팔굽혀펴기의 올바른 자세 운동 효과

팔 굽혀 펴기의 올바른 방법을 마스터하여 흉근과 등 근육, 복근, 팔의 근육, 체간 등 전신을 단련하지 않겠습니까.

효과를 최대화하는 호흡 요령은 물론, 회수, 부하 거는 방법, 깨끗한 자세까지 철저하게 설명. 집에서 매일 가능한 12가지 팔굽혀 펴기 메뉴와 함께 만나보세요.

 

 

팔굽혀 펴기의 효과 간단한 근육 트레이닝인데도 이런 메리트가 있다.

팔굽혀펴기로 얻을 수 있는 근육 트레이닝 효과

근력운동 하면 복근이나 팔굽혀펴기, 스쿼트 등이 가장 먼저 떠오른다.

그 중에서도, 팔굽혀펴기는 매우 간단한 동작으로 실시할 수 있는 근육 트레이닝이지만, 제대로 올바른 방법과 요령을 지켜 임하면 꽤 효과적으로 몸을 단련할 수 있는 메뉴입니다.

 

팔굽혀펴기로 얻을 수 있는 구체적인 근육 트레이닝의 효과는, 이런 느낌.

가슴이나 팔, 어깨등의 보이는 근육이 단련된다.
몸통 전체가 단련되기 때문에 예쁜 자세를 갖출 수 있다
살찌지 않고 마르기 쉬운 몸이 된다
다관절 운동이므로 스포츠에 사용하는 운동 능력 향상으로 이어진다
팔굽혀 펴기는, 가슴이나 팔 등 어깨 주위의 근육이 메인으로 단련되지만, 보조 근육으로서 등 근육이나 복근도 밸런스 좋게 사용되기 때문에, 확실히 최강의 근육 트레이닝.

올바른 방법, 요령등을 마스터 해서, 이번 기회에 몸을 연마합시다!

 

 

팔굽혀 펴기 팁 첫번째 ,올바른 자세로 해야한다.

팔굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기를 할 때는 횟수보다 올바른 자세를 의식하여 대처합시다. 100회 잘못된 자세로 하는 것보다 1회 올바른자세로 하는 것이 효과적이라고 할 정도로, 팔굽혀 펴기는 자세가 "생명"입니다.

올바른 자세를 의식하고, 근육에 제대로 효과를 낼 수 있도록 해 나갑시다.

팔굽혀펴기 팁 둘째, 호흡을 의식 해야 한다.

훈련 중에는 숨을 멈추는 분들이 계십니다만, 올바른 리듬으로 호흡을 하는 것이 중요합니다. 팔굽혀펴기의 경우는 몸을 내리면서 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올리면서 숨을 내쉬도록 합니다.

 

팔굽혀펴기 팁 세번째, 인터벌은 짧게

세트 간의 인터벌이 길면 근육을 완전히 쉬게 되므로, 팔굽혀펴기 일 경우는 30초 이내에 하는 것을 추천. 특히 팔 굽혀 펴기는 무거운 부하를 거는 것이 중요하기 때문에 너무 쉬어 버리면 효과가 줄어들어 버립니다.
기본적으로는 30초 인터벌로 대응하고, 아무래도 힘든 사람이라도 1분 이내를 의식해 나갑시다.

 

팔굽혀펴기 팁 네번째,  트레이닝을 바꿔 부하를 조절하는

팔 굽혀 펴기 중에는, 대흉근을 단련하는데 적합한 와이드 푸시 업이나, 상완 삼두근에 강한 자극이 주어지는 나로 푸시 업 등, 많은 베리에이션이 존재하고 있습니다.
근육 단련 초보자는 우선 노멀 푸시업부터 시작해 서서히 근비대시켜 나가고, 어느 정도 근육이 성장하면 단련하고 싶은 부위에 따라 트레이닝을 바꾸어 각 부위에 가하는 부하를 조정합시다.
조금 방법을 궁리하기만 하면 얻을 수 있는 결과가 상당히 달라지게 됩니다.

팔굽혀 펴기 자세

팔굽혀펴기 팁 다섯번째 최소 주 3~4의 빈도로 하는

[세번째 인터벌은 짧게]와 조금 비슷하지만, 푸시업 종이는 부하가 가벼운 만큼 근육의 회복도 빠르기 때문에, 정기적으로 근육을 자극하도록 합시다. 2일 이상 간격을 두지 않는 것을 의식해 대응하면, 효율적&효과적으로 단련할 수 있습니다.
단, 근육통이 생겼을 때는 제대로 쉬게 하는 것도 중요.근육통은, 근육이 손상되어 있는 상태가 되어 있기 때문에, 그런 상태에서 한층 더 부하를 플러스 하는 것은 기본적으로 없다고 기억해 둡시다.

 

팔굽혀펴기는 매일매일 해도 돼?

근육 트레이닝은 매일 하지 않는 것이 좋다는 종목도 많습니다만, 팔굽혀펴기는 매일 가도 특별히 큰 문제는 없습니다.
대전제로서 근육통이 아니더라도 근육은 성장합니다. 근육은 적당히 자극받으면 단단하게 성장하는 법. 통증이 생길 정도로 힘든 메뉴를 소화하지 않아도 단련되어 있기 때문에 안심합시다.
꾸준한 트레이닝으로 이상적인 몸을 얻으세요!