다이어트에는 수영 장점과 효과

다이어트를 성공시키기 위해 수영을 시작하려고 생각하고 있는 분은 많을것이라고 생각합니다
여기에서는 수영을 시작할 경우에 확인해 두고 싶은, 수영 다이어트의 효과에 대해서 알아 봅시다.

수영 자유형

수영 다이어트의 효과는?

수영은 유산소 운동으로 분류되며 체내의 지방과 당을 에너지로 이용합니다.
수영은, 유산소 운동 중에서도 특히 운동 강도가 높고, 계속 실시하는 것으로 체지방의 연소 효과·내장지방의 감소나 호흡 순환계의 기능 향상의 효과를 기대할 수 있습니다.
신체에 매우 좋은 영향을 주는 수영입니다만, 그 열쇠가 되고 있는 것이 「물의 특성」. 수영장 안에서는, 수압으로 지상보다 큰 부하가 몸에 가해지지만, 물의 압력은 심장의 부담을 경감하는 작용이 있습니다.
또한 부력 덕분에 다이내믹한 움직임이 가능하게 될 뿐만 아니라, 무릎이나 허리 등 관절에 부담을 경감시켜 주는 효과도 있기 때문에, 부위를 손상시킬 위험을 억제할 수 있습니다.
물의 저항에 의해 소비되는 칼로리는 크고, 전신을 균형있게 움직일 수 있기 때문에 다이어트에 추천합니다.
유산소 운동의 지방 연소 효과를 높이기 위해서도 정기적으로 지속적으로 하는 것이 중요합니다.

 

수영 다이어트의 장점

수영 다이어트의 경우 지상에서 하는 운동에는 없는 장점이 많이 있습니다.

기본적으로 수영복과 캡과 수경만 있으면 시작할 수 있다는 점도 매력입니다.
지상에서의 운동보다 소비 칼로리가 높다
수영 다이어트를 하는 것은 매우 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 같은 움직임을 같은 시간 실시했을 경우, 물 속에서는 소비 칼로리가 지상의 약 2 배 필요한 것으로 알려져 있습니다. 또한 그저 물에 잠겨 있는 것만으로도 체온 유지를 위해 에너지가 소비됩니다.
물에 의한 부하 증대와 수온에 의한 체온 조절의 필요성에 의해, 지상에서의 운동에 비해 다이어트 효율이 향상되는 것입니다.

 

전신 다이어트 효과를 기대할 수 있는

물 속에서의 운동은 온몸을 사용합니다. 또한 물 속에서는 몸 전체가 수압에 의한 부하를 계속 받게 됩니다.

이 물의 저항으로 인해 균형 잡힌 셰이프업 효과를 기대할 수 있습니다.
이것은 전신의 근육이 사용되고 혈액 순환이 좋아지고 있기 때문입니다.

 

 

자신에게 맞는 수영법

전혀 수영을 할 수 없다, 운동을 잘하지 못한다, 라고 하는 사람도 수영 다이어트에 임하는 것은 가능합니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 훈련을 계속하는 것.
지금부터는, 단계마다 효과적인 수영방법을 소개합니다.

 

초급편 : 수중걷기

수영을 할 수 없는 사람, 물이 무서운 사람, 사람에게 추천하는 것이, 수중 워킹.체력에 자신이 없는 경우에도 부담 없이 대처할 수 있습니다.
물 속에서 하는 걷기를 통해 물의 특성을 살려 견갑골과 고관절, 종아리를 크게 움직일 수 있습니다. 또한 혈류를 좋게 하고 기초 대사를 높여 체온을 올리는 효과를 가져옵니다.
기초 대사가 올라가면 일상적인 에너지 소비량도 증가하므로 더 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

중급편 : 자유형, 배영, 평영

조금이라면 수영할 수 있다, 물에 뜰 수 있다고 하는 경우에는, 자유형이나 배영, 평영에서 전신의 근육을 사용해 소비 칼로리를 높여 갑시다.
수영 다이어트의 포인트는 가능한 한 오랫동안 수영하는 것이다. 수영 선수처럼 타임을 의식하는 것이 아니라 천천히라도 오래 계속 헤엄치는 것이 중요합니다. 수영을 오래 하면 효과적인 유산소 운동이 되어 지방 연소 효율이 올라갈 것입니다.

상급자용: 버터플라이

수영을 잘하는 사람은 접영에 도전해 보세요. 역동적으로 온몸을 사용하여 헤엄치는 버터플라이는 가장 칼로리 소비가 높은 수영법입니다. 난이도는 높지만 단기간에 다이어트 효과를 얻기 쉬운 장점이 있습니다.

 

운동 전에는 스트레칭도 중요

수영 준비운동

운동 전에는 꼼꼼한 스트레칭을 해야 합니다.스트레칭은 부상의 예방뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하고 각 부위를 움직이기 쉽게 하는 작용이 있습니다.
수영 다이어트는 자신의 속도에 맞춘 수영법을 선택할 수 있으므로 초보자도 부담없이 할 수 있을 것입니다.
물에 들어가기 전 스트레칭으로 온몸을 풀어주면 더욱 효과적이다. 그 날의 기분이나 컨디션에 맞는 수영법으로 즐겁게 지방을 연소시켜 나갑시다.