장요근 스트레칭

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장요근 스트레칭

효능 효과 2021. 8. 20. 00:29

올바른 자세를 유지하는 것이나 다리의 동작에 큰 영향이 있는, 장요근. 허리에서 허벅지에 걸쳐있는 중요한 이너 머슬인데 평소 의식적으로 자극을 하거나 늘리거나 하는 분은 적습니다. 그러나 장허리근을 확실히 늘리는 것에 의한 장점이 많습니다. 여기에서는 장요근을 스트레칭하는 간단한 방법과 그 장점에 대해 소개하고 있습니다.

매일 스트레칭 추천! 장요근은 어디에 있는 근육이야?

우선 장요근이 어디에 있고, 어떤 기능을 하는 근육인지를 소개하도록 합시다.

장요근이란

장요근은 한자 그대로 허리 부분에 있는 근육으로 등뼈와 골반, 대퇴골(허벅지뼈)을 연결하고 있습니다. 고관절이나 하반신을 움직일 때 사용하는 이너 머슬(몸 깊숙한 곳에 있는 근육)로 자세를 유지할 때 필요합니다.
장요근은 사무직이나 선 채로 하는 일 등 같은 자세를 계속하면 점점 굳어집니다. 장요근이 굳어 버리면 일상 동작에도 큰 영향을 미치기 시작하는 것입니다.

장요근이 딱딱해지면 어떤 단점이 있을까?

장요근이 굳어 버려, 기능이 나빠지는 것에 의한 단점은 다음과 같습니다.

요통이 발생하기 쉬워진다
자세가 나빠지다
다리가 잘 올라가지 않아 계단 등을 매끄럽게 오르지 못한다.
몸의 균형을 유지하기 어려워진다
넘어짐이 증가하다
보폭이 좁아진다

하반신에 관한 단점이 많이 있습니다.
장요근이 유연성을 잃어 버린 다음에는, 원래대로 되돌리는 것은 힘이 듭니다. 자세에 대해 사람으로부터 지적받거나 걷다 보면 자주 넘어지거나 하는 분은 즉시 스트레칭을 하고 장요근의 유연성을 회복합시다.

간단하고 효과 있음! 집에서 하는 장요근 스트레칭

자택에서 부담없이 실시할 수 있는, 간단한 스트레치의 방법과 주의점을 소개합니다. 틈틈이 할 수 있기 때문에 매일 하는 것을 추천 해요.

스트레칭 방법 1

1 무릎까지 서는 상태가 됩니다
2 왼쪽 무릎이 90°가 될 정도 앞으로 내밀어요
3 그대로 양손을 왼쪽 허벅지 위에 얹고 오른쪽 고관절을 앞으로 밀어내듯이 움직입니다.
4 이 상태로 10초 유지
5 이것을 서로 2~3회 반복합니다.

스트레칭 방법 2

1 무릎을 껴안을 때 등을 구부리지 않도록 합니다.
2 반대쪽 다리가 들뜨지 않도록 합니다.
3 15~30초 정도×5회를 기준으로 실시합니다.

근육 설명

고관절 앞에서 등뼈를 잇는 근육.허벅지나 무릎을 들어 올립니다.장요근이 딱딱하게 굳어지면 골반 앞쪽으로 기운 쪽으로 이어지게 됩니다.

이런 고민에 추천

새우등, 허리부위, 허리부위, 냉증, 부종, 변비

효과

골반 교정 힙업 효과 발걸음이 가벼워지다 요통 예방

장요근은 척추에서 좌우 허벅지에 걸쳐 걸쳐 붙어 있는 상태라고 할 수 있습니다. 따라서 장요근을 단련하면 흔들리기 쉬운 골반을 단단히 고정할 수 있어 뒤틀림을 개선할 수 있습니다. 특히 여성은 출산으로 크게 골반이 뒤틀려 버리는 경우가 많기 때문에, 스트레치로 확실히 장허리근을 늘려 자극을 보내 나갑시다.
또한 장요근은 힙업 효과도 있습니다. 엉덩이 근육인 대전근에는 직접 연결되어 있지는 않지만, 장요근을 단련하면 체간과 무릎 주변이 안정되기 때문에 버틸 수 있게 됩니다. 장허리근을 스트레칭한 결과, 일상 동작으로 엉덩이 근육에 자극을 보낼 수 있게 되기 때문에 자연스럽게 단련되어, 힙업을 노릴 수 있습니다.
장요근은 고관절 등에 관련되어 있기 때문에 관리를 해두면 바닥에서 반발하는 힘을 사용하여 앞으로 나아가는 것이 간단해집니다.장요근의 유연성을 유지하게 되면 보폭이 넓어져 발걸음이 한결 가벼워지게 될 겁니다.
요통 예방의 장점도 있습니다. 특히 사무직 종사자, 장거리 운전하시는 분은 요통에 시달리는 분이 많을 것입니다.

허리 근육이 굳어지게 되면 허리 뼈를 당기기 때문에 통증이 생깁니다. 장요근의 유연성을 유지하는 것으로 인해 요통이 잘 일어나지 않게 됩니다.