 보는 것이 좋습니다.요즘에는 스마트폰으로 측정할 수 있는 심박계 어플도 있어요.
연속 20분이 아니어도 OK
유산소 운동은 20분 이상 실시하지 않으면 지방이 타지 않는다라고 생각하는 사람도 많은 것이 아닐까요.이는 유산소 운동을 시작한 후 약 20분 후에는 지방 연소 효과가 높아진다는 의미이며, 20분까지는 지방이 연소되지 않았다는 의미는 아닙니다.
연속해서 20분 할 수 없어도, 5분에서 10분이라도 지방은 타기 때문에, 단시간에도 쌓아 합계 20분 이상을 목표로 합시다.

저녁에 운동하면 트리플 효과

운동할 시간을 고를 수 있다면 저녁이 가장 좋은 타이밍. 인간의 몸은 아침보다 저녁이 운동 능력이 높아지는 것을 알고 있습니다. 또한 저녁에 운동을 하면 밤의 체온이 올라 숙면하기 쉬워진다는 효과도 있습니다. 자고 있는 동안 분비되는 성장 호르몬의 분비량도 향상, 운동 후 피로도 풀리기 쉬우면 좋은 일 투성이입니다.

운동 후에는 야채부터 먹는

운동한 직후에, 탄수화물이나 지방이 많은 식품을 섭취하면, 지방으로 변하기 쉬우므로 다이어트 효과가 반감.우선 야채를 먹고 나서, 그 후에 탄수화물이나 지방을 섭취하면 지방이 잘 붙지 않습니다.스포츠 음료도 당 농도가 높기 때문에 걸은 직후는 삼가도록 합시다.대신 우유를 마시면 근력이 높아지고 지방이 타기 쉬운 몸이 됩니다.