기초 대사량 높이는 방법 (지방 연소)

지금부터는 기초 대사량 높이는 방법을  실천해야 하는 생활 습관을 7가지를  알아보겠습니다.

기초대사량 높여  다이어트 성공

1 기상 후 스트레칭

아침에 일어나면 우선 커튼을 열고 햇빛을 받아 머리와 몸을 모두 확실히 깨어 있게 합니다. 그리고, 깊게 호흡하면서 스트레칭을 실시하는 것으로, 몸에 충분히 산소를 흡수하면서 혈액 순환을 좋게 할 수 있습니다. 대사가 올라갈 뿐만 아니라 자율 신경의 밸런스도 잡을 수 있고, 몸을 움직이는 것으로 교감 신경이 우위가 되어, 아침부터 활동 스위치가 들어가 움직이기 쉬워집니다.

기상 후 스트레칭은 간단한 것이면 됩니다. 침대에 누운 채로 할 수 있는 스트레칭으로 차분히 몸을 뻗어 나갑시다.

2 아침 물 한 컵이나 백탕

사람은 자고 있는 동안 땀을 많이 흘립니다. 기상 후에는 1컵의 물을 마셔, 잃은 수분을 보충합시다. 수분 보충으로 혈액 순환도 좋아지고 기초 대사 향상도 기대할 수 있습니다.
따뜻한 백탕을 마시면 위장이 따뜻하게 데울 수 있고 내장의 기능도 활성화됩니다. 몸이 차가워지기 쉬운 사람은 특히 여름철에도 미지근한 물을 마시는 것을 추천합니다.

식사는 잘 씹어 먹는다

바쁜 아침은, 식사를 거른다고 하는 사람은 많은 법. 그러나 대사 업을 위해서는 제대로 식사를 하는 것도 매우 중요합니다. 식사를 하면 소화 흡수를 위해 부교감 신경이 활성화되고 식사 유발성 열생산도 활발해집니다. 또한 매일 아침 규칙적인 타이밍으로 식사를 하도록 하면 몸의 리듬이 맞춰질 것입니다.
식사는 잘 씹어 먹는 것이 기초대사 올리는 포인트. 특히 아침 식사는 간편하게 때우는 분도 있습니다만, 가능하면 제대로 씹어 먹을 수 있는 메뉴가 이상적입니다. 

몸이 따뜻해지는 음식을 먹는다

특히 여름에는 너무 많이 먹지 않도록 주의하고 싶은, 차가운 음료나 음식. 이들은 체온을 낮출 뿐만 아니라 내장의 기능을 둔하게 하고 대사도 낮춰 버립니다.
대사 업을 위해서도 아이스티보다 핫티, 차가운 우동보다 따뜻한 우동 등 가급적 몸이 따뜻해지는 것을 선택하도록 유의합시다.

5 일상 생활 속에서 운동을 한다.

근육량의 저하도 기초 대사가 떨어지는 큰 원인이 됩니다. 근육량은 20대를 경계로 나이가 들수록 줄어들고 반대로 지방이 증가하기 쉬워집니다. 근육량을 유지하기 위해서도 적당한 운동을 일상적으로 실천하는 것이 중요합니다. 특히 사무직 등이 중심으로 운동이 부족하면 점점 근육량이 저하되어 버리기 때문에 의식해서 몸을 움직입시다.

평소 몸을 움직이는 습관이 없거나 헬스클럽에 다니거나 러닝할 시간을 확보할 수 없는 경우는 다음과 같이 일상생활 속에서 운동량을 높이는 의식을 해 봅시다.

귀가 시에는 가장 가까운 역보다 한 정거장 전에 내려 집까지 걷는다.
에스컬레이터나 엘리베이터를 타지 않고 가급적 계단을 사용
전철이나 버스에서는 앉지 않고 서 있는
양치질이나 집안일 할 때 스쿼트를 도입해 보다

일상속 운동

6 수분을 확실히 섭취한다

우리몸의대부분은수분으로이루어져있습니다. 체내의 수분은 혈액으로 몸 전체에 퍼져, 전신에 영양소나 산소를 전달하는 등 중요한 역할을 담당하고 있는 것입니다.

체내에서 적절한 수분량이 유지되고 있는 것, 그리고 그 수분이 깨끗한 상태로 전신을 도는 것이, 건강한 몸만들기를 위해서는 빠뜨릴 수 없습니다. 이러한 조건이 충족되어 있으면, 혈액의 흐름도 정체하는 일 없이, 모든 세포에 제대로 수분이 닿아 대사도 향상됩니다.
하루에 취하고 싶은 물 분량의 기준은 1,500ml로 알려져 있습니다. 이 정도 양의 수분을 매일 제대로 섭취하여 신선한 수분이 체내를 돌도록 합니다.

7 가능한 매일 욕조에 몸을 담그다

귀가가 늦은 날이나 더운 여름은, 욕조에 담그지 않고 샤워만으로 끝내기 십상. 그러나 기초 대사를 높이고 싶다면 가능한 한 매일 욕조에 몸을 담그고 몸을 뼛속부터 따뜻하게 합시다.

몸이 따뜻해지고 혈류와 림프의 흐름이 원활하게 되면 노폐물도 배출되기 쉬워집니다.스트레스 해소와 질 좋은 수면을 위해서도 천천히 욕조에 몸을 담그는 것이 중요합니다.

마지막

생활 습관의 개선에 의한 기초 대사의 향상은, 살이 빠지기 쉬운 몸 만들기를 서포트할 뿐만 아니라, 변비나 냉증의 개선, 자율 신경의 밸런스를 정돈하는 것 등에도 효과적입니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서도, 부담이 큰 다이어트가 아닌, 매일 계속하기 쉬운 생활 습관의 개선 부터 시작해 봅시다.