디카페인 커피 과음시 부작용? 하루 적정량

카페인 없는 커피는 임산부도 안심하고 마실 수 있으며, 취침 전에 커피를 마시고 싶을 때에도 스스럼없이 마실 수 있어 인기를 끌고 있습니다. 장점이 많은 카페인 없는 커피입니다만, 과음을 하면 어떤 영향이 있을까요.

커피

디카페인 커피에도 카페인은 들어 있다

100ml	카페인
블랙 커피	60mg
디카페인 커피	2~6mg

카페인을 90% 이상 제거한 커피로 디카페인 커피의 표시가 인정되고 있습니다. 디카페인 커피는 큰 폭으로 카페인 양이 감소되어 있지만 전혀 포함되어 있지 않은 것은 아닙니다. 과음을 하면 카페인의 영향을 받기 쉬워지기 때문에 주의가 필요합니다.

디카페인 커피를 너무 많이 마시는 부작용, 단점은?

디카페인 커피는 카페인이 많이 제거되어 있지만 과다 섭취하면 몸에 영향이 나타나기 쉬운 점이 있습니다. 여기에서는 디카페인 커피를 과음해서 생기는 부작용이나 단점을 네 가지 소개합니다.

1 빈혈

카페인 없는 커피에 함유되어 있는 타닌은 빈혈의 원인이 된다고 알려져 있는 성분입니다. 타닌은 철분 흡수를 저해하는 효과가 있기 때문에 철분이 많이 함유된 음식을 먹어도 타닌에 의해 그 흡수가 저해되어 버립니다.
탄닌은 진하게 볶으면 그 양도 줄어들기 때문에 디카페인 커피 중에서도 깊이 볶아서 쓴 커피를 선택하면 탄닌에 의한 빈혈을 피할 수 있습니다.

저혈당

카페인은 아드레날린, 코르티솔 등의 호르몬 분비를 촉진하고 혈당을 낮추는 유일한 호르몬인 인슐린과는 반대로 혈당을 상승시키는 것이 특징입니다. 그 영향으로 혈당을 정상으로 되돌리는 인슐린을 분비하는 췌장에 부담이 되고, 췌장의 기능이 저하됩니다. 지친 췌장이 기능부전을 일으킴으로써 현기증이나 떨림 등의 증상을 동반하는 저혈당을 일으킬 수 있습니다.
또한 카페인뿐만 아니라 커피에 들어있는 클로로겐산은 혈당을 낮추는 작용이 있으므로 저혈당을 일으키기 쉽다고 말할 수 있습니다. 그러나 디카페인 커피의 카페인 함유량은 적고 클로로겐산이 저혈당을 부른다는 명확한 근거도 없습니다.
빈혈도 현기증이나 두통 같은 같은 증상이 발생할 수 있으며, 어디까지나 저혈당을 일으킬 위험이 있다는 것이므로 주의하는 것이 좋습니다.

위통

디카페인 커피에 들어 있는 클로로겐산은 위의 기능을 활성화하는 효과가 있습니다. 위궤양이나 위산과다인 사람뿐만 아니라 건강체를 가진 사람도 과음이나 공복에 커피를 마시면 위에 부담이 되고 체하는 것을 일으킬 수 있으므로 클로로겐산에 주의가 필요합니다.

폴리페놀 과잉 섭취

디카페인 커피에 함유된 폴리페놀인 클로로겐산은 그 강한 항산화 성분에서 안티에이징 작용과 지방 연소 효과 등이 알려져 있습니다.
한편, 폴리페놀은 과도하게 섭취하는 것으로, 아기의 혈관의 일부가 좁아지거나 폐쇄되거나 하는 동맥관 조기 수축을 일으킬 우려가 있다고 되어 있습니다. 따라서 임산부의 사람이나 임신 시에는 악영향을 초래하므로 섭취량은 주의가 필요합니다.

디카페인 커피를 과음하지 않는 것은 하루에 몇 잔까지입니까?

디카페인 커피를 과도하게 마시는 것으로, 사람의 건강에 큰 영향을 주는 것은 알았습니다만, 어느 정도의 양이면 문제없는 것일까요. 여기에서는 디카페인 커피의 하루 적량에 대해 소개해 드리니 참고해 보시기 바랍니다.

 

디카페인 커피는 많게는 하루 10잔까지

성인의 카페인 섭취 상한량 400mg/일부터 생각하면 디카페인 커피는 하루 50잔 정도 마셔도 문제가 없다는 계산이 나옵니다. 그러나,  음료수로부터의 수분 섭취의 기준을 1.5L로 하고 있기 때문에, 디카페인 커피의 섭취는 많아도 1일 10잔까지 해 주세요.

 

그 외의 식음료에서 카페인을 섭취할 수도 있기 때문에 균형을 생각해서 복용한다.

디카페인 커피는 임신 중에는 4~5잔

임신 중 디카페인 커피는 4~5잔 정도로 억제하는 것이 좋습니다. 영국 식품 기준청(FSA)에서는 임신 중 1일 카페인 섭취량은 200mg까지로 정하고 있습니다. 임신 중인 사람이 카페인을 과도하게 섭취하면 모체뿐만 아니라 태아에게 미치는 영향도 크기 때문에 충분히 주의할 필요가 있다고 알려져 있습니다.
카페인 양의 관점에서는 5 잔 이상 마셔도 상한에 이르지 않지만 빈혈이 일어나기 쉬운 임신 중에는 타닌의 영향도 생각하고 자제하는 것이 적정합니다.

아이스 커피

디카페인 커피 커피는 어떤 장점이 있어?

디카페인 커피는 과도하게 섭취함으로써 악영향을 미치지만 적당량으로 일반 커피 대신 마심으로써 많은 기쁜 효과가 있습니다. 여기서는 디카페인 커피는 어떤 장점이 있는지 소개해 드리니 참고해 보시기 바랍니다.

자율신경 실조증 개선

커피에 들어 있는 카페인은 자율 신경에 큰 영향을 미칩니다. 자율 신경은 활동적인 기능을 하는 교감 신경과 휴식이나 휴식을 가져오는 부교감 신경으로 나누어져 있으며 카페인이 주로 자극을 주는 것은 교감 신경 쪽입니다.
카페인에 의해 교감 신경이 활발하게 작용함으로써, 부교감 신경과의 균형이 깨져 잠을 잘 수 없게 되거나 초조해지기 쉬워지는 등의 증상이 나타납니다. 자율 신경 실조증인 사람은 카페인 없는 커피로 대체함으로써 자율 신경이 정돈되어, 정신면뿐만 아니라 신체적으로도 깔끔한 생활을 보낼 수 있게 되므로 추천합니다.

피부 거칠어짐

커피에 들어 있는 카페인은 이뇨작용이 있기 때문에 카페인을 과다 섭취하면 체내의 수분이 흘러나와 피부 건조로 이어질 수 있습니다. 또한 소변과 함께 비타민 B군이나 비타민 C 등 피부 미용에 필수적인 성분도 체외로 나와 버리기 때문에 영양 부족이 될 수 있습니다.
디카페인 커피로 대체하면 피부 손상 개선 효과를 기대할 수 있기 때문에 간편하게 시작할 수 있는 미용 케어로도 인기입니다.

 

 

카페인 없는 커피의 과음 주의

디카페인 커피는 마실 시간과 사람을 가리지 않고 커피를 즐길 수 있다. 한편 과음으로 인해 타닌이나 클로로겐산의 영향을 받아 건강이 저해될 우려가 있으므로 주의가 필요합니다. 이번에 소개한 디카페인 커피의 주의점을 참고하여 과음에 주의하도록 합시다.