수건 스트레칭 견갑골 : 어깨 결림 해소 하는 운동

수건으로 견갑골을 풀어주는 스트레칭법을 알고 싶으신 분에게. 타월로 스트레칭을 하는 메리트부터, 타월로 견갑골을 푸는 스트레칭 방법까지 대공개! 어깨 결림이나 목 결림에 효과적인 운동도 소개하고 있으니, 신경이 쓰이는 분은 꼭 활용해 보세요!

수건 등 스트레칭 

어깨나 목 주변의 근육의 움직임에 깊게 관계하고 있는 견갑골. 스트레칭을 자주 하는 것으로, 목의 결림이나 어깨 결림, 자세 개선에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
등의 스트레칭에 수건을 사용하는 장점은, 이하와 같습니다.

자세를 유지하기가 쉬워 높은 스트레칭 효과를 기대할 수 있음
손쉽게 맞붙을 수 있다

수건 스트레칭

 

수건 스트레칭의 장점 1. 자세를 유지하기가 쉬워 스트레칭의 효과를 높여주는

스트레칭을 할 때 중요한 것이 바로 자세입니다. 새우등이거나 굽은 어깨 등 자세가 무너진 상태에서는 스트레칭 효과는 줄어 버립니다.
수건을 사용한 스트레칭은 양손으로 수건을 잡는 것으로 등 근육을 늘리는 상태를 유지하고 스트레칭에 적합한 자세를 만들 수 있습니다. 올바른 자세로 스트레칭을 실시함으로써 푸는 곳을  포인트로 노릴 수 있기 때문에 초보자도 제대로 등 주위의 근육을 부드럽게 할 수 있습니다.

평소 자세가 나쁜 사람도 수건을 사용하면 쉽게 스트레칭 효과를 내는 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

수건 스트레치의 장점 2. 어디에나 있기 때문에 간편하게 대응할 수 있다

스포츠 용품점 등에서 판매되고 있는 스트레칭 전용 도구는 집에서 사용하는 전제 사항이 많아, 도구가 없으면 스트레칭을 할 수 없는 단점이 있습니다.
그러나 수건이라면 반드시 집에는 한 장 있고, 일부러 구입할 필요도 없습니다. 또한, 접을 수 있어 콤팩트하여 들고 다니기 쉽고, 집이나 직장 등 다양한 장소에서 스트레칭 도구로 사용할 수 있습니다.
전용 도구를 구입할 필요 없이 쉽게 구할 수 있는 수건이라면 아침에 일어났을 때나 자기 전 등 깨달았을 때 바로 스트레칭을 시작할 수 있을 것입니다.

【3분이면 가능】수건으로 견갑골을 풀어주는 스트레칭법 

어깨 결림에 효과적인 운동을 소개!

등을 푸는 것은, 목이나 어깨의 결림의 해소는 물론, 근육의 뭉침이 원인인 자세를 바로잡는 효과도 기대할 수 있습니다. 여기에서는, 수건을 사용해 3분에 할 수 있는 견갑골의 운동을 5종류 소개합니다.
목욕 후나 자기 전에도 쉽게 할 수 있는 운동이니 꼭 참고해 보세요.

 

수건으로 견갑골 풀어주는 스트레칭 1. 수건을 들면서 심호흡을 하는 스트레칭

수건을 들면서 심호흡을 하는 스트레칭

새우등의 자세 개선이나 어깨 결림에 효과적인, 견갑골을 풀어주는 스트레치. 사십견이나 오십견 등 어깨 회전이 힘들다고 느끼는 분들도 쉽게 할 수 있는 방법입니다.
몸의 유연성은 필요 없기 때문에 몸이 딱딱한 사람에게도 추천하고 싶은 것입니다.

스트레칭의 올바른 방법

의자에 얕게 걸터앉아 수건 양끝을 잡고 팽팽하게 당기다
깊게 숨을 들이마시면서 팔을 천천히 올려, 팔이 귀의 조금 뒤까지 오게 끌고 간다.
깊게 숨을 내쉬며, 같은 곳을 왕복하듯 천천히 팔을 내린다.
2~3을 4회 반복한다

수건으로 견갑골을 풀어주는 스트레칭 2. 겨드랑이 밑이나 등 근육을 풀어주는 스트레칭

겨드랑이 밑이나 등 근육을 풀어주는 스트레칭

겨드랑이 밑이나 등의 근육을 풀어, 어깨의 가동 범위를 넓히는 견갑골은 다리의 운동입니다. 사무 업무가 많은 분이나 어깨 결림 예방에 추천.

스트레칭의 올바른 방법

수건 가장자리를 양손으로 쥔 채 위로 곧게 팔을 뻗는다
몸을 천천히 왼쪽으로 젖히다
몸을 원래대로 돌리면서 그대로 오른쪽으로 넘긴다
유연성이 높아졌다고 느끼면 그만둔다

운동 전후에 어깨 둘레를 해 두면, 견갑골은 다리로 유연성이 어느 정도 올라갔는지 확인할 수 있습니다.

수건으로 견갑골을 풀어주는 스트레칭 3. 견갑골을 내려 흉추(등뼈)를 이완 스트레칭

견갑골을 내려 흉추(등뼈)를 이완 스트레칭

굳어져 버린 견갑골을 원위치로 되돌려, 흉추(등뼈)의 움직임을 좋게 하는 스트레치입니다. 흉추가 움직여 체간을 잘 사용할 수 있으면 기초 대사량이 증가하므로 다이어트 효과도 기대할 수 있어요.

스트레칭의 올바른 방법

수건의 양끝을 잡고 수건을 팽팽하게 붙이다
팔을 위로 쭉 뻗다
팔을 머리 뒤로 가져가듯이 양 팔꿈치를 구부린다
2~3을 반복하다
유연성이 높아졌다고 느끼면 그만둔다

횟수에 제한은 없으므로 풀렸다고 느끼면 그만둔다.
몸이 딱딱한 분은 움직임이 어렵다고 느낄지도 모릅니다만, 부상의 우려가 있으므로 무리는 하지 않는 정도로 합시다.

수건으로 견갑골 풀어주는 스트레칭 4. 견갑골을 대고 등을 부드럽게 하는 스트레칭

등의 근육을 부드럽게 하는 스트레치입니다. 등을 움직여 등에 붙은 지방이 연소하기 쉬워지고 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

스트레칭의 올바른 방법

손바닥을 위로한 채 수건의 양끝을 잡고
타월을 쥔 팔을 조금 숙이다
양 팔꿈치를 구부린 상태로 숨을 내쉬면서 팔을 세우다
견갑골을 안쪽으로 당기듯이 팔꿈치를 등에 대고 간다
열 번 되풀이하다

수건으로 견갑골 풀어주는 스트레칭 5. 어깨를 당겨 등을 풀어주는 스트레칭

어깨와 등을 풀어주는 스트레칭입니다. 또한 어깨와 등에 붙은 살의 다이어트를 하고 싶은 분에게도 추천합니다.

스트레칭의 올바른 방법

몸 뒤로 양팔을 가져가서, 약지와 새끼손가락 사이에 수건을 끼운다.
팔을 내리고 숨을 내쉬면서 어깨를 뒤로 빼가는
어깨를 당김과 동시에 손바닥을 바깥쪽으로 틀다
열 번 되풀이하다

수건을 사용하여 언제 어디서나 스트레칭을 하자

일의 휴식 중이나 자기 전 등 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 것이 수건을 사용한 견갑골 스트레칭입니다.
사무직이나 장시간의 스마트폰으로 목이나 어깨의 결림에 시달리고 있는 분은 물론, 새우등을 개선하고 싶은 분에게도  추천합니다. 특수한 기구를 사용하지 않고 수건 1개로 할 수 있기 때문에 지금 바로 시작할 수 있어요.

견갑골을 바른 위치에 유지하여 몸의 뭉침을 해소하고 예쁜 자세를 얻습니다.