자전거 타기 운동효과 (다이어트 효과)

 자전거를 타면 몸에 좋은 일 4가지! 글을 써보도록 하겠습니다.

바이러스에 지지 않는 몸만들기

연일 보도되고 있는 신종 코로나 바이러스 관련 소식. TV나 라디오에서는 감염 위험을 피하기 위해 불필요한 외출은 피합시다 라며 귀에 굳은살이 박히도록 들리고 있다. 한편, 운동 부족은 면역력 저하의 우려가 있으며, 이 또한 감염의 위기가 증가한다고 보도되고 있습니다.
실내에서의 운동이나 트레이닝도 몸의 면역력 UP에는 효과적이며, 중요하기는 하지만, 그것만으로는 발산할 수 없는 것도 있습니다.

거기서 자전거의 등장. 스트레스도 발산할 수 있고 신체에 대한 부담도 적으며, 운동으로도 이동으로도 사용할 수 있는 자전거. 자전거를 타는 것으로 어떤 효과가 몸에 일어나는지를 설명해 나갑니다.

자전거 다이어트 효과

1 다이어트 효과

유산소 운동은 다이어트에 효과적이라고 많이들 말씀하시지만, 힘든 것은 유산소 운동을 시작하는 것보다 그것을 계속 하는 것입니다.
조깅이나 러닝은 체중이 많이 나가는 사람일수록 부담이 크고, 허리와 무릎, 발목 등을 다치기 쉬워 좀처럼 계속할 수 없는 사람이 많습니다.
걷기는 몸에 부담이 적지만, 칼로리 소비가 적어 운동으로서는 부족하다고 느껴집니다.
자전거는 몸에 부하도 적고, 불필요한 부상이 줄어 장기적인 지속하기 쉬운 운동입니다.
운동을 못하는 사람일수록 더 추천하는 유산소 운동입니다.
또한 자전거를 타고 페달을 돌림으로써 장의 운동이 활성화되어 체내에서의 불필요한 수분 흡수를 억제하고 변비 방지도 됩니다.
변은 노폐물 덩어리이므로 이를 배출하지 않으면 장내 환경이 악화되고 피부 거칠어짐이나 비만의 원인이 되어 버립니다. 자전거를 타고 몸 안팎을 깨끗하게 만들어 갑시다.

2 수면의질이좋아진다.

자전거 출퇴근

'일하느라 피곤은 한데 잠이 잘 안 와...'
'많이 잤는데 전혀 피로가 풀리지 않아...'
'생활이 피곤하다.'

이런 분들 많을 거라고 생각합니다.
수면의 질을 높이려면, 딱! 출퇴근할 때 자전거를 타는 것입니다!
운동을 하면 적당히 땀도 나고, 충실한 피로감에 의해서 잘 자고, 다음날 상쾌하게 눈을 뜰 수 있다!라는 경험, 여러분 없습니까?
이것은 부교감 신경이라고 하는 신경이 관계를 하고 있습니다. 부교감 신경이란 야간에 우위로 활동하는 신경으로, 몸에 피로가 쌓이면 육체를 잠에 빠지게 하는 것입니다. 휴식의 신경이라고도 합니다.
자전거를 타면 이 부교감 신경이 자극을 받아 수면의 질이 향상되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 잠을 잘 자기 위해서는 뇌의 온도를 낮춰야 합니다. 뇌는 체온이 내려갈 때 졸음이 유발됩니다. 운동하면 체온이 올라오죠? 직장에서 귀가할 때 자전거를 타고 뇌의 온도를 높여두면, 잘 무렵에는 온도가 내려가서 자연스럽게 잠에 빠지기 쉬워집니다.
출퇴근을 통해 이동하면서 휴식 신경을 활성화할 수 있어 밤잠을 잘 수 있다. 이렇게 건강한 숙면 방법이 또 있을까요?
거리에 따라 다르지만 주 1회 통근을 자전거로 바꾸는 것만으로도 상당히 달라집니다.

3  행복해질 수 있다

자전거 경치

갑작스럽지만 여러분, 자전거는 행복할 수 있는 기구인거 아시죠?
자전거를 탈 경우 도파민이라고 하는 신경 전달 물질이 분비가 됩니다. 도파민이란, 행복감이나 모티베이션을 높이는 것으로, 외부로부터의 자극(경치가 바뀌거나 속도감을 느끼거나)을 받는 것으로 뇌내에서 분비됩니다. 「자전거를 타면 질주감을 느껴 기분 좋다!」라고 하는 것은, 이 도파민이 뇌내에 대량으로 분비되고 있기 때문입니다
도파민의 효과는 스트레스 발산과 릴랙스 효과, 신경 세포를 활성화시켜 집중력 향상도 기대되고 있습니다.
또 한 가지 자전거를 타면 분비되는 것이 세로토닌이라고 할 수 있습니다.
세로토닌은 도파민과 마찬가지로 신경전달물질의 일종으로 정신 안정, 안정감, 평상심, 머리 회전을 좋게 하는 등 뇌의 작용을 활발하게 합니다. 스트레스에 대한 효능이 있으며 자신의 몸속에서 자연스럽게 생성되는 것으로 정신안정제와 비슷한 분자구조를 가지고 있습니다.
이 세로토닌이 부족하면 만성 스트레스, 피로, 초조감, 우울증이나 불면증 등 정신적인 손상을 받기 쉽습니다.
세로토닌의 분비를 촉진하려면 일광욕이 효과적이라고 알려져 있지만, 거기에 맞춰 자전거를 타면 더 많은 세로토닌을 분비하기 쉬워집니다.
세로토닌의 대부분이 소화 기관, 특히 장에 많이 존재하고 있는 것입니다.
장은 '제2의 뇌'라고도 하며, 정신 상태와도 크게 관련이 있는 소화 기관입니다. 앞에서도 말했듯이 자전거는 장의 운동을 활성화시킵니다. 세로토닌은 리드미컬한 운동에 의해 분비되기 쉬워지고, 자전거처럼 일정한 리듬을 새겨 반복적으로 실시하면 세로토닌 신경을 자극하여 각성 상태를 높여줍니다.
장기간 외출하지 않으면 계속되면 스트레스가 쌓여 계속 집 안에 있으면 기분이 우울해지는 경향이 있습니다. 기분전환으로 자전거를 타고 행복한 기분을 느껴요!

 

4. 체력 소모에 비해 높은 소비 칼로리

체력을 크게 소모하지 않고 유산소 운동을 할 수 있는 자전거보다 달리는 것이 다이어트에 효과적인 것은 아닐까?

라고 생각하기 쉽다. 그러나 조깅만큼 칼로리 소비가 높고, 다이어트로도 효과적인 트레이닝 메뉴입니다.

자전거 : 428kcal
조깅:441kcal
걷기 : 302kcal
수영: 523kcal
60kg의 사람이 1시간 운동했을 경우의 대략적인 소비 칼로리입니다
이렇게 자전거와 조깅은 큰 차이가 없다는 것이 포인트. 타이어의 회전력을 이용하기 때문에 조깅보다 부하가 낮음에도 불구하고 거의 동등한 칼로리를 소비할 수 있습니다.
이동 시간을 보행에서 자전거로 바꾸는 것만으로 이동이 편해지고 운동 효과도 얻을 수 있는 것이 매력적입니다.

 

이상 몸에 좋은 것 4가지를 소개하였습니다.

자전거는 사람과의 접촉 회피 등  코로나 바이러스에 최적인 운동 중 하나입니다. 하루 30분만 계속 타도 높은 건강효과를 기대할 수 있습니다. 여러분도 코로나 바이러스와 마주하면서, 건강한 몸만들기를 해 나갑시다!!