비오틴 효능 및 효과 (많은 음식)

흰머리에 고민하고 있는 사람은 식사에도 신경을 쓰고 있는 사람도 많다고 생각합니다. 영양 균형 잡힌 식사는 모발뿐만 아니라 몸 전체를 건강하게 해 줍니다.
여러 가지 영양소가 있지만, 이번에 추천해 드리는 영양소는 비오틴입니다. 비오틴은 머리카락의 색소를 만드는 작용과 혈액 순환 촉진 효과가 있습니다.
비교적, 평상시의 식사 중에서 섭취하기 쉬운 비오틴. 모발뿐만 아니라 피부 질환 예방에도 효과를 발휘하기 때문에 여성은 특히 섭취하고 싶은 영양소입니다.
그래서 이번에는 비오틴과 흰머리 개선의 관계와 풍부하게 포함되어 있는 음식을 소개합니다. 비오틴의 영양소나 음식으로 흰머리 개선을 목표로 하는 사람은 꼭 참고해 보세요.

비오틴 모발

머리 건강하게 한다? 비오틴이란

비오틴은 비타민의 일종으로 머리카락을 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 왜냐하면 비오틴은 머리카락의 양과 굵기를 만드는 데 크게 관여하고 있기 때문입니다.
또한 단백질이나 지질 등의 대사를 좋게 하는 작용이 있다는 것도 알고 있습니다. 이러한 점에서 두피 환경을 개선시키고 건강하게 유지하는 기능을 가지고 있음을 알 수 있습니다.
또한 모발뿐만 아니라 아토피나 여드름 등의 피부 질환의 치료에도 자주 사용되어 효과가 실증되고 있습니다.

 비오틴은 왜 머리에 좋을까?

비오틴은 처음 아토피와 여드름 등의 피부 질환에 효과적으로 발견되었습니다. 그러나 비오틴은 당질·지질·단백질 3대 영양소의 대사 촉진을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
여기서부터는 비오틴의 특징을 좀 더 자세히 살펴보도록 합시다.

멜라닌 색소의 작용을 돕다

모발을 만드는 성분인 케라틴의 작용을 돕습니다. 주로 머리카락을 검게 하는 멜라닌 색소 효소의 작용을 지원하게 되는 것입니다.
비오틴은 멜라닌 색소를 직접적으로 만들어 내는 것이 아닌 것입니다. 어디까지나 서포트 역이 되어 건강한 머리를 만드는데 큰 역할을 합니다.

혈액 순환 촉진의 작용이 있다

비오틴은 모세 혈관을 넓혀 혈액 순환을 촉진하는 기능을 가지고 있습니다. 두피 환경을 건강하게 유지하려면 비오틴은 중요합니다.
최근에는 PC나 스마트폰으로 눈가와 목에 피로감을 느끼고 있는 사람도 많지요. 이러한 피로감을 느끼고 있는 사람에게도 아주 좋은 영양소입니다.
그러나 비오틴이 부족하면 피부 건조나 흰머리 증가 등의 대미지가 나타납니다. 또한 에너지의 대사에도 크게 관련되어 있기 때문에 부족하면 피로감이 증가하므로 주의가 필요합니다.

비오틴을 식사로 섭취하는데 추천하는 음식

비오틴의 1일 권장 섭취량은 성인 남성 및 여성 모두 50μg(마이크로그램)입니다. 단백질과 결합되어 있어 잘 분해되지 않는 것이 특징입니다.
따라서 비오틴은 다른 영양소에 비해 비교적 자연스럽게 도입하기 쉬운 영양소입니다. 여기서부터는 비오틴이 많이 함유되어 있는 음식을 소개해 드리니 참고하여 식사를 즐겨 보세요.

버섯류

표고버섯

버섯 종류 중에서도 잎새 버섯이나 표고버섯 등에 많이 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 모발 건강에 필수적인 음식입니다.
버섯에 함유된 비타민은 두피 손상 보수 및 콜라겐 생성에 도움을 주고 혈액 순환 불량 개선 및 두피 환경 개선에 중요한 역할을 하는 영양소도 포함되어 있습니다.

육류

소고기

비오틴은 육류에도 포함되어 있습니다. 특히 간에 많이 포함되어 있습니다.
고단백 저지방이지만 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 피부건강 유지를 위해서도 좋은 음식입니다.

콩류

땅콩

콩 종류 중에서도 땅콩(10g) 안에 9.2 µg 이 포함되어 있습니다. 또한 콩류는 호르몬 균형을 잡아주는 역할도 있기 때문에 여성에게는 기쁜 음식입니다.
또한 양질의 단백질도 함께 섭취할 수 있는 기쁜 특징도 있습니다. 머리카락은 단백질로 되어 있기 때문에 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

달걀

계란

계란에도 비오틴은 다량 함유되어 있습니다. 특히 노른자에 많이 포함되어 있는데, 흰자와 섞어 버리면 효과가 떨어져 버립니다.
왜냐하면 흰자는 소화관으로 비오틴의 흡수를 저해할 수 있기 때문입니다. 따라서 계란을 섭취할 때는 계란을 젓는 계란밥보다 삶은 계란이나 계란 프라이로 먹는 것을 추천합니다.

 

균형 잡힌 식사만 하면 비오틴 부족하지 않아

비오틴은 모발 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소입니다. 그러나 의식적으로 많이 섭취하기보다 다양한 음식에 포함되어 있기 때문에 과도하게 의식할 필요는 없습니다.
균형 있게 식사를 할 수 있으면 자연스럽게 필요한 양의 비오틴을 섭취하고 있을 것입니다. 또한 배의 장내 세균으로도 만들어지기 때문에 우선 부족할 걱정은 없습니다.
머리카락을 건강하고 아름답게 유지하려면 균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활이 중요합니다. 우선 자신의 생활 리듬을 가다듬는 것부터 열심히 해 봅시다!