여주 효능 효과 및 부작용

적당한 쓴맛과 아삭아삭한 식감이 맛있는 여주. 영양이 풍부하고 몸에 좋을 것 같은 이미지가 있습니다만, 실제로는 어떻습니까? 여주에 포함되는 영양소와 기대되는 효능 효과에 대해 알아보겠습니다

 

여주 효능

여주의 효능 효과

여주에는 모모르데신과 카란틴, 폴리펩타이드-P, 쿠쿠르비타신, 비타민C, β-카로틴, 칼륨 등의 유효성분이 풍부하게 함유되어 있어 다음과 같은 건강에 대한 효과를 기대할 수 있습니다.

당뇨병을 예방하는 효과

여주에 포함된 모모르데신이나 카란틴, 폴리펩타이드-P 등은 간이나 근육, 지방세포 등의 조직에서 포도당의 흡수를 촉진하고 혈당을 저하시키는 작용이 있을 것으로 기대되고 있습니다.
또한 여주의 종자에 인슐린 물질이 포함되어 있는 것이 인정되었습니다.
또한, 여주에는 당질의 대사를 개선시키는 비타민 B1 당질의 흡수를 억제하는 것으로 알려져 있는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

동맥경화 예방 효과

일상 생활에서 체내에 발생하는 활성 산소는 혈중의 지질을 산화시켜 동맥 경화의 원인이 됩니다.
활성 산소는 일반 산소에 비해 현저하게 반응성이 증가하여 강한 산화력을 가진 산소를 말합니다. 체내에서 과도하게 발생하면 지질이나 단백질, DNA 등에 악영향을 미치고 노화 등의 원인이 된다고 합니다.
여주에 포함된 β-카로틴과 비타민C는 체내의 활성산소를 제거하는 작용이 있어 혈중 지질의 산화를 방지하고 혈관을 젊게 유지시켜주어 동맥경화 개선 및 예방에 효과가 있다고 합니다.
또한 여주의 비타민C는 열에 강하기 때문에 다른 야채보다 효율적으로 비타민C를 섭취할 수 있습니다.
여주의 쓴맛 성분인 쿠쿠르비타신은 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 좋게 하는 작용도 하기 때문에 여주는 혈류를 개선하고 동맥경화를 예방하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

고혈압 예방 효과

혈압은 혈액 속의 칼륨과 나트륨의 균형에 의해 정상적으로 유지되고 있습니다만,  우리나라는 식염 섭취량이 많고 나트륨이 과잉 섭취가 되기 쉽기 때문에 고혈압이 될 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다.
고혈압을 방지하기 위해서는 염분을 자제할 뿐만 아니라 칼륨의 섭취도 중요합니다.
여주는 칼륨이 홍차의 4배로 풍부하게 함유되어 있기 때문에 나트륨과 균형을 이루어 고혈압을 예방하는 효과가 있다고 할 수 있습니다.

위 건강 유지 효과

여주에 함유된 쓴맛 성분으로 플라보노이드 계열의 모모르데신은 위장의 점막을 보호하거나 위액의 분비를 촉진하는 작용이 있습니다.

피로회복 효과

여주에 포함된 모모르데신의 작용으로 위 기능이 활발해지면 식욕 증진에 도움이 되고, 피로 회복과 더위 방지에 효과적입니다.
여주는 비타민 C도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 더욱 피로를 회복하는 효과를 기대할 수 있습니다.

피부미용효과

비타민C는 기미와 주름을 개선하여 맑고 탄력있는 피부를 되찾아줍니다.
여주는 가열에 강한 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

변비 해소 효과

여주에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유는 장내의 불필요한 것을 흡착하여 장의 움직임을 촉진하는 기능이 있기 때문에 변비 해소에 효과적입니다.

 

여주 부작용

 

여주의 부작용

여주를 적당히 섭취하는 것은 식사를 건강하고 영양가 높은 것으로 합니다.
그러나 대량의 여주를 보충제로 섭취하면 몇 가지 악영향이 발생할 수 있습니다.
여주는 설사, 구토, 위통을 일으키는 것을 알 수 있습니다.
또한 건강에 대한 장기적인 영향에 대해서는 지식이 적기 때문에 임신 중인 여성에게는 추천할 수 없습니다.
혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에 혈당을 낮추는 약을 복용하고 있는 경우는 먹기 전에 의사와 상담할 필요가 있습니다.

정리

몇 가지 중요한 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 혈당치를 낮추거나 콜레스테롤치의 개선 등 효과가 있습니다.
여주를 적당히 식사에 도입하면 풍미가 살아 영양소도 골고루 섭취할 수 있는 과일입니다.