고관절 스트레칭 효과적인 방법

예전에는 다리를 쭉 펼 수 있었는데 어느새 고관절이 딱딱하게 굳어 버렸다.그것은 나이 탓이 아니라 주변의 기능이 저하되어 있는 것이 원인일지도 모릅니다.
그대로 방치해 버리면 몸에 병이 발생할 수 있습니다.

따라서 스트레칭으로 부드러운 고관절을 획득하는 것이 중요합니다.
고관절이 굳는 원인과 부드럽게 하는 구체적인 스트레칭 방법 등을 소개합니다.

 

고관절이 뻣뻣해지는지 이유

왜 고관절은 굳어 버리게 되어 버리는 것일까요.
관절의 움직이는 범위는 평소부터 어느 정도의 범위에서 움직이고 있는지에 따라 결정됩니다. 즉 평소부터 작은 범위에서 밖에 움직일 수 없으면 그 범위에서 밖에 움직일 수 없게 된다는 것입니다.
사무직  의자에 앉아 작업하는 시간이 길다 
나는 서 있는 자세나 걷는 자세가 나쁘다
예를 들면 위와 같은 상태가 계속되면 움직이는 범위가 한정되어 버려, 근육이 굳어 고관절의 가동 범위가 좁아져(크게 움직이지 않게) 됩니다.
고관절이 딱딱해지는 것에 대해서는, 「나이가 들어서 어쩔 수 없다」라고 하는 소리도 많이 들립니다. 그러나 많은 분들이 고관절의 유연성을 높일 수 있습니다. 이를 위한 방법으로 들 수 있는 것이 고관절 스트레칭입니다.

 

고관절을 스트레칭으로 부드럽게 

고관절을 스트레칭으로 부드럽게 하면, 어떠한 메리트를 얻을 수 있을까.여기에서 3가지 시점에서 설명하겠습니다.
운동 기능의 향상
고관절을 부드럽게 하는 것은 하지의 움직임을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.그 결과, 역동적인 움직임이 생기는 등 운동 퍼포먼스가 높아지는 것 외에 부상의 위험성도 낮아지고 있습니다.

고관절 스트레칭 방법

고관절을 부드럽게 하기 위한 스트레칭에 대해 구체적인 방법 세 가지를 소개합니다. 실천 순서를 확인하시면서 꼭 노력해 보시기 바랍니다.

1. 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭 동작

순서
바닥에 앉아서 양쪽 발바닥을 맞춥니다
양손으로 다리를 잡아 몸쪽으로 당깁시다
무릎을 바닥에 대고 무릎을 누르세요
시선을 앞으로 돌려 등은 둥글게 하지 않고 곧은 자세를 유지합니다
무릎이 바닥에 붙지 않아도 괜찮으니 다리는 몸에 단단히 붙인 채 실시합시다
가능하다면 무릎을 바닥에 대고 밀면서 상체를 꼿꼿이 앞으로 숙여 봅시다

 

 

2. 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭 동작2

순서
발끝을 앞으로 향하게 하고 주먹 1개분 정도 양 다리의 간격을 두고 일어납니다.
한쪽 다리를 크게 앞으로 두고 다리를 앞뒤로 벌리세요
뒷다리의 무릎은 편 채로, 앞다리의 무릎을 90도 정도까지 구부려 몸을 떨어뜨립니다.
제대로 펴면 1자세로 돌아가며 반대쪽도 똑같이 합니다.
등은 둥글게 하지 않고 상체를 지면에 수직으로 유지합니다
뒷다리의 무릎이 구부러지지 않도록 합시다

 

 

매일의 지속이 중요

스트레칭은 즉효성이 높고, 바로 고관절부의 움직임에 개선을 볼 수 있을 것입니다.그러나 그것은 일시적인 것에 지나지 않고, 시간이 지나면 곧 원래대로 돌아갑니다.
근본적으로 상태를 개선하고 고관절을 부드럽게 하려면 매일의 지속이 필수적입니다.

 

정리

운동 능력의 저하나 신체 부진, 뒤틀림 등이 걱정되는 분은 고관절의 유연성이 저하되어 있을지도 모릅니다.
고관절은 스트레칭을  계속하는 것으로, 부드럽게 할 수 있습니다. 매일 계속해서 스트레칭을 합시다.