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(플랭크)보다 간단하게 보이지만, 실은 배를 줄이는 효과가 있는 근육 트레이닝입니다. 이번에는 그런 무릎 플랭크의 방식을 자세와 횟수로 나누어 설명. 요령까지 터득해봅시다! 무릎 플랭크 효과 어떤 장점이 있는 근육 트레이닝인가? 무릎 플랭크는 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 띄워 복근에 자극을 주는 운동. 무릎을 꿇는 만큼 부담이 가벼운 편이므로 앞으로 복근을 단련하고 싶은 트레이닝 초보자에게 추천합니다. 여기서는 무릎 플랭크의 세 가지 효과에 대해 소개하겠습니다. 무릎 플랭크는 간단한 트레이닝 메뉴이지만, 효과는 절대. 또한, 효과를 이해하고 나서 실시하면 보다 근육 트레이닝의 효과를 실감할 수 있을 것입니다. 무릎 플랭크 효과 1. 배를 조이는 다이어트 효과 배를 움츠리기 위해서는, 복근에 있는 「복직근..

다이어트와 근육 향상을 위해 많은 분들이 실천하고 있는 체간 트레이닝. 그 중 대표적인 것으로 '플랭크'를 들 수 있습니다. 프랭크는 도구를 필요로 하지 않고 공간 절약에서도 실천할 수 있는 훈련입니다. 한편 올바른 자세·동작으로 실시하지 않으면 생각대로 효과를 얻을 수 없습니다. 트레이닝 효과를 극대화시키기 위해, 플랭크의 방법이나 단련되는 근육등을 확인해 둡시다. 플랭크로 단련되는 부위는? 구체적으로, 플랭크에 의해서 단련되는 부위가 「복근」입니다. 배 부분에 해당하는 복근이지만, 그 중에서도 주로 중심부의 「복직근」과 옆구리에 위치하는 「복사근」이 단련됩니다.식스팩이나 단단하고 탄력있는 허리를 목표로 하고 싶은 분에게는 매우 중요한 근육입니다. 플랭크에는 여러 종류가 있는데 양팔, 양 다리의 발끝으..