은동 부족으로 신체에 나타나는 증상

운동에 의해 나쁜 상태를 개선하거나 질환을 예방할 수 있기 때문"이라며 "운동은 올바른 방법으로, 필요한 빈도와 횟수를 하면 반드시 효과가 있습니다"라고 단언했습니다.

운동부족 비만

「어쩐지 상태가 나쁘네」 「아무래도 최근 계속 상태가 좋지 않다」라고 느끼고 있는 사람은, 우선은 이하의 「운동 부족도·체크 리스트」에서  체크를 해 보세요.

[운동부족도 체크리스트]

□일은 사무직이다.
□자동차로 이동하는 경우가 많다.
□계단보다 에스컬레이터, 엘리베이터를 많이 이용한다.
□"약간 힘들다"는 운동(30분 이상)은 거의 하지 않는다.
□어릴 때부터 운동 전반이 어려웠다.
□자택이 역에서 도보 10분 거리이다.
□일용품은 인터넷 쇼핑에서 사는 경우가 많다.
□전철이나 버스의 차내에서는 가능한 한 앉고 싶다.

체크 수가 3개 이상 해당된 사람은 "운동 부족도" 요주의입니다. 또한 5개 이상 해당된 사람은 "운동 부족도" 위험 신호입니다. 매일의 활동량을 늘리면서, "약간 힘들다"라고 느끼는 운동을 30분, 주 2회 실시하는 것이 이상적이라고, 합니다.

운동부족은 근육과 혈액순환에 영향을 준다

그럼 운동 부족이 되었을 경우, 몸에는 구체적으로 어떤 상태가 나타나는 것입니까. 운동부족으로 몸에 나타나는 좋지 않은 상태를 생각할 때의 키워드로, 「근육」과「혈행」이 있습니다.
우선 운동 부족은 근육량의 감소와 근력 저하를 일으켜, 신체 기능 장애와 삶의 질 저하 등으로 이어지고, 나아가서는 근육 감소 등으로 이어질 위험성을 안고 있습니다.
또한 근육은 전신의 말단까지 혈액을 전달하기 위한 보조 펌프 역할을 하기 때문에 운동 부족으로 인한 혈액 순환 불량을 일으킵니다. 혈액순환 불량은 체내의 노폐물 배출이나 체온조절기능을 저해하고 어깨결림, 요통, 관절통, 냉증, 부종 등의 증상으로 연결됩니다(혈액순환의 원동력이 되는 기관은 심장입니다).
그리고 혈액 순환 불량으로 인해 뇌가 산소 결핍 상태가 됨으로써 뇌 기능의 저하도 발생합니다. 뇌기능의 저하는 작업효율을 떨어뜨려 일상생활이나 일에 악영향을 일으키거나 자율신경의 기능이 저해되어 호르몬 밸런스가 흐트러지는 등 멘탈 부진을 초래하는 원인이 되기도 합니다.
또한 근육량의 저하나 혈액순환의 불량은 체온저하로 이어지며, 체온저하는 백혈구의 작용을 둔화시켜 결과적으로 백혈구에 포함되는 대식세포, T세포, B세포, NK세포와 같은 면역세포라는 세포의 작용도 둔화시켜 면역력 저하를 일으킵니다.
그 밖에도 운동 부족으로 인해 몸에 나타나는 부진으로, 대사 저하에 의한 비만이나 생활습관병 리스크의 증대, 스트레스의 축적 등을 들 수 있습니다.

운동 부족 해소를 위한 3단계

여기서 한번 다른 시각에서 운동 부족을 살펴보도록 하겠습니다. 그것은 운동부족으로 몸이 안 좋아진다는 것은, 번복하면 "운동을 하면 몸이 안 좋아질 수 있다"는 것입니다. 거기서 이하에, 운동 부족 해소를 위한 3 스텝을 고찰해 보았습니다.

1) 국민 체조나 스트레칭

스트레칭

우선 짧은 시간이라도 좋기 때문에 운동 습관화를 시도해 주시기 바랍니다. 국민 체조나 스트레칭 등 집에서도 쉽게 할 수 있는 전신 운동은 오늘부터도 생활에 도입할 수 있습니다. 그렇다고 해도 장벽이 높은 사람에게는, YouTube등의 동영상 사이트에서 전문가로부터 인기인까지 여러가지 사람이 운동이나 스트레칭을 방송을 하고 있기 때문에, 함께 시험해 보는 것도 추천합니다. .

2) 걷기 등의 유산소운동

꼭 걷기 등의 손쉬운 유산소 운동을, 단시간이라도 생활속에 넣어 주세요. 처음에는 3분이나 5분부터라도 상관없어요. 그리고 익숙해지면 시간을 늘리거나 조깅 등으로 버전 업을 해 보십시오. 워킹이나 조깅은 "제2의 심장"이라고도 불리는 다리 근육을 강화하고 말초 정맥혈의 환류량이 증가하는 "밀킹 액션"이 되어 혈액 순환 불량의 개선에도 연결됩니다. 또한 걷기를 포함한 유산소 운동은 정신에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

3) 자신에게 있어 "약간 힘든" 운동

1) 2)에서는 비교적 가벼운 운동을 소개해 왔습니다만, 그렇다고 해도 운동은 적절한 부하를 가하지 않으면 신체에 있어서 운동이라고 인식되기 어렵고, 나아가서는 근력의 유지나 성장으로 연결되기 어려운 것도 사실입니다. 적절한 부하란, 바꾸어 말하면"약간 힘들다"입니다. 자신에게 있어서의"약간 힘든"운동을 생활에 찾아서 실행해 보세요.
일이나 인간 관계 등, 본질적으로 자신을 둘러싼 환경은 여의치 않고 노력이 보답된다고는 할 수 없습니다만, 전문가들은 「운동은 올바른 방식으로, 필요한 빈도와 회수를 실시하면, 반드시 효과가 나옵니다」라고 말하고 있습니다. 적절히 실시하는 한 운동은 노력을 배신하지 않고, 결과는 반드시 정비례입니다. 꼭 몸 건강을 위해서라도 운동 부족 해소를 습관화해 보십시오.