자몽 영양성분 및 효능 효과

자몽은 씁쓸한 맛에서 시큼한 맛까지 다양한 맛을 내는 과일입니다. 필수 비타민과 미네랄이 포함돼있는
자몽의 영양성분 및 효능 효과에 대해서 설명해드리겠습니다

자몽

자몽에 함유된 영양성분

비타민 C

자몽에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 C는 콜라겐을 생성하는 데 필수적인 영양소입니다.
그리고 콜라겐은 피부 건강을 유지하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민C는 하루 100mg 섭취가 권장되지만 자몽은 1개 권장량인 100mg을 섭취할 수 있으니 피부건강을 위해서도 꼭 섭취해 보세요.

칼륨

자몽에는 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 과다 섭취 등을 조정해 줌으로써, 고혈압 예방과 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 하면서 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지는 않습니다.
고혈압이 걱정되는 분은 조금 의식해서 칼륨을 섭취하도록 합시다.

리모넨

자몽에는 리모넨이 포함되어 있습니다.
리모넨은 자몽의 신선한 좋은 향기의 근원이 되고 있는 성분입니다.
또한 리모넨은 릴랙스 효과와 혈액 순환 촉진 효과 등이 기대되고 있습니다.

판토텐산

자몽에는 판토텐산이 포함되어 있습니다.
판토텐산은 비타민의 일종으로 당질, 지질, 단백질 등으로 에너지를 만드는 데 도움을 주는 영양소입니다.
또한 판토텐산은 스트레스를 완화하는 작용도 기대할 수 있기 때문에 '항스트레스 비타민'이라고도 합니다.

이노시톨

자몽에는 이노시톨이 함유되어 있습니다.
이노시톨은 '항 지방 간 비타민'이라고도 하며, 간에 여분의 지방이 쌓이지 않도록 하는 작용이 있습니다.
또한 이노시톨은 혈관의 콜레스테롤 흐름을 좋게 하는 작용도 합니다.
따라서 혈관에 콜레스테롤이 쌓여서 일어나는 동맥 경화의 예방에도 기대를 할 수 있습니다.

자몽 효능

자몽에 기대할 수 있는 효능 효과

위에서 소개한 것처럼, 자몽에는 비타민 C나 칼륨 등의 몸에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
그렇다면 혹시 자몽의 경우 주로 어떤 효능 효과가 있는 것일까요.
이하에서 자몽에게 기대할 수 있는 효능 효과에 대해 설명하겠습니다.

피부미용 효과

자몽에는 비타민 C가 함유되어 있습니다.
위에서 소개한 바와 같이 비타민C는 피부의 건강을 유지시켜주는 효과를 기대할 수 있습니다.
이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제해 주는 작용이 있습니다.
멜라닌은 피부와 머리카락에 포함된 색소로 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 작용이 있지만 멜라닌이 과도하게 생성되어 버리면 기미의 원인이 될 수 있습니다.
또한 유글레나도 비타민 C를 포함한 다양한 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.

다이어트 효과

자몽에 함유되어 있는 나린긴이라는 쓴맛 성분은 식욕을 억제하는 효과에 기대를 할 수 있습니다.
따라서 항상 밥을 과식하는 사람은 식전에 자몽을 먹는 것으로 과식을 막을 수 있을 것입니다.
또한 자몽의 칼로리는 1 개 먹어도 100kcal 전후로 낮고 당질도 다른 과일과 비교해서 낮아지고 있습니다.
다이어트 시 자몽을 먹는 것을 추천한다.

부종 해소

자몽에는 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨은 몸속의 여분의 염분을 배출하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.
몸에 여분의 염분이 쌓이게 되면 부종의 원인이 될 수 있습니다.
칼륨은 많은 음식에 함유되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 붓기가 걱정되신 분들은 조금 의식해서 칼륨을 섭취하도록 합니다.

맛있는 자몽

맛있는 자몽 고르는 법

위에서 자몽에 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어 효능 효과를 기대할 수 있음을 설명했습니다.
모처럼 자몽을 먹는 것이라면 정말 맛있는 자몽을 먹고 싶은 것이군요.
그래서 맛있는 자몽을 먹기 위한 선택 방법을 소개하겠습니다.
자몽을 선택할 때는 먼저 자몽의 무게를 확인하고 묵직하고 무거운 것으로 합시다.
묵직하고 무거운 자몽은 수분량이 많고 과즙이 많이 포함되어 있어 맛있다고 알려져 있습니다.
다음으로, 자몽의 모양은 예쁜 동그라미로 된 것을 선택하도록 합시다.
자몽은 밀집해 가지에 열매가 맺히기 때문에 다른 열매와 붙어 자라면 열매가 움푹 패어 있거나 평평한 부분이 생겨 버립니다.
밀집되어 있는 열매는 햇빛의 노출이 나쁘거나 영양이 미치지 않을 수 있기 때문에 둥근 자몽을 선택하는 것이 좋습니다.

자몽을 먹을 때 주의할 점

위에서 자몽에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어 효능 효과를 기대할 수 있는 것을 소개했습니다.
그러나 자몽을 먹을 때는 반드시 주의해야 할 점이 있는 것입니다.
그것은 자몽과 일부 약은 병용이 잘 안 된다는 것을 의미합니다.
구체적으로는 고혈압이나 협심증 치료에 자주 사용되는 칼슘 길항약 등이 유명하지만, 이러한 약과 자몽을 함께 섭취해 버리면 약의 효과가 너무 많이 나올 가능성이 있습니다.
또, 자몽 이외의 감귤류로 발작이나 귤 등도 일부 약물과 병용이 좋지 않은 경우가 있으므로, 주의가 필요합니다.
병용이 좋지 않은 약이 처방될 때는 의사나 약사로부터 주의받을 수 있다고 생각합니다만, 신경이 쓰이는 분은 의사나 약사와 상담하도록 합시다.

정리

자몽에 포함되어 있는 영양소와 자몽에 기대할 수 있는 효능 효과에 대해 설명했습니다.
자몽은 미용과 다이어트 등의 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해하셨을 거라고 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 자몽을 한 번 먹어보도록 합시다.