면역력에 좋은 요거트 면역력 높이는 유산균과 그 효능에 대해

요거트로 면역력을 올리는 효과를 기대할 수 있다는 얘기를 들었는데 사실인가요?
네! 왜냐하면 요거트에 들어있는 유산균에 면역력을 높여주는 효과가 있기 때문이에요!
그럼 이번에는 요거트와 면역력의 관계에 대해서나 유산균을 섭취함으로써 기대할 수 있는 기타 효과를 알아보겠습니다!

요거트

요거트가 면역력을 높이는 두 가지 이유

요거트가 몸에 좋다는 것은 한 번쯤은 들어 본 적이 있지 않을까요.
실제로 요거트에는 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
먼저 면역력을 올리기 위해서 무엇이 중요하고, 요거트를 먹음으로써 왜 면역력이 올라가는지를 설명하겠습니다.

장 내 환경과 면역력의 관계

면역력을 높이기 위해서는 장 내 환경을 정비하는 것이 매우 중요합니다.
왜냐하면 면역에 관련된 세포의 60% 이상이 장에 존재하고 면역력과 장 내 환경은 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다.
건강한 사람의 장내 세균은 선인균 쪽이 많고, 악인균의 수가 적은 상태로 되어 있습니다.
단백질이나 지질을 중심으로 한 식사, 불규칙한 생활, 각종 스트레스, 변비 등으로 인해 나쁜 균이 증가하면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 다양한 건강 피해를 가져옵니다.
이러한 점에서 면역력을 올려 건강 피해를 줄이기 위해서라도 장내의 선인균을 늘리는 것은 매우 중요합니다.

유산균의 작용

요거트에는 선인균 중 하나인 유산균이 아주 많이 함유되어 있습니다.
그 유산균은 나쁜 균의 번식을 억제하고 장 내 환경을 정돈하는 작용이 있습니다.
면역력을 높이기 위해서는 선인균의 수를 악인균보다 더 많은 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
그래서 요거트를 먹으면 장내 선인균의 수가 증가하고, 악인 균의 번식도 억제하기 때문에 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 유글레나 추출물이 유산균의 기능을 활성화시킨다는 것이 연구로 밝혀졌습니다.
과연! 면역력을 올리기 위해서는 장내 환경을 정돈하는 것이 중요한 것이군요!

바나나 요거트

요거트로 기대할 수 있는 면역력 이외의 효과

요거트에 들어있는 유산균은 면역력을 높이는 중요한 성분이라는 것을 알 수 있었을 것 같습니다.
또한 유산균에는 면역력을 높이는 것 외에도 다양한 효과를 기대할 수 있어서 소개합니다.

알레르기의 억제

꽃가루 알레르기나 천식 등의 알레르기 반응은 면역 반응의 일종입니다.
알레르기 반응은 체외에서 침입해 온 물질에 대해 반응할 때 자신의 몸도 손상시켜 버리는 반응을 말합니다.
그리고 요거트에 포함되어 있는 유산균은 알레르기를 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
알레르기를 가진 사람의 장내 세균을 조사한 결과, 선인균의 수가 건강한 사람보다 적은 것이 연구로 밝혀졌습니다.
이 때문에 유산균은 알레르기에 효과를 볼 수 있으며, 특히 꽃가루 알레르기에 효과적이라고 알려져 있습니다.

콜레스테롤 수치 저하

콜레스테롤은 세포막과 각종 호르몬을 만드는 재료가 되며 신체에 필요한 물질입니다.
그리고 콜레스테롤은 크게 2 가지 선한 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다.
이러한 균형이 무너져 나쁜 콜레스테롤이 증가하게 되면 동맥 경화 등을 일으킵니다.
유산균은 동맥경화의 원인이 되기도 하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
유산균이 들어있는 요거트를 먹음으로써 유산균을 늘리고 콜레스테롤의 균형을 조절할 수 있습니다.

피부미용 효과

장내 환경이 악화될 경우 피부가 거칠어지는 것으로 잘 알려져 있습니다.
장내 환경이 나빠지면 나쁜 균이 증식하고, 그 증식한 나쁜 균에 의해 방출되는 독소가 피부에 전해지면서 피부가 거칠어져 버리는 것입니다.
유산균을 섭취하면 이 나쁜 균의 증식을 억제하기 때문에 피부 미용 효과로 이어집니다.

빈혈 예방

빈혈의 주된 원인은 철분이 부족한데 있습니다.
철분이 부족하면 산소를 운반할 능력이 있는 혈액이 감소하므로 쉽게 피로해지거나 두통, 호흡 곤란 등의 증상이나 운동 저하 기능을 부르게 됩니다.
유산균은 철분 흡수를 돕는 작용이 있다는 것이 최근 연구에서 밝혀졌기 때문에 요거트 섭취가 빈혈 예방을 기대할 수 있습니다.

꿀 요거트

요거트와 함께 먹어 면역력을 높인다! 추천 먹는 법!

 

요거트를 먹음으로써 면역력을 향상하는 효과를 기대할 수 있습니다.
그런 요거트도 매일 같은 맛을 계속 먹으면 질려 버릴지도 모릅니다.
그래서 요거트와 함께 먹으면 더욱 면역력을 올리는 효과를 기대할 수 있으며, 요거트 맛을 풍부하게 해 줄 추천 식재료를 소개합니다.

꿀

꿀에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민에 의한 항산화 작용과 미네랄에 의한 체내 기능의 조정이 면역력 향상에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
꿀을 먹으면 면역력 향상 이외에도 피부 미용 효과와 다이어트 효과 등도 기대할 수 있습니다.
꿀에 들어있는 비타민은 열에 약하고 가열 처리를 하면 영양이 저하될 수 있습니다.
요거트와 함께 먹으면 가열 처리 없이 맛있게 먹을 수 있기 때문에 추천합니다.

바나나

바나나는 식이 섬유와 칼륨, 비타민 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 그 영양소는 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
바나나를 먹으면 면역력을 높이는 효과 이외에도 피로 회복 효과와 집중력을 높이는 효과 등도 기대할 수 있습니다.
바나나 하나로 에너지를 보충할 수 있기 때문에 아침이 바쁠 때는 요거트와 바나나로 쉽게 영양을 섭취할 수 있기 때문에 추천합니다.

 

콩가루

콩가루는 콩을 볶아서 가루로 만든 것입니다.
즉, 콩가루의 영양소는 콩과 다르지 않은 것입니다.
또한 콩가루는 무게 당 식이 섬유량은 콩 제품 중 가장 많습니다.
식이섬유는 장내 환경을 좋게 하고 면역력을 높이는 것 외에 변비 해소와 생활 습관병의 예방, 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다.
콩가루 가루가 서툴러도 요거트에 넣으면 먹기 편해지기 때문에 추천합니다.

정리

요거트에는 면역력을 높이는 효과가 있는 것을 알아주셨을 거라고 생각합니다.
면역력을 높이기 위해 요거트를 먹고 유산균을 늘리는 것도 중요하지만 나쁜 균을 늘리지 않도록 규칙적인 생활을 하는 것도 필요합니다.
이번 기회에 몸에 신경을 써서 자신에게 맞는 방법으로 차근차근 면역력을 높여 보는 것은 어떻습니까?