시서스 효능 및 효과 부작용

시서스는 인도 전통의학 아유르베다에서 관절통 및 골절 치료제로 사용해온 허브입니다.
관절통의 경감 및 골절로부터의 회복 촉진에 효과를 기대할 수 있습니다.
아직 연구 자체는 그렇게까지 많지 않지만, 개인적으로는 상당히 기대하고 있는 주목되는 관절 보충제입니다.

시서스 가루

시서스의 효능 효과

 

관절통의 경감

관절통

시서스는 관절통을 경감시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

2013년에 행해진 연구에서는, 과도한 트레이닝으로 관절에 통증을 안고 있는 트레이닝에 대해, 1일 3,200mg의 시서스를 8주간 섭취하게 하였는데, 섭취 전에 비해 WOMAC(관절의 통증과 상해에 대한 자진 신고)의 점수가 31% 개선되었습니다.
연구 자체가 아직 거의 행해지고 있지 않기 때문에, 과학적으로 효과가 증명되고 있다고는 말하기 어렵지만, 옛부터 인도의 전통의학·아유르베다에서 이용되어 온 것이나, 상품 리뷰의 평판이 좋은 것을 감안하면, 꽤 효과를 기대할 수 있는 보충제라고 생각합니다.

골절로부터의 회복 촉진

시서스는 골절의 치유를 촉진하는 효과도 있습니다.
시서스는 골아세포에서 IGF-1의 분비량을 늘려 골아세포의 증식과 분화를 촉진합니다.
또한 골아세포 내의 콜라겐 합성을 높이는 작용도 확인되고 있으며 이것도 뼈의 재생을 촉진하는 요인이 되고 있다고 생각됩니다.

체지방 감소

시서스의 섭취로 체지방이 감소한다고 하는 보고도 있습니다.
단 연구의 대부분이 비만인 사람에 대해서 행해진 것으로, 트레이닝에 대해서 어디까지 유효한지는 확실하지 않은 것이 현상입니다.

시서스

시서스의 섭취 방법은 1회 300~500mg을 1일 2~3회가 기준

1일 2~3회로 나누어 1회 300-500mg 정도 섭취합니다.
가능하면 식전(공복 시)에 섭취합니다.
상기 섭취량으로 효과를 얻을 수 없는 경우에는 1일 토탈이 3,200mg까지는 부작용이 없었음이 확인되었으므로, 그 근처까지는 늘려도 문제없다고 생각됩니다.

시서스와 함께 섭취하면 좋은 보충제

시서스는 관절의 통증을 완화하고 연골의 재생을 촉진하는 효과가 있지만, 관절의 재료가 되지 않습니다.
그렇기 때문에 관절의 재료가 되는 성분을 함께 섭취하는 것이 효과적이라고 생각합니다.

콜라겐

콜라겐은 관절 연골의 주요 구성 성분 중 하나입니다.
주로 글리신, 프롤린, 알라닌, 하이드록시프롤린 등의 아미노산에서 체내에서 합성되지만, 경구 섭취를 통해 체내의 콜라겐 합성을 높여줍니다.
콜라겐에는 '1형', '2형', '3형'… 과 같이 20가지 이상의 형이 존재하지만 관절 보호가 목적이라면 연골의 주성분인 '2형'을 섭취하도록 합니다. 2형 중에서도, 비변성 2형 콜라겐(UC-Ⅱ)의 섭취가 보다 효과적입니다.

글루코사민&콘드로이틴

글루코사민과 콘드로이틴은 콜라겐과 함께 연골 부분에서 쿠션 역할을 하는 프로테오글리칸을 구성하는 재료도 됩니다.
보습력을 가진 콘드로이틴과 연골의 재료인 글루코사민 이 두 가지는 함께 섭취하면 더 높은 효과를 얻을 수 있다고 생각되므로  2가지 성분이 세트로 구성된 영양제를 추천합니다.

시서스의 부작용은 별로 걱정하지 않는다

1일 3,200mg으로 상당히 다량으로 섭취한 연구에서도 부작용은 나타나지 않았습니다. 
일반적인 범위 내 300-600mg 정도 섭취는 우선 문제가 없으며 3,200mg 정도까지는 늘려도 거의 문제가 없다고 생각해도 됩니다.

정리

이번에는 시서스에 대해 알아봤습니다.

시서스는 아직 연구의 수가 그렇게 많지 않기 때문에 효과가 입증되었다고는 말하기 어렵지만 개인적으로는 상당히 기대하고 있는 성분입니다.
현상 통증이 있는 분은 물론, 평소부터 예방적으로 섭취해 두는 것도 효과적이라고 생각합니다.
통증의 원인이 되고 있는 동작의 개선이나 적절한 휴식을 포함하여 선택지의 하나로 시서스와 같은 관절계 보충제의 섭취를 검토해 봐도 좋을지도 모릅니다.