귤 효능 및 영양성분

귤이 몸에 좋다는데 진짜입니까?
귤에는 몸에 좋은 영양성분이 들어있어요!
귤에 들어있는 효능 및 효과에 대해 알아보겠습니다.

귤

귤에 함유된 영양성분

귤에는 몸에 좋은 여러 가지 영양소가 들어있어요.
이하에서 귤에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해드리겠습니다.

비타민 C

귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 C는 강한 항산화 작용이 있어 감기 등의 질병에 대한 저항력을 강하게 하는 작용이 있습니다.
또한 비타민 C가 가지는 항산화 작용은, 기미와 주름을 방지하는 작용이 있기 때문에 아름다운 피부의 효과에도 기대할 수 있습니다.
비타민C는 하루 100mg 섭취가 권장되지만 귤은 3~4개면 권장량인 100mg을 섭취할 수 있으니 피부건강을 위해서도 꼭 섭취해 보세요.

비타민E

귤에는 비타민 E가 함유되어 있습니다.
비타민 E는 항산화 작용이 있기 때문에 신체의 산화를 방지하는 작용이 있다고 되어 있습니다.
따라서 비타민 E는 산화가 원인이 되는 노화나 동맥 경화의 예방을 기대할 수 있습니다.
비타민 E를 섭취하여 건강한 생활을 추구합니다.

칼륨

귤에는 칼륨이 함유되어 있습니다.
칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 과다 섭취 등을 조정해 줌으로써, 고혈압 예방과 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

식이 섬유

귤에는 식이섬유가 포함되어 있습니다.
식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에 식이섬유를 섭취하면 장 내 환경이 정돈될 수 있습니다.
이밖에도 식이섬유는 혈당 상승 억제와 혈중 콜레스테롤 농도 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소라고 되어 있기 때문에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.
귤에 붙어있는 흰 줄기에 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 너무 제거하지 말고 먹는 것을 추천합니다.

귤 효능

귤의 효능 효과

위에서 소개한 것처럼 귤에는 식이섬유나 비타민C 등 몸에 꼭 필요한 중요한 영양성분이 포함되어 있습니다.
그럼 귤은 어떤 효능 효과가 있을까요?
이하에, 귤에 기대할 수 있는 효능 효과에 대해서 설명하겠습니다.

감기 예방

귤에 들어있는 비타민C는 백혈구의 작용을 돕는 효과를 기대할 수 있습니다.
백혈구는 체내에 침입한 바이러스로부터 신체를 보호하는 작용이 있다고 되어 있는 혈액 세포입니다.
비타민C가 들어있는 귤을 먹으면 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있기 때문에 감기나 독감 등의 감염을 예방하는 데 좋습니다.

피부미용 효과

귤에는 비타민 C가 함유되어 있습니다.
위에서 소개한 바와 같이 비타민C는 피부의 건강을 유지시켜주는 효과를 기대할 수 있습니다.
이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제해 주는 작용이 있습니다.
멜라닌은 피부와 머리카락에 포함된 색소로 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 작용이 있지만 멜라닌이 과도하게 생성되어 버리면 기미의 원인이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의하도록 합시다.

정장 효과

귤의 열매가 붙어 있는 흰 줄기에는 식물 섬유가 포함되어 있습니다.
식이 섬유는 장내 세균의 기능을 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
따라서 식이 섬유를 섭취하는 것으로, 장 내 환경이 갖추어질 수 있습니다.
이밖에도 식이 섬유는 대변의 부피를 늘리는 작용을 기대할 수 있습니다.
그렇기 때문에 식이 섬유를 섭취하는 것을 통해 변비를 예방할 수 있을지도 모릅니다.

정리

 귤에 들어있는 영양성분과 귤에 기대할 수 있는 효능 효과에 대해 설명했습니다.
귤에는 감기 예방 등의 효능 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해하셨을 거라 생각합니다.
여러분도 꼭 다양한 영양성분이 들어있는 귤을 먹어 보세요.