탈모에 좋은 음식(탈모 원인별)

'탈모가 걱정되는...'라고 하시는 분, 일상적인 식사가 영향을 주고 있을지도 모릅니다. 건강한 모발의 성장을 위해서는 필요한 영양소나 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번에는 탈모에 추천하는 음식과 영양소에 대해, 탈모의 원인별로 소개해 드리겠습니다. 또한 삼가야 할 음식에 대해서도 설명해 나갈 것이기 때문에 참고해 보십시오.

탈모

 

탈모 예방에 좋은 음식이란

비타민은 두피와 모발에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 비타민 B2와 B6는 모발의 성장에 필수적인 아미노산을 만들어 내는데 필요한 영양소입니다. 또한 신경과 근육의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 비타민E는 비듬방지에 도움을 주고 두피 환경을 개선해 줍니다.

탈모 예방에 추천하는 음식
비타민 B2	간, 계란, 치즈, 녹황색 채소, 장어, 우유
비타민 B6	생선 · 간 · 감자 · 우유 · 바나나 · 양배추
비타민E	생선·콩류·식물유·밀배아·녹황색 채소
비타민 B3	잎새버섯 · 참치 · 가다랭이 · 명란젓
비타민 B9	녹황색 채소, 콩류, 간
비타민 B12	간, 조개, 정어리, 닭고기, 계란
비타민 B5	간 · 표고버섯 · 낫토
비타민 B7	간, 노른자, 콩류, 닭고기

 
또한 비타민 B군은 여러 종류가 있지만 모두 머리카락을 만드는 데 필수적인 역할을 하고 있습니다. 비타민 B3 · B9 · B12는 두피의 청결을 유지하고, B5는 모발 생성을 위한 세포의 작용을 활성화합니다. 비타민 B군 중에서도 B7은 모발 성장에 중요한 혈류를 촉진하고 두피 및 모발 건강 유지에 도움이 됩니다.
 

탈모에 좋은 음식

 

탈모증이나 탈모 원인별로 효과가 있는 음식

탈모별로 보는 중요한 영양소
원형탈모	비타민D	생선·버섯류·달걀
	철분	가다랑어, 피조개, 콩
남성형 탈모증	비타민D	생선·버섯류·달걀
	아연	굴, 돼지 간, 소 간
	철분	가다랑어, 피조개, 콩
휴지기 탈모	철분	가다랑어, 피조개, 콩

 
탈모증은 영양이 부족한 것이 원인이 되어 발생할 수 있는 것입니다. 상기 질환의 원인은 다른 질병 등에서 발생할 수도 있지만 영양소 부족이 발단이 될 수도 있습니다. 비타민D나 철분, 아연의 부족으로 위와 같은 탈모 증상이 발생할 수 있으므로 주의합니다.

[탈모방지] 과잉섭취에 주의해야 할 음식

돼지 간
칠성장어
굴
등

 

비타민과 철분, 아연은 모발 생성과 두피 환경을 유지하기 위해 필수적인 영양소입니다.
그러나 머리카락의 성장이나 건강한 신체를 유지하기 위해 과잉 섭취에 주의해야 할 음식도 있습니다. 적당량이라면 머리카락에 좋다고 하는 비타민 A도 과도하게 섭취하면 탈모를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
비타민 A는 부족할 경우 두피 건조를 일으키기 쉬워집니다. 그러나 만성적인 과잉 섭취가 되면 두피의 영양 장애를 일으켜 탈모의 원인이 될 위험성도 있습니다.
또한 단백질은 머리카락의 주성분이지만 합성에는 아연을 빠뜨릴 수 없습니다.
그러나 철분을 너무 많이 섭취하면 이 아연의 흡수량이 저하된다는 것도 알고 있습니다. 철분은 온몸에 산소를 운반하는데 중요한 역할을 하며, 머리카락에 영양을 운반하는 작용도 담당하기 때문에 빼놓을 수 없지만 과다 섭취에 주의합니다.
아연을 과도하게 섭취하면 철분의 기능이 변화하기 때문에 마찬가지로 조심할 필요가 있습니다.

[여성에게 추천] 탈모를 방지하는 음식

여성의 몸은 생리 시 출혈 등으로 철분 부족에 빠지기 쉽고, 빈혈로 진단되지 않아도 방심할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 철 결핍증은 전신의 나른함이나 탈모를 일으키는 요인으로도 연결이 되는 것입니다.
칼슘도 여성에게 부족하기 쉬운 영양소입니다. 특히 다이어트로 인해 영양부족이 되면 섭취하는 칼슘양이 적어질 뿐만 아니라 공복의 스트레스로부터 소변 속에 칼슘이 나와 버릴 수도 있습니다.
균형이 잘 잡힌 식사가 그대로 탈모 예방으로 이어지기 때문에 의식해서 섭취합시다.

 

칼슘	소송채, 빙어, 구운 두부
철분	가다랑어, 피조개, 콩

 

다이어트로 탈모가 걱정되는 사람에게 추천하는 식재료

미용에 신경을 쓰는 것은 멋진 일입니다만, 영양 부족에 충분히 주의합시다. 다이어트를 하거나 혹은 마른 체형을 지향하는 경우는 특히 위의 영양소가 부족한 경향이 있습니다. 머리카락을 좋은 상태로 유지하기 위해 이 재료들을 의식적으로 섭취할 것을 권장합니다.

다이어트로 부족하기 쉬운 영양소
카로틴	녹황색 채소·감귤류·수박
아연	굴, 돼지 간, 소 간
유제품	요구르트 치즈버터

 

산후 탈모로 고민하는 여성에게 추천하고 싶은 음식

산후에는 임신 중에 계속 증가했던 여성 호르몬이 서서히 정상 상태로 돌아감으로써 일시적으로 탈모가 증가합니다. 이것은 드문 일이 아니고, 극히 자연스러운 현상입니다. 따라서 시간이 지나면 탈모의 양이 돌아오는 경우가 대부분이지만, 영양 부족의 경우는 오래 회복되지 않을 수도 있습니다. 산후에는 특히 부족하기 쉬운 영양인 '철, 칼슘, 엽산'을 섭취하여 탈모를 최소화합니다.

산후 수유기에 좋은 음식
철분	가다랑어, 고등어, 참치, 바지락, 돼지, 닭 간,두부·낫토·소송채·시금치
칼슘	멸치조림, 멸치조림, 멸치말림,말린 톳, 무말랭이, 우유, 요구르트,치즈, 무명두부, 낫토, 소송채, 순무잎
엽산	돼지간, 닭간, 브로콜리, 낫토,시금치, 양배추, 완두콩, 딸기

 

탈모 예방

탈모 예방에 좋은 음식, 과다 섭취를 피해야 할 음식을 파악하고 식탁에서 모발을 줄여요!

이번에는 모발의 성장과 두피 환경을 만들어 주는 데 도움이 되는 재료에 대해 알아봤습니다. 그러나 특정 음식을 섭취한다고 해서 탈모가 개선된다고는 단언할 수 없습니다. 그러나 필요한 영양소를 알고 의식적으로 섭취하면 탈모 감소로 이어질 것입니다.
또한 가장 중요한 것은 균형 잡힌 재료를 매일 의식적으로 섭취하는 것입니다. 앞에서 말한 것처럼 아무리 머리카락에 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있다고 해도 과식은 좋지 않습니다. 과다 섭취로 인해 오히려 탈모로 이어질 수도 있습니다. 이번에 소개한 음식을 참고하여 탈모에 시달리지 않는 건강한 생활을 누려보세요.