바나나 효능 및 효과(칼로리,영양성분)

바나나는 계절을 불문하고 편의점이나 마트 등에서 간편하게 구입할 수 있는 과일이므로 매일 먹는 분도 많지 않을까요?
영양 밸런스가 우수하다든가, 건강에 효과, 효능이 있다는 이야기도 TV에서 자주 볼 수 있지요.
운동선수는 피로회복으로 바나나를 먹는다는 얘기도 들어요. 바나나의 힘은 굉장하네요!
그런 바나나를 매일 먹으면 어떤 효과·효능이 있을까요?
그래서 이번에는 바나나에는 어떤 영양이나 효과·효능에 대해 소개해 보겠습니다.

바나나

바나나는 영양 밸런스

바나나에는 단백질과 탄수화물, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 등 영양 밸런스가 잘 함유되어 있습니다. 포도당, 과당, 등 다양한 당질을 포함하고 있기 때문에 자연의 단맛이 맛있게 느껴집니다.
영양 밸런스가 좋고, 미용과 건강에 딱 맞는 과일로, 바쁜 날의 아침 식사에도 간편하게 먹을 수 있어 에너지 보충이 됩니다. 잠이 덜 깬 머리에도 빠르게 에너지를 보내고 머리를 움직이게 할 수 있는 것이 기쁩니다.
그리고 운동하시는 분들께 추천드릴 게 바나나입니다.
경기 직전에 바나나를 먹으면 당질이 흡수되기 쉬워 금방 에너지로 바뀝니다.
이 에너지는 지속성도 있기 때문에 긴 경기에도 대응할 수 있는 몸을 만들 수 있습니다.
그럼 구체적으로 바나나의 영양은 어떻게 되어 있는지, 신체에 어떤 영향이 있는지를 살펴봅시다!

단백질(1.1g) 표고버섯 2개분

근육과 장기를 만들뿐 아니라 에너지의 근원. 3대 영양소의 하나.

칼륨 (360g) 사과 3개분

혈압을 유지하거나 세포를 건강하게 유지한다. 고혈압을 막아주며 붓기 방지에도 도움이 된다.

마그네슘(32mg) 키위 3개분

혈액순환의 유지나 혈압의 조정. 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아 형성에 중요한 역할.

비타민 B1(0.05mg) 시금치 1/3

당질의 대사를 도와 효율적으로 에너지로 바꾼다. 피로 회복에 도움이 되다.

비타민 B2 (0.04mg) 당근 1/2

피부와 점막을 건강하게 유지한다. 당질과 지질을 에너지로 바꾸는데 도움을 준다.

 

비타민 B6 (0.38mg) 낫토 3팩

피부염을 예방하고 피부 및 점막 재생에도 도움이 된다.

나이아신(0.7mg) 바지락 12알분

당질, 지질, 단백질의 대사를 돕는다. 피부와 점막의 건강을 유지하는 역할.

엽산(26μg) 피망 3개분

단백질이나 세포를 만들 때 도움이 된다. 적혈구 세포 형성을 돕는다.

식이섬유(1.1g) 양상추 1/4개분

변비를 예방하다. 당뇨병 예방에도 도움이 된다.

폴리 페놀 (1.1g)

냉증을 개선. 스트레스에 강해진다.

 

세로토닌 (10mg) 귤 2개분

냉증을 개선. 스트레스에 강해진다.

이렇게 몸을 만드는 데 필요한 영양이 골고루 들어 있는 과일이 바로 바나나입니다.

특히 단백질은 표고버섯 2개분이나 칼륨은 사과 3개분, 마그네슘은 키위 3개분으로 영양량이 엄청나죠! 다른 과일을 먹는 것보다 바나나를 먹는 편이 효율적으로 영양보충이 된다는 것을 알 수 있죠.

바나나 

바나나를 먹으면 어떤 효능 및 효과가 있을까?

바나나는 스포츠를 하는 사람의 피로 해소와 아름다운 피부가 신경 쓰이는 여성에게 추천합니다.
또한 스트레스를 받기 쉬운 분이나 부종이 걱정되는 분, 변비 해소, 생활 습관병 예방에도 딱 맞는 과일입니다.
그것은 단백질과 칼륨, 나트륨, 비타민, 식이섬유 등이 풍부하게 균형 있게 들어 있기 때문입니다. 각각의 영양소는 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있는 것입니다.

바나나 효과

피부미용, 피부 트러블이 걱정되시는 분

피부미용: 비타민 B2　
피부 거칠어짐 예방 : 비타민 B6　
변비 해소 : 식이섬유　
부종 방지: 칼륨　

피로회복, 운동 하시는 분

몸을 만드는 에너지: 단백질　
혈압 유지: 칼륨　
칼슘 흡수를 통해 강한 뼈를 만드는 : 마그네슘　
피로회복, 당을 에너지로 바꾸다 : 비타민 B1　
혈액과 근육이 된다 : 비타민 B6　

부종 예방, 더위 먹음 방지

부종 방지: 칼륨　
피로회복: 비타민 B1　
에너지 업 : 비타민 B2　
냉증 개선: 폴리페놀　

생활습관병 예방, 노화방지

고혈압 예방: 칼륨　
당뇨병 예방, 나쁜 콜레스테롤 감소: 식이섬유　
냉증 개선, 스트레스 경감:폴리페놀　

이렇게 예쁜 피부, 건강이 걱정되는 분부터 운동을 하는 분까지 추천하는 과일이 바나나입니다.

바나나

바나나 칼로리

의외로 저열량?
칼로리가 높아…라고 생각되기 십상인 바나나이지만 사실은 1개 당 93kcal과 저칼로리입니다.
참고로 밥(150g)은 234kcal, 식빵 1장(80g)은 198kcal입니다. 

정리

 바나나는 영양 밸런스가 좋다

·단백질이나 칼륨, 마그네슘이 많이 함유되어, 에너지와 몸을 만드는 영양이 풍부
·피부미용, 다이어트, 건강이 걱정되는 분들에게 추천
·피로회복, 스포츠를 하는 분들에게 추천

물론 바나나 하나로 모든 영양을 공급할 수 있는 것은 아닙니다.

그러나 바로 영양을 보충할 수 있는 것이나 껍질을 벗기는 것만으로 빠르게 먹을 수 있는 것이 매우 편리한 과일입니다.
바쁜 아침 식사와 스포츠를 하기 전 등 생활 스타일에 맞게 능숙하게 바나나를 활용해 보는 것은 어떻습니까.