아침 요가 5분에 4가지 효과 초보자도 할수 있는 자세

아침요가는 단 5분부터라도 심신을 가다듬는 효과가 있고, 아침부터 의욕이 생겨 하루를 편안하게 보낼 수 있습니다 !
이번에는 아침요가의 네 가지 효과와 장점, 일어나자마자 할 수 있는 초보자도 할수 있는, 차분히 몸을 풀 수 있는 아침요가에 대해 알려드리겠습니다

 

 

아침요가 5분에 4가지 효과

 

아침 요가는 5 분 정도 단시간만 해도 효과를 얻을 수 있습니다. 초보자도 효과를 쉽게 느낄 수 있기 때문에, 이제 요가를 시작하시는 분들은 꼭 아침 요가부터 시작해 보세요! 아침에 요가를 함으로써 기대할 수 있는 4가지 효과에 대해 소개합니다.

1 자율신경이 정돈되어 머리 상쾌하게 집중력 향상

아침에 일어나서 의욕이 들어갈 때까지 시간이 걸리는 사람은 많지 않을까요. 아침 요가를 하면 깊은 호흡으로 신선한 공기를 몸에 흡수하고 머리도 맑게 깨어납니다.
깨어나서 일에 대한 의욕이 들어갈 때까지 시간이 걸리는 사람은 자율 신경의 균형이 무너지고 있는지도 모릅니다.
자율신경은 신체의 컨트롤 시스템 같은 것
낮 동안 활동 모드가 되기 때문에 아침부터 교감 신경이 우위에 서게 됩니다.
그러나 피로와 스트레스, 생활 습관의 혼란 등으로 자율 신경의 균형이 깨지면 눈을 뜨고 나서 좀처럼 교감 신경의 스위치가 켜지지 않습니다.
요가 중에 깊은 호흡을 계속하면 자율 신경의 균형이 잡혀, 교감 신경의 스위치가 들어가기 쉬워지기 때문에 요가를 한 후에는 머리가 상쾌하게 클리어 되는 것입니다.
머리가 깨끗한 상태가 되면 뇌가 활성화되어 일에 대한 의욕과 집중력 향상으로 이어집니다.

2 체온 올라 기초대사 UP! 다이어트에도 도움

아침 요가로 자고 있는 동안 압박되어 있던 근육을 차분히 풀면 전신의 혈류가 원활해지고 체온이 상승하기 쉽습니다.
우리의 체온은 이른 아침이 가장 낮고 눈을 뜨면서부터 조금씩 체온이 올라가 낮에 절정을 이루게 됩니다.
아침에 눈을 떴을 때는 체온이 낮은 것과 자고 있는 사이에 몸이 같은 자세를 계속하고 있는 것이 원인이 되어 혈류가 막혀있는 것입니다.
특히 날마다 운동부족인 사람은 혈류가 원래 나쁘기 때문에, 체온이 오르기 어렵고, 하루에 소비하는 칼로리=기초대사가 적게 되어, 살찌기 쉬워져 버립니다.
체온이 1도만 올라가도 하루에 소비할 수 있는 칼로리는 1315%나 올라간다. 아침 요가를 함으로써 기초 대사량이 증가하고 마른 체질도 얻을 수 있습니다.

3 몸의 뭉침 해소

눈을 떴을 때의 몸의 결림이 신경 쓰이는 때도 아침 요가가 효과를 발휘합니다.
밤에 스트레칭이나 요가를 하면 낮에 쌓인 몸의 뭉침을 풀 수 있고, 아침에 상쾌하게 눈을 뜰 수 있습니다.
그러나 특히 피곤해서 아무것도 하지 않고 자면 다음날 아침 어깨와 목의 결림이 심하게 느끼는 경우는 없습니까?
몸 결림의 주된 원인은 혈류 정체.아침 요가로 몸을 풀어 주면 혈류가 원활하게 되고 신경이 쓰이는 몸의 뭉침도 가벼워집니다.
혈류가 좋아짐으로써 아침에 얼굴과 손발의 붓기도 아주 말끔해 집니다.

4 아침 디톡스 촉진

아침 요가 포즈 중에는 위장을 자극하여 배설을 촉진하는 효과가 있는 포즈로 변비를 해소하고 제대로 디톡스를 할 수 있게 해줍니다.
변비가 계속되면, 쌓인 노폐물은 피부의 모공으로부터 배출되어 피지와 반응해 피부 트러블을 일으키는 원인으로.
하루 중 아침은 해독, 즉 배설 시간대라고 할 수 있습니다.
아침 요가로 디톡스를 하면 낮에는 상쾌하게 활동할 수 있고 밤에는 잠든 사이에 피부나 모발 등으로 이루어지는 전신 관리가 원활하게 진행됩니다.

아침 요가 추천! 5분 만에 일어나자마자 할 수 있는 자세 6선

졸음해소 요가

아침은 특히 바쁜 시간대이기 때문에 그다지 시간을 들일 수 없지요.
졸려서 의욕이 일어나지 않는다고 하는 사람도 많을 것이라고 생각을 합니다.
그래서 이번에는 3~5분 만에 할 수 있는데 효과를 실감할 수 있는 아침요가 간단한 포즈를 소개해 드릴게요! 요가 초보자도 쉽게 할 수 있는 포즈 뿐이므로 꼭 실천해 보십시오.

졸음 해소! 아침 요가 포즈

 

호흡법

요가 호흡법

아침 제일 먼저 침대 위에서 할 수 있는 산뜻한 졸음 호흡법을 소개합니다.
호흡을 하기 전에는 졸려서 의욕이 생기지 않았지만, 호흡을 한 후에는 훨씬 무거웠던 눈가, 머리가 맑아졌어요!
책상다리를 하고 앉아 배에 두 손을 댄다. 등줄기는 펴다
4~5회 코 호흡을 반복한다.
숨을 크게 들이마시면서 배를 불룩거린다
코로 숨을 세차게 내쉬면서 배를 홀쭉하게 하다
3, 4의 호흡을 1030회 반복한다.호흡 속도가 1초에 1번으로 빨라진다

스트레칭

요가 스트레칭

앉아서 할 수 있는데, 머리부터 발 끝까지 온몸에 산소와 혈액이 퍼져서 머리는 상쾌하게, 손발은 따끈따끈 따뜻해집니다.
옆구리가 기분 좋게 늘어나는데, 옆구리를 펴면 폐를 움직이는 근육이 스트레치 되고, 폐가 잘 퍼지게 되어, 심호흡의 효과가 업.
다리를 꼬고 꼿꼿이 앉다
왼발을 열어 뻗고, 오른발은 발뒤꿈치를 최대한 치골 부분에 가깝게 하도록 무릎을 구부린다
숨을 들이마시면서 오른팔은 천장을 향해 뻗고, 시선은 오른손 끝에
숨을 내쉬면서 상체 왼쪽을 왼발에 갖다 댄다
오른팔 안쪽이 귀에 가깝도록 조정한다
왼쪽 가슴은 바닥이 아닌 위를 향하도록 의식하고 가슴이 열려있는 것을 느끼면서 5회 심호흡

지방을 태우는  다이어트 아침 요가 

 

다운도그

다운도그 요가 자세

침대에서 내려와 온몸을 움직입시다. 다운독 포즈는 자고 있는 동안 압박받은 등을 천천히 풀어주어 등과 어깨의 뭉침을 제거합니다.
전신의 혈류를 촉진하여 체온을 올리고 대사 업, 하체 부종 제거, 그리고 계속하면 전신의 셰이프 업에도 효과적인 만능 포즈입니다.
양손과 양발을 바닥에 대다.양손, 양발은 어깨넓이로 벌어진다
손바닥과 발바닥에 힘을 주고 바닥을 밀면서 숨을 내쉬고 엉덩이를 천장을 향해 천천히 들어올린다.
허리부터 발 뒤꿈치까지 일직선으로 등은 젖히지 않고 가능한 일자로 정돈한다
엉덩이는 높은 상태에서 3~5호흡을 유지한다
발 뒤꿈치를 붙이는 것이 힘든 경우는 무릎을 굽히거나 발끝으로 선다

널판지의 자세

요가 널판지 자세

다운독 포즈에서 그대로 상체를 앞으로 숙이면 판의 포즈로 이동하게 됩니다.판의 포즈는, 체간과 하체를 조이는 데 효과적.
아침에 큰 근육을 자극하면 근육이 열을 만들어 지방을 태우기 쉬워집니다.
다운 도그 포즈 상태에서 양어깨가 양손 바로 위로 올라와 상체를 젖히다
배는 끌어올리고 엉덩이를 꽉 조여 3~5호흡을 유지한다
천천히 온몸을 마루에 내려놓다

긴장풀리는 릴렉스 아침 요가 포즈

릴렉스 요가 자세

중요한 일이 있는 아침, 평소보다 불안하다면 긴장을 푸는 포즈로 편안하게 하세요.
어린이의 포즈는 아침요가와 저녁요가 중 어느 쪽으로 가도 릴렉스 효과를 얻을 수 있는 포즈입니다.
배와 허벅지, 큰 면적의 부분을 붙이면 체온을 잘 느끼고 편안해 집니다.
정좌하고 앉아 등줄기는 편다
양손을 앞으로 뻗으면서 상체를 구부리는
상반신의 힘을 빼고 미간을 바닥에 댄 상태에서 30초~3분 심호흡한다.

아침 디톡스에 변비 해소 아침 요가 포즈

디톡스 변비해소 아침 요가 자세

아침 배변이 원활하게 되면 미용은 물론 화장실 시간이 빨리 끝나기 때문에 여유를 가지고 아침 시간을 보낼 수 있습니다.
다리 포즈는 배변을 촉진하는 효과뿐만 아니라 체간과 하체의 근력을 강화하는 효과도 있고, 대사 업으로 다이어트에도 효과적입니다.
등을 대고 누운 상태에서 양 무릎을 구부리고 양 손바닥을 바닥에 댄다
양발은 주먹 2개만큼 벌리고 양 무릎을 발뒤꿈치 바로 위에 오도록 조정한다.
엉덩이를 천천히 바닥에서 떼고 골반을 바닥을 향해 바로 위로 올린다
무릎에서 어깨까지 비스듬히 가다듬다
양손을 상체 아래에서 깍지 끼고 견갑골을 끌어당기는 이미지로 가슴을 열고 5~10회 심호흡을 한다.