배 영양성분 및 효능 효과

배가 몸에 좋다는데 사실인가요?
배에는 몸에 좋은 영양성분이 들어 있습니다
배의 건강에 좋은 효능 및 효과에 대해 설명하겠습니다

배 

배에 함유된 영양성분

배는 생산지 등의 차이에 따라서 여러 종류로 나뉘어 있습니다.
이하에서 많은 종류의 배에 공통적으로 들어 있는 영양소를 소개하겠습니다.

비타민 C

배에는 비타민 C가 함유되어 있습니다.
비타민 C는 콜라겐을 생성하는 데 필수적인 영양소입니다.
콜라겐은 피부 건강을 유지하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 비타민 C를 섭취하면 아마 피부 건강으로 이어질 것입니다.
또한 비타민 C는 열에 약하고 가열 조리를 하면 분해되어 버립니다.
그래서 비타민C를 효율적으로 섭취하기 위해 익힐 필요가 없는 음식을 먹어보는 것도 좋습니다.

칼륨

배에는 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 과다 섭취 등을 조정해 줌으로써, 고혈압 예방과 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 하면서 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지는 않습니다.
고혈압이 걱정되는 분은 조금 의식해서 칼륨을 섭취하도록 합시다.

카테킨

카테킨은 녹차나 홍차 등에 많이 함유되어 있는 성분이지만, 실은 배에도 카테킨이 포함되어 있습니다.
카테킨은 콜레스테롤과 당질의 흡수를 억제해 주는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 외에도 카테킨은 항균 살균 작용을 기대할 수 있습니다.
카테킨에는 다양한 효과를 기대할 수 있으므로 카테킨을 섭취하여 건강한 생활을 추구합니다.

식이 섬유

배에는 식이섬유가 포함되어 있습니다.
식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있지만, 배 등의 과실에는 수용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 당질의 흡수 속도를 억제하는 작용이 있기 때문에 혈당치의 급격한 상승을 억제해 줄 것입니다.
또한 식이섬유는 장 내장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에 장 내 환경을 정돈해 줄 것입니다.
이외에도 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소라고 되어 있기 때문에 의식하고 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

배 효능

배에 기대할 수 있는 효능 효과

위에서 소개한 것처럼 배에는 식이섬유나 칼륨 등 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소가 함유되어 있습니다.
그렇다면 배에는 어떤 효과가 있을까요?
이하에서 배에 기대할 수 있는 효능 효과에 대해 설명합니다.

피부미용 효과

배에는 비타민 C가 함유되어 있습니다.
위에서 소개한 바와 같이 비타민C는 피부의 건강을 유지시켜주는 효과를 기대할 수 있습니다.
이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제해 주는 작용이 있습니다.
멜라닌은 피부와 머리카락에 포함된 색소로 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 작용이 있지만 멜라닌이 과도하게 생성되어 버리면 기미의 원인이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의하도록 합시다.
또한 유글레나에는 비타민 C를 포함한 다양한 몸에 좋은 영양소가 함유되어 있습니다.

부종 해소

배에는 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨은 몸속의 여분의 염분을 배출하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.
몸에 여분의 염분이 쌓이게 되면 부종의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 칼륨을 섭취하여 체내의 여분의 염분을 배출함으로써 부종을 해소할 수 있을지도 모릅니다.
붓기가 걱정이 되신다면 칼륨을 꼭 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분을 너무 많이 섭취하는 것이 있습니다.
그리고 배에 포함되어 있는 칼륨은 몸에서 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다.
칼륨이 많은 음식에 함유되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 걱정되시는 분은 약간 의식해서 칼륨을 섭취하도록 합니다.
또한 원래 고혈압의 원인으로 비만이나 스트레스, 흡연 등 평소의 생활 습관과 관련된 것도 있으므로 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

정장 효과

배에는 식이섬유가 포함되어 있습니다.
식이 섬유는 장 내 세균의 기능을 돕거나 변비를 예방하는 효과가 기대되고 있습니다.
장 내 환경이 걱정이 되는 분은 식이 섬유의 섭취를 유의해 봅시다.

맛있는 배 고르는 법

위에서 배에 좋은 영양성분이 포함되어 있어 정장효과 등 기쁜 효과를 기대할 수 있음을 설명했습니다.
모처럼 배를 먹는다면 맛있는 배를 먹고 싶겠어요.
그래서 맛있는 배를 먹기 위해 고르는 방법을 소개해 드릴게요.
배는 익어감에 따라 표면의 거칠거칠한 느낌이 사라지고, 먹을 때의 배는 표면이 반들반들하고 윤기가 납니다.
그래서 배를 선택할 때는 표면이 반들반들하고 윤기가 흐르는 배를 선택하는 것이 좋습니다.
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배 과식 주의

위에서 배에는 몸에 좋은 영양성분이 들어 있어 좋은 효능 효과를 기대할 수 있음을 소개하였습니다.
하지만 배를 먹을 때는 조심해야 할 점도 있어요.
배에는 당질이 함유되어 있습니다.
배를 너무 많이 먹어서 당질 오버가 되지 않도록 주의합시다.
체내에서 소비할 수 없었던 당질은 지방으로 축적되어 버리고 맙니다.
따라서 당질 오버는 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
배를 먹을 때는 과식에 주의하면서 평소의 식생활 속에 도입해 봅시다.

정리

배에 포함되어 있는 영양성분 배에 기대할 수 있는 효능 효과에 대해 설명했습니다.
배는 피부미용 효과와 부종 해소 등의 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해하셨을 것이라고 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 배를 먹어보세요.