양상추의 영양 효능 효과

양상추는 수분이 많고 영양이 풍부하지 않은 느낌을 가질 수 있지만 열매는 열량이 낮으며 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 간편하고 맛있게 먹어 건강효과를 기대할 수 있어 다이어트 중인 사람에게도 추천할 만한 우수한 채소입니다.

양상추의 영양과 효능을 소개하겠습니다.

양상추 효능

 

양상추의 영양

β-칼로텐

칼로텐은 강한 항산화 작용으로 노화 방지와 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 또 칼로텐은 체내에 들어가면 비타민A로 변화하기 때문에 피부 저항력을 높이고 눈에도 좋다고 알려져 있습니다. 

비타민 C

비타민C는 면역력과 스트레스 저항력을 높여 감기 독감 등 감염증 예방과 노화 방지 등을 기대할 수 있습니다.

또 콜라겐을 생성하는 데 필요한 영양소로 피부에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

비타민E

비타민E는 손발의 혈액 흐름을 좋게 하거나 호르몬 분비를 좋게 하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또, 동맥경화나 노화를 진행시키는 과산화지질의 생성을 억제하는 기능이 있다고 합니다.

여기에 비타민E는 비타민C나 칼로텐과 함께 섭취하면 항산화작용을 더욱 기대할 수 있는 것 같습니다.

개개의 양은 많지는 않지만, 양상추는 3개를 동시에 섭취할 수 있습니다.

칼륨

칼륨은 몸 안의 여분의 나트륨을 땀이나 소변으로 배출해주는 기능을 갖고 있어 혈압을 억제하고 고혈압을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

식이 섬유

식이섬유는 체내에서 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되기 때문에 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트 효과도 기대할 수 있고 성인병을 예방하는 중요한 영양성분입니다.

 

양상추 효능 효과

 

피부 미백 효과

양상추는, 아름다운 피부와 미백 효과가 있습니다.

피부 노화는 10대 후반부터 천천히 진행됩니다. 피부의 신진대사인 턴오버는 보통 28일 주기로 이루어지지만 나이가 들수록 턴오버 주기가 불규칙해지고 노폐물이 제거되기 어려워지기 때문에 피부 트러블과 노화가 발생합니다. 양상추는 미백효과를 가지고 있으며 콜라겐 생성에 관여하는 비타민C를 함유하고 있습니다. 또한 채소로 비교적 많이 함유되어 있는 비타민 E는 혈액 순환을 좋게 하고 신진대사를 높이는 기능이 있습니다. 또한 비타민E는, β칼로텐이나 비타민C와 공존하면 항산화 작용이 높아지기 때문에 세포의 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

동맥경화 예방 효과

상추는 고혈압을 개선하고 동맥 경화를 예방하는 효과가 있습니다.
동맥경화란 동맥의 층이 두꺼워지거나 딱딱해지거나 하여 탄력성과 유연성을 잃은 상태를 말합니다. 더 나아가면 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓여 내강이 좁아져 혈액이 원활하게 흐르지 않게 되고 심근경색이나 뇌경색의 원인이 되어 죽음에 이르는 경우도 있습니다. 양상추에 포함된 칼륨과 칼슘은 염분에 의한 혈압 상승을 억제하는 작용이 있습니다.

정신을 안정시키는 효과

상추는 수면 장애를 개선하고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.
수면은 뇌와 몸의 피로를 해소하고 기능을 회복하는 데에 필수적인 것입니다. 잠이 잘 안 오고, 잠이 얕아 도중에 깨어나는 등의 수면 장애는 피로의 회복을 방해하고 정신 상태를 불안하게 하여 다양한 불편함을 불러옵니다. 


[턴오버란, 피부가 다시 태어나는 주기를 말합니다. 턴 오버는 20 세 무렵까지는 28 일 전후로 다시 태어난다고 알려져 있습니다만, 나이와 함께 그 주기는 늦어지고, 40 세가 지나면 40 일 이상 걸리게 됩니다. 나이가 들수록 피부의 투명감과 탄력이 없어지는 원인 중 하나입니다.]

마지막

이런 분들에게 추천
아름다운 피부를 만들고 싶으신 분
혈압이 높으신 분
마음을 가라앉히고 싶으신 분
불면증으로 고민하시는 분