다이어트에 효과적인 훌라후프 돌리는 법과 요령
훌라후프 다이어트의 효과적인 방법 단기간에 살을 뺄 수 있는 굴곡 만들기 메뉴란?
간단 운동으로 여성에게 인기인 "훌라후프 다이어트". 이번에는 훌라후프 다이어트의 효과와 장점, 올바른 방법과 요령에 대해 알아보겠습니다.
훌라후프 다이어트의 효과 어떤 장점이 있는 운동인가?
아이들의 놀이기구뿐만 아니라, 살을 빼는 운동으로 인기인 '훌라후프 다이어트'. 훌라후프는 많은 연예인이나 모델도 다루고 있는 다이어트 기구로 간단하고 즐겁게 바디를 만들 수 있는 것이 특징입니다.
여기에서는 우선 훌라후프 다이어트의 효과를 설명해 드리도록 하겠습니다.
어떤 장점이 있는 운동인지, 그리고 어떤 효과를 기대할 수 있는지 이번 기회에 제대로 알아봅시다!
훌라후프 다이어트의 효과 1. 여성이 원하는 잘록한 허리를 만들 수 있다
훌라후프는 배를 중심으로 돌리기 때문에 복근을 중심으로 다이어트 효과가 있는 운동입니다. 훌라후프가 배의 근육을 리듬 좋게 마사지함으로써, 지방을 연소시켜, 여성이 이상으로 하는 잘록한 허리를 만들어 낼 수 있습니다.
또한 몸의 중심부에 있는 이너 머슬을 단련할 수 있고, 기초 대사가 향상되어 마르기 쉬운 체질로 만들어 줍니다.
훌라후프를 사용하면 효율적으로 배 주변을 말끔하게 할 수 있는 것입니다.
훌라후프 다이어트의 효과 2.지방을 연소시키는 유산소 운동
훌라후프는 걷기와 달리기와 함께 하는 대표적인 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동은 체내의 지방분을 에너지로 연소시켜서 하는 운동을 말합니다.
훌라후프를 매일 했더니 1개월 만에 허리가 3cm 줄었다! 다이어트 효과가 높아요! 6일 만에 몸무게가 1.5kg 줄였다!"라는 많은 다이어트 성공의 입소문 체험담이 있어 많은 사람이 훌라후프의 다이어트 효과를 실감하고 있습니다.
입소문을 통해 판단하면 훌라후프는 지방을 연소시켜 조임으로써 체중을 줄이는 등 다이어트 효과에 효과적이라는 것을 알 수 있습니다. 효율적으로 살을 빼려면 , 안성맞춤인 운동입니다.
훌라후프 소비 칼로리는 어느 정도?
훌라후프의 소비 칼로리는 10분 동안 약 100kcal 전후로 조깅과 비슷한 정도입니다.
그러나 조깅과는 달리 실내로 돌릴 공간이 있으면 집에서도 언제든지 할 수 있습니다. 또한 돌리는 것만으로 쉽기 때문에 계속하기 좋습니다. 조깅만큼 지방을 연소할 수 있는 훈련입니다.
훌라후프 다이어트의 효과 3.하체 다이어트
훌라후프 다이어트라고 하면 '뱃살 빼기'만이 주목받기 쉽지만, 실은 하반신 빼기 효과도 있습니다.
배에 힘뿐만 아니라 허리를 흔들듯이 돌리거나 다리로 버티기 때문에, 허리와 엉덩이, 허벅지 등의 근육이 자극되어 리프팅됩니다.
이처럼 복근뿐만 아니라 하체의 지방도 연소할 수 있기 때문에 훌라후프는 예쁜 스타일을 만드는데 적합합니다.
훌라후프 다이어트의 효과 4.골반을 교정하여 요통과 아랫배 볼록함을 개선한다
골반이 틀어지면, 요통을 일으키거나 골반이 지탱하고 있는 내장의 위치가 어긋나 아랫배가 볼록해집니다.
훌라후프는 허리를 사용하여 돌리는 운동이기 때문에 허리 근육 트레이닝 효과가 있습니다. 그 결과 골반이 교정되어 요통이 개선되기도 하고 아랫배 볼록함이 개선되기도 합니다. 남성에 비해 특히 여성이 근육이 붙기 어렵고, 요통이나 아랫배가 볼록해지기 쉬우므로, 꼭 대책안으로서 훌라후프를 활용해 봅시다.
훌라후프 다이어트의 효과 5.변비 해소
변비의 원인 중 하나인 '운동부족'. 특히 배의 근육이 단련되지 않으면 골반이 틀어지고 장 내 환경이 악화됩니다.
다른 장점에서도 설명한 바와 같이, 훌라후프는 배를 단련하거나 골반을 교정할 수 있기 때문에 장 내 환경을 정돈하여 변비를 해소할 수 있습니다.
'요즘 변비 기미가 있는 것 같은데…'라고 생각하신 분은 운동 부족이 원인일 수 있습니다. 그럴 때는 훌라후프를 이용해서 변비를 개선해 보시기 바랍니다.
다이어트에 효과적인 훌라후프 돌리는 법과 요령
훌라후프는 다이어트뿐만 아니라 요통 개선이나 변비 해소 등 다양한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강하게 살을 빼는 것이 훌라후프 다이어트의 큰 효과입니다. 특히 여성에게 많은 고민을 해소할 수 있기 때문에 여성에게 매우 매력적인 건강 다이어트 방법이 됩니다.
지금부터는 실제로 훌라후프로 다이어트하는 올바른 방법과 요령을 소개합니다. 몸에서 겉모습까지 건강한 몸을 만들어 보세요!
훌라후프 다이어트의 올바른 방법
1. 훌라후프를 배 아랫부분 높이로 가져옵니다.
2. 5분 동안 오른쪽으로 계속 돌리다
3. (2)의 경우 허리를 중심으로 움직인다
4. 2분간 휴식하다
5. 5분간 왼쪽으로 계속 돌리다
6. 다시 인터벌에서 2분간 휴식하다
7. 휴식을 취하면 나머지 2세트 하는
8. 종료
훌라후프 다이어트는, 좌우 5분 × 3세트를 기준으로 실시합니다. 다이어트는 계속하는 것이 중요하니 TV나 음악을 보면서 편안하게 해 보세요
훌라후프 다이어트 요령
호흡을 천천히 안정시키다
오른쪽과 왼쪽 모두 행하다
양손은 어깨에서 곧게 옆으로 뻗어 놓는다
가슴보다 위로는 움직이지 않게 고정하는
허리를 의식하여 돌리다
다리에 힘을 주어서 움직이지 않도록 하다
익숙해지면 2개를 동시에 돌려 효과를 배로 올린다.
익숙해지면 속도를 올린다.
훌라후프를 통해 다이어트 효과를 높이는 비결은 가슴에서 위로는 움직이지 않고 돌리는 것이다. 움직여 버리면 배나 허리 등 올바르게 근육을 자극할 수 없게 되어, 상체에서 하체까지 슬림한 체형을 만드는 것이 곤란하게 되어 버립니다.
올바른 방법과 요령을 알고, 즐겁고 효과적으로 다이어트에 임하세요!