가르시니아(HCA)효능 및 부작용(다이어트 효과)

최근 가르시니아와 그 안에 함유된 HCA에서 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 하여 인기가 높아지고 있습니다. 그럼 어째서 가르시니아와 HCA가 다이어트에 효과적이라고 알려져 있는 것일까요? 가르시니아와 HCA의 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다.

가르시니아

가르시니아와 HCA는?

가르시니아(가르시니아 캄보지아 추출물)란, 인도나 동남아시아를 중심으로 자생하는 쑥 풀과의 일종으로, 오렌지처럼 생긴 향신료입니다. 인도의 민간요법 '아유르베다'에서는 위궤양 약으로 취급되고 있는 것 같습니다만, 우리나라에서는 다이어트 효과가 있는 성분으로 파악되고 있습니다.

 

가르시니아 내에 들어있는 HCA(하이드록시시트릭산)가 다이어트에 효과적이라고 합니다.

HCA(하이드록시시트르산)는 감귤류에 들어있는 구연산과 구조가 비슷합니다. 그러나 HCA는 구연산보다 체내에서 중요한 작용을 하는 효소와 결합하기 쉽기 때문에 체내에서 다양한 작용을 합니다.
주된 기능은 식사에서 섭취한 여분의 당질을 지방으로 축적하기 어렵게 하는 것과 지방의 연소를 촉진하는 것입니다.
다이어트에 권장되고 있는 가르시니아이지만, 사실 꼭 유의해야 할 사항이 있습니다.
가르시니아 추출물을 건조시켜 분말화한 것을 생쥐에 대해 1년간 장기 독성시험을 실시한 결과, 생쥐의 고환에 영향을 미쳤다는 연구결과가 나와 있습니다. 과잉섭취에 의한 건강피해는 모든 약·보충제에 존재하듯이 가르시니아의 과잉섭취도 건강피해를 초래합니다.

가르시니아 추출물을 HCA로 환산하여 1일 기준 섭취량은 0.5g~1.5g/일이 안전한 것으로 되어 있습니다.

 

HCA(하이드록시시트릭산)의 3가지 효능 및 효과

위에서 HCA의 작용을 간단히 설명했지만, 여기에서는 HCA의 효과를 상세히 설명하겠습니다.

가르시니아

1. 체지방 축적 억제

HCA가 체지방의 축적을 억제하는 구조는 길기 때문에, 생략 해 설명하면 「미토콘드리아  보다 많은 지방산을 도입해 지방 연소를 계속하는 것을 가능하게 한다」입니다.
보통 식사에서 섭취한 글루코오스(포도당)는 에너지원이자 에너지로 이용됩니다. 에너지로서 이용되지 않았던 글루코스는 지방에 저축됩니다. 그러나 HCA를 섭취하면 미토콘드리아가 지방 연소를 계속해 줄 뿐만 아니라 지방이 만들어질 때 필요한 효소의 기능을 저해함으로써 지방합성이 저해됩니다.

2. 배고픔을 억제한다

우리 몸은 공복 시 혈당이 떨어지면 글루코스를 생성하여 혈당을 일정하게 하고 공복감을 억제하는 기능을 가집니다. 그리고 HCA는 간에서의 글리코겐 합성을 촉진하는 기능을 가지고 있습니다. 그로 인해 혈당이 항상 일정하게 유지된 상태가 되어 공복감을 억제합니다.

3. 콜레스테롤 수치 감소를 돕는

HCA에는 콜레스테롤 원료가 되는 성분을 감소시키는 작용을 한다는 일설도 연구결과에 따라 있습니다. 그 외에 고지방 혈증에도 효과적인 효과를 가져온다고 알려져 있습니다.

 

HCA의 효과적인 먹는 법

가르시니아 성분이나 HCA가 함유된 보충제는 그 기능을 최대한 활용하기 위해 효과적인 마시는 방법이 있습니다.
영양 보조 식품을 식사 전, 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

식사 전 섭취

식사 전에 보충제를 섭취하면 먼저 공복감을 억제하고 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 영양 보조 식품의 효과가 발휘될 때까지는 어느 정도의 시간이 걸립니다.
보충제의 효과가 발휘되기까지는 '위에서 보충제가 녹는다→소장에서 성분이 흡수된다→흡수된 성분이 체내를 순환한다'는 일련의 흐름을 거쳐야 합니다.
그러나 식후에 보충제를 섭취한 경우는 효과가 발휘되기 전에 식사에서 당분이 이미 흡수되어 버립니다. 따라서 지방 연소 촉진이 타이밍 좋게 작용하기 위해서라도 영양제를 식사 전에 섭취합시다.

운동 전 섭취

HCA는 지방 합성을 억제하는 작용이 있습니다. 따라서 운동 전에 섭취를 하면 운동이 더 효과적으로 된다고 생각됩니다. 또한 운동의 종류는 지방 연소를 촉진시키는 효과가 있는 유산소 운동을 선택하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
위에서도 설명하였으나, 가르시니어(HCA)는 반드시 규정량 내에서 섭취하고 보다 좋은 효과를 얻기 위해 식사 전이나 운동 전에 섭취할 것을 유의합니다.

가르시니아

HCA 섭취 시 주의점

HCA 함유 보충제를 섭취할 때 규정량 내에서 반드시 섭취해야 한다는 점 이외에 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
우선 HCA는 다이어트에 효과적이라는 점을 설명했지만, HCA=살을 뺀다는 인식을 버리자. HCA는 어디까지나 지방 합성을 억제하는 기능을 가진 것으로, 현재 존재하는 지방 연소는 촉진되지 않습니다.
따라서 HCA는 '살이 잘 찌지 않는 몸을 만든다'는 인식을 항상 갖고 지방 연소를 촉진하는 운동과 식생활에도 신경을 쓰면서 섭취해야 합니다.

다음으로 당뇨병 치료 중(Ⅰ형·Ⅱ형)인 분은 주의해야 합니다.

당뇨병은 당질을 분해하는 인슐린이 부족하여 당질이 체내에 저축되어 다양한 증상이나 합병증을 일으키는 병입니다.

따라서 HCA를 섭취하는 것은 당뇨병 악화의 원인이 되기도 합니다.
보통의 경우 합성된 글루코스는 잠시 후 인슐린의 기능에 의해 다시 분해됩니다. 그러나 인슐린이 부족한 경우는 인슐린 주사로 치료를 하고 있어도 저축되어 갈 가능성이 있습니다. 따라서 당뇨병 치료 중이신 분은 인슐린 요법을 하지 않는 경우에도 HCA를 섭취하지 마십시오.
마지막으로 항혈전 요법을 하고 있는 분이나 임신·수유 중인 분도 섭취를 그만두도록 합니다. 항혈전 치료를 하고 있는 분이 HCA를 섭취했을 때 혈액이 더욱 찰랑찰랑해져서 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

HCA보충제를 섭취할 때 함께 유념하고 싶은 점

다이어트 효과가 있는 HCA보충제를 섭취한다면, 평상시 식생활 등도 함께 의식을 하고 보충제의 효과를 극대화합시다!
식생활에서 근육과 소화효소의 재료가 되는 단백질을 섭취하는 것을 의식하도록 합시다. 근육과 소화효소가 부족하면 식사에서 섭취한 지질이 충분히 대사 분해되지 않고 저축되어 있습니다. 또한 근육이 부족하여 기초 대사량도 떨어지고, 살찌기 쉬운 체질이 완성되어 버립니다. 그건 무슨 일이 있어도 피하고 싶은 거잖아요.
그러기 위해서는, 단백질이 풍부하게 포함되어 있는 쇠고기의 살코기, 어패류, 유제품, 콩 제품을 평상시의 식생활에 도입합시다.
아울러 운동을 하는 것이 중요합니다. 위에서도 설명했지만 지방 연소를 촉진하는 유산소 운동이 효과적입니다. 그러나 유산소 운동은 무작정 실시하면 되는 것이 아니라, 자신이 하기 쉬운 운동을 계속적으로 실시하는 것이 포인트입니다.

HCA(가르시니아) 보충제는 다이어트에 효과적

HCA는 체지방 저축 억제, 공복감 억제, 콜레스테롤 감소를 도와 다이어트에 매우 효과적인 영양 보조 식품입니다.

그리고 HCA효과는 섭취시간, 생활습관을 의식함으로써 효과를 더합니다.
HCA를 섭취하는 시간은 식전, 운동 전을 의식합니다.
그리고 HCA 섭취 후 하는 운동은 지방 연소를 돕는 유산소 운동을 추천합니다.
마지막으로, 식생활은 기초 대사량을 늘려 살이 찌기 어려운 신체를 만들기 위해

 

고단백 식생활을 꼭 활용해 보는 걸 추천합니다.
다이어트 생활을 보다 좋게 하기 위해 HCA를 잘 활용합시다.