망고 영양 및 효능 : 부작용 알레르기

세계 3대 과일 중 하나인 망고. 진한 단맛과  맛뿐만 아니라, 여성에게 소중한 영양이 가득한 망고 영양 및 효능 

주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

망고

망고 영양소

 

칼륨

망고에는 100g당 170mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
평소 식사로 염분을 많이 섭취하면 세포 속에 수분을 모아 부종의 원인이 됩니다. 칼륨에는 식사로 과다한 염분의 배출을 촉진하는 기능이 있으므로, 부종 대책에 도움이 됩니다. 

 

β-카로틴

망고에 포함된 β카로틴은 100g당 610μg으로 과일 중에서도 비교적 많이 포함되어 있습니다.
우리 몸은 에너지를 만들어 낼 때 몸을 산화시키는 활성 산소를 만들어 냅니다. 이 활성산소는 나이가 들면서 증가하지만 그밖에도 자외선이나 스트레스로 인해 증가하여 세포를 손상시킵니다. β-카로틴은 활성산소로부터 몸을 보호하는 작용을 하여 세포의 노화방지로 이어집니다.

비타민C

망고에는 100g당 20mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
비타민 C는 β-카로틴과 마찬가지로 세포의 산화를 방지하는 작용을 하고 있습니다. 이외에도 피부의 멜라닌 색소의 생성을 억제하는 기능과 콜라겐을 생성하기 위해 필요한 성분이 됩니다. 비타민 C는 수용성으로 체내에 모아 둘 수 없기 때문에 자주 섭취합시다.

비타민E

망고에는 100g당 1.8mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다.
비타민E는 강한 항산화 작용을 하는 지용성 비타민으로 체내의 콜레스테롤과 중성지방의 산화를 막는 역할을 합니다.

중성 지방이나 콜레스테롤이 산화하면 색소 침착이나 주름의 원인이 된다고 알려져 있으며, 비타민 E를 섭취하면 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

식이섬유

망고에는 100g 당 1.3g의 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 내보내는 기능이나 혈당치의 상승을 억제하는 작용이 있습니다.

불용성 식이 섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고 배변을 원활하게 하는 작용이 있습니다.

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망고 효능 효과

미용효과

망고에 함유된 비타민 A와 β카로틴은 항산화력을 통해 젊고 아름다운 피부를 유지시켜 줍니다. 또한 칼륨의 장내 근육촉진에 의한 노폐물 배출과 붓기 해소에 의한 다이어트 효과, 비타민C의 멜라닌 색소 생성 방지에 의한 피부 결핍에 효과적입니다.

빈혈 예방 효과

망고에 포함되어 있는 엽산은 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다. 엽산의 작용으로는 새로운 적혈구를 만드는 성분으로 적혈구의 근원이 되는 적아구의 합성에 관여해야 하는 필수적인 비타민입니다.

고혈압 및 동맥경화 예방 효과

망고에 포함된 칼륨에 많이 있으며, 근육의 에너지 대사와 신경 전달하는 작용이 있습니다. 또한 고혈압이나 동맥 경화, 뇌경색이나 심근 경색의 예방 기능도 합니다.

 

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망고 부작용 및 주의사항

 

칼로리

생망고는 100 그램 당 64 칼로리이며, 당질도 16.9 그램이나 포함되어 있는 상당히 고칼로리 과일입니다.

물론 너무 많이 먹으면 살이 쪄 버립니다.

 

알레르기?

망고는 옻나무과 식물로 사람에 따라 알레르기를 일으키고 있습니다. 증상으로는 입술이 짓무르고, 부어오르거나, 눈 주위가 붉어지고, 붓거나, 얼굴에 발진이 생기고, 아픈 사람도 있습니다.
특히 알레르기 반응이 심한 사람이라면, 만지기만 해도 숨이 차거나, 먹고 나서 바로 목이 붓고 기도가 막힐 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

변비나 복통, 설사가 난다?

앞서 말씀드렸다시피 망고는 식이섬유가 풍부합니다. 사람에 따라서는 과식하면 장을 자극하여 복통이나 설사를 일으켜 버립니다. 그 반동으로 인해 변비가 생길 수도 있습니다.
다만, 상당히 완고한 변비에 시달리고 있는 사람은 이 작용을 이용하면 변비가 해소될 가능성도 있습니다.

또한 건망고는 건조한 만큼 소량으로 많은 식이 섬유가 포함되어 있습니다.

 

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정리

이상으로 망고의 영양과 그 효능, 또 과식했을 때 몸에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다, 적당량을 지키면 그 진한 향과 단맛을 즐길 수 있습니다.